Витамины необходимые для занятия фитнесом
Загрузка...
Витамины — это команда поддержки вашего организма, которые дают возможность другим важным функциям осуществляться в вашем организме.
Лучший источник витаминов наша пища.
Витамины, получаемые с пищей, эффективны из-за их синергетического эффекта. Ткани растений и животных содержат разнообразные полезные химические соединения, которые при попадании в организм взаимодействуют друг с другом и совместный эффект от их воздействия возрастает.
Многие эксперты утверждают, что витамины и витаминные добавки, представляющие собой изолированные соединения, являются неэффективными в силу того, что в них недостаточно поддерживающих веществ, существующих в естественных источник пищи.
Бесспорно, витаминные добавки предназначены не для то чтобы быть заменой плохому питанию. Важный акцент в этом словосочетании приходится на слово «добавки», то есть дополнении чему-либо. Витаминные добавки лучше принимать как дополнение к спортивному питанию.
Какие напитки следует употреблять бодибилдеру:
•Вода
•Травяные чаи
•Соки
•Соевые или рисовые напитки
•Молоко рацион.
Когда пить?
Если вы поставили себе целью выпивать в день рекомендуемые 2 литра жидкости, то придерживайтесь следующего графика:
•по пробуждении — 380 г.
•перед обедом — 620 г.
•после обеда/до 6 часов вечера 620 г.
•перед ужином — 380 г.
Чрезмерное потребление витаминов может быть опасным.
Витамины необходимые для занятия фитнесом
Хоть витамины выглядят как симпатичные, красочные леденцы, и серьезно влияют на организм человека. Перед употреблением витаминных добавок проконсультируйтесь с медицинскими работниками, так как вы должны быть уверены в том, что не принимаете опасную дозу.
Антиоксиданты
Одна из групп витаминов, эффективных и необходимых для человека, — антиоксиданты. Они противодействуют такому явлению в организме, как действие свободных радикалов. Свободные радикалы, это блуждающие клетки/молекулы, которые передвигаются по организму и ищут место, чтобы «пришвартоваться».
Они могут быть опасны. Медиками установлена их связь с расстройствами иммунной системы и раковыми заболеваниями.
Витамины и их функции
Витамины — соединения, которые помогают организму осуществлять многие функции. Вот лишь некоторые из оснований и причин, почему надо потреблять разнообразную натуральную пищу:
•Витамин А — увлажняющее средство для кожи и слизистых оболочек. Он также улучшает зрение. Источники этого витамина — морковь, батат, маргарин, масло, печень.
•Витамин В, (тиамин) действует совместно с другими ферментами, чтобы помочь извлечь энергию из углеводов. Источники этого витамина — зерновые, орехи и постная свинина.
•Витамин В2 (рибофлавин) — кофермент (органическое соединение небелковой природы), его функции подобны функциям витаминов А и В. Источники — молоко, йогурт и сыр.
•Витамин В3 (никотиновая кислота) — облегчает выработку энергии в клетках. Источники — нежирное мясо, рыба, домашняя птица и зерно.
•Витамин В6 (пиридоксин) играет важную роль в повышении иммунитета организма, в нормальном функционировании нервной системы, участвует в метаболизме белка и образовании красных кровяных телец. Источники этого витамина — нежирное мясо, овощи и цельные зерна, орехи.
•Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеиновых кислот и образовании красных кровяных телец. Он необходим для нормального функционирования клеток нервной и костной тканей. Источники — почки, печень, вареное говяжье и баранье мясо, молочные продукты и яйца.
Наиболее распространенные и мощные антиоксиданты
•Витамин С
•Витамин Е
•Бета-каротин
•Биотин — кофермент, участвующий в формирования гликогена и жирных кислот и способствующий их сгоранию в организме вместе с углеводами. Источники — яичный желток, печень, дрожжи, молоко, фрукты и зеленые овощи.
•Фолиевая кислота — кофермент, участвующий в синтезе нуклеиновых кислот и белка. Источники — зелень, фасоль и продукты из цельных зерен пшеницы.
•Витамин С (аскорбиновая кислота) ответствен за внутриклеточное строение костей, сосудов и зубов. Это один из самых важных для человека витаминов. Он участвует в обменных процессах. Источники — цитрусовые, зеленый сладкий перец, красная и черная смородина, клубника, вишня, шиповник, капуста и помидоры.
•Витамин D участвует в росте и формировании костей и зубов.
•Фолиевая кислота (витамин группы В). Способствует усвоению кальция. Источники — рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень и жирное молоко.
•Витамин Е защищает полиненасыщенные жиры и предотвращает повреждение клеточных мембран. Обезвреживает токсичные вещества, образующиеся в результате деятельности клетки. Препятствует преждевременному старению организма. Источники — растительные масла, хлеб и каши из цельных зерен, зелень, яблоки, орехи.
•Витамин К важен для свертывания крови. Источники — зеленые лиственные овощи, горох и картофель.
Употребляя с едой пищевые добавки и витамины нужно не забывать и о правильном ежедневном потреблении воды.
Рекомендации по ежедневному потреблению воды
1.Пейте воду после пробуждения, от 350 до 600 г.
2.Выпивайте половину вашей ежедневной нормы жидкости перед обедом и половину перед ужином.
3.Определите приемлемый размер своей бутылки. Попробуйте использовать две бутылки по 950 г. или четыре бутылки по 500 г.
4.Наполните бутылку и используйте ее как зримое напоминание.
5.Храните бутылку в вашей машине или на вашем велосипеде.
6.Не пейте много воды на ночь, чтобы избежать бессонницы.
P.S. Когда вы занимаетесь спортом, желательно пить минеральную воду, а не простую. Это необходимо для сохранения солевого баланса в организме.
