Витамин Д для кальциевого обмена

бодибилдер- Витамин Д для бодибилдинга

      Витамин Д весьма редко встречается в привычных нам продуктах: фруктах, овощах, зерновых, хлебе.

Основные источники витамина D- сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря.

В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели. Однако самым богатым его «источником» считается солнце, но только в сочетании с чистым воздухом, когда действуют утренние ультрафиолетовые лучи.

Витамин Д обладает большой способностью регулировать фосфорно кальциевый обмен. Кроме того витамин Д обеспечивает лучшее всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, абсорбцию фосфора в почечных канальцах и поток кальция из крови в костный материал.

Витамин D для бодибилдинга

Витамин D помогает предотвратить развитие рахита, способствует подъему сопротивляемости организма, принимает участие в активизации кальция в тонком кишечнике и минерализации костей. Поэтому витамин Д рекомендуется бодибилдерам.

Витамин Д для бодибилдинга, витамин D

Если в организме витамина D не достаточно, это может привести к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, что может повлечь за собой рахит — расстройство обмена, которое возникает при недостаточном отложении извести в костях.

Советуем прочитать-  Необходимость витаминов в бодибилдинге

В случаях переизбытка витамина D наблюдается отравление похожее на токсическое: плохой аппетит, тошнота, раздражительность, бессонница, повышение температуры. Большое количество витамина D содержится во многих рыбных продуктах таких как: рыбный жир, печень трески, сельди атлантической, нототении.

Витамина D отлично вырабатывается в коже при нахождении под солнечными ультрафиолетовыми лучами. Именно за счет этого удовлетворяется его потребность у взрослых людей и частично за счет поступления его с пищей.

Зачем человеку витамин Д

Основная функция витамина D — способствовать усвоению организмом кальция, регулировать фосфорно кальциевый обмен. Присутствие витамина D необходимо также для свертывания крови, нормального роста костей, тканей, работы сердца, регулирования деятельности нервной системы.

С помощью этого витамина излечиваются болезни глаз, некоторые виды артрита и рахит. Никто, однако, не знает в точности, сколько витамина D требуется молодому организму. Этот витамин недостаточно изучен.

Витамин D необходим в первую очередь для правильного распределения организмом кальция и фосфора. Так же он принимает участие в развитии костей и зубов. Солнечный ультрафиолет способствует производству организмом витамина D , поэтому полезно ходить на пляж хотя бы три раза в неделю.

Советуем прочитать-  Несколько причин молочницы

Нормы витамина Д (D, кальциферола) в сутки

Группы населения Нормы витамина Д,
МЕ/день
Новорожденные массой тела меньше 2500 г 1400
Новорожденные с нормальной массой тела 700
Дети от 5 до 14 лет 500
Молодежь 300 — 600
Взрослые 300 — 600
Беременные и кормящие женщины 700
Люди старшего возраста 300

Так же как и с бета-каротином, злоупотребление витамином D может повлечь токсикоз. Витамин D следует употреблять вместе с препаратами кальция.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.