Витамин D для бодибилдера
Загрузка...
Строго говоря, вещество, известное под названием витамин D, это целая группа витаминов или биологически активных веществ феролов.
Некоторые учёные утверждают, что это не витамин вовсе, а гормон. Уж очень многие процессы в нашем организме регулируются именно витаминами группы D.
Рецепторы этого витамина находятся в тканях сердца, мышцах, мозга, имунной системы и поджелудочной железы. Главная роль этого вездесущего и мощного витамина – помогать усвоению кальция и фосфора.
Бесполезно есть килограммами рыбу или творог – без достаточного количества витаминов группы D, эти минералы всё равно не усвоятся. А значит, кости станут хрупкими и ломкими, зубы начнут разрушаться, волосы потускнеют и начнут выпадать.
Кальций отвечает за скорость прохождения нервных импульсов между нервными клетками и за сокращение мышц. Недостаток кальция делает человека вялым и заторможенным, а мышцы его становятся дряблыми и теряют силу.
На что влияет витамин D
Некоторые исследования доказали, что витамины группы D снижают риск онкологических заболеваний и подавляют рост раковых клеток. Поэтому этот витамин используют в анти канцерогенной терапии. Косметологи тоже уважают витамины группы D.
Эти волшебные вещества улучшают состояние кожи, делают её гладкой и бархатистой. А для страдающих псориазом витамин D — настоящая панацея. Феролы регулируют деятельность щитовидной железы и нормализуют обменные процессы в организме. Витамин D применяют в профилактике простудных заболеваний и в общеукрепляющей терапии.
Самый удивительный факт про витамины группы D это то, что наш организм умеет вырабатывать их самостоятельно. Для этого достаточно проводить не меньше 5 часов на солнце. Под воздействием солнечных лучей холестерин в нашем организме начинает превращаться в активную, самую полезную форму витамина D – D3. Однако не все солнечные лучи хороши для синтеза витамина D.
Лучше всего действует вечернее или утреннее солнце. Жителям больших городов вырабатывать витамин D мешает сильная загазованность атмосферы. Поэтому врачи рекомендуют компенсировать нехватку этого витамина усиленным потреблением продуктов с повышенным содержанием феролов либо приёмом пищевых добавок.
Витамин D, поступающий с пищей, всасывается через стенки кишечника и отправляется на хранение в печень, мозг, кожу и селезёнку. Главными источниками витаминов считаются обыкновенные куриные яйца, молочные продукты и жирная рыба.
Важно помнить, что витамин D нужно обязательно принимать вместе с жиром, иначе он не усвоится. Особенно нуждаются в витамине Д пожилые люди, страдающие избыточным весом и спортсмены бодибилдеры.
