Ли Прист (Lee Priest)- железная грудь
Загрузка...
Сегодня Вы сможете узнать, о приемах тренировки мышц груди, которые применял Ли Прист (Lee Priest).
Конечно, пока судьба не повернется к вам лицом, всегда следует ждать новых неприятностей…
Компания Prolab решила не возобновлять контракт с Ли Пристом, предпочтя заменить его в своей рекламе мультипликационным подобием по имени «Винс Непобедимый».
Казалось, лишившись главного источника доходов, Ли Прист не сможет тренироваться и питаться, как подобает чемпиону- бодибилдеру.
Но к хорошим людям триумф обычно приходит после тяжелых испытаний, так случилось и здесь.
Ли Прист- бодибилдер и чемпион
Ли Прист женился на канадской культуристке Кэти Лефрансуа (Cathy LeFrancois). После свадьбы они уехали из сумасшедшего Лос-Анджелеса в домик своей мечты в мирном, безлюдном местечке в Ланкастере.
Туда же переехал старинный друг и тренировочный напарник Ли Курт Миллер (Kurt Miller). Компания MuscleTech подписала с Пристом новый контракт, позволивший ему вернуться к выполнению своей главной миссии — стать величайшим бодибилдером мира.
Надеюсь, вы заметили изменения, которые произошли с ним после всех этих событий? Всего за два месяца Прист трансформировался из толстого увальня в поджарого 92-килограммового атлета, готового кое-кого потеснить на подиуме в сезоне 2002. Так он и сделал, став вторым на «Pro Ironman», третьим на «Arnold Classic» и одержав на «Pro Invitational» в Сан- Франциско свою первую профессиональную победу за девять лет пребывания в IFBB.
Хотя титула «Мистер Олимпия» он еще не добился, Белокурый Миф — явный претендент. У него есть даже кукла-сувенир, представляющая собой маленького Ли, который стоит с высоко поднятыми над головой руками, а непропорционально огромная голова качается из стороны в сторону. Забавно?
В посвященных ему тренировочных статьях речь обычно идет о феноменальных руках в 55см, которые всегда ценились поклонниками. Но вам не выиграть профессиональный турнир за счет какой-то одной части тела и не обойти таких идеально симметричных парней, как Крис Кормье (Chris Cormier) или Декстер к Джексон (Dexter Jackson), не добившись » пропорционального развития всех мышц. И Ли добился. Особенно это касается груди.
От ключиц до нижнего обреза мощная мышечная масса полностью прорисована и пронизана венами. Он строил ее годами тяжелой работы, маниакальной интенсивностью и высокими объемами. Если вы захотите найти быстрые и легкие способы построения груди, то будете искать вечно. Каждодневная тяжелая работа, как у Ли — это единственный способ стать мускулистым жеребцом.
Lee Priest тренинг без жимов лежа
Бодибилдер рассказал о приемах тренировки мышц. Первые семь-восемь лет тренинга Ли Прист дисциплинированно жал лежа, считая это упражнение главным строителем массы груди. И он добился впечатляющих силовых показателей, иногда работая с 250кг в шести повторениях. Однако постепенно он перешел на гантели. «Они обеспечивают большую амплитуду движения и подходят мне с точки зрения биомеханики, — говорит Ли. — Кроме того, их и контролировать проще. Иногда, если мне скучно, я все еще жму на наклонной и горизонтальной скамьях, но в девяти случаях из десяти работаю с гантелями или даже в тренажерах.
Рожденный не с самой лучшей грудью
Чтобы привести ее в соответствие с другими частями тела. «В подростковом возрасте плечи и руки явно обгоняли грудь по развитию, — вспоминает Ли. — Не то чтобы грудь была маленькой, но именно так казалось при взгляде на верх тела в целом. Я был вынужден несколько лет действительно «бомбить» ее тяжелыми весами и высокими объемами, прежде чем добился соответствия. Основной задачей была проработка ее под всеми возможными углами.
Конечно, кое-кто даже сейчас утверждает, будто моя грудь недостаточно развита. Но это люди из тех, что готовы объявить небо зеленым, только чтобы возразить». Трудно не согласиться с этим, глядя как Прист принимает одну из наиболее впечатляющих поз. Должен сказать: любой, кто считает эту грудь менее, чем великолепной, просто ревнивец и глупец.
Ли Прист правила тренировки груди
Ли известен тем, что не повторяет одну и ту же тренировку дважды, поэтому описать его типичную программу довольно трудно.
Как и на большинство частей тела, на грудь он выполняет 20-25 сетов и только после этого считает задачу стимуляции мышечного роста выполненной. Он выбирает два-три жимовых движения, всегда включая туда одну из вариаций жимов на наклонной скамье, и выполняет четыре сета из 6-8 повторений. Вместо того, чтобы расставить жимы один за другим, Ли перемежает их разведениями рук, давая передним отделам дельтоидов и трицепсам время на восстановление.
Работая с гантелями, на кроссовере или на Пек-Дек-тренажере, он поднимает число повторений в сете до 12-15, так как не считает вышеперечисленное упражнениями для наращивания массы в чистом виде. Однако эти движения позволяют ему добраться до волокон, запрятанных в самой глубине, и добиться лучшей мышечной накачки. Заметьте, в его тренировочном сплите упор сделан на грудь, которая всегда нагружается после дня полного отдыха.
О приемах тренировки грудных мышц
Расскажем о некоторых приемах тренировки мышц груди из арсенала Ли Приста.
Жимы гантелей на наклонной скамье
Ли выполняет все виды жимов с гантелями: на наклонной, горизонтальной и обратно-наклонной скамьях. Варианту на наклонной в последнее время отдается предпочтение.
Когда он тренировался под критическим оком Джо Голда (Joe Gold) в «World Gym» в Венеции, тот был настолько впечатлен легкостью, с которой Ли ворочал самые тяжелые, 73-килограммовые гантели, что решил купить в зал еще одни, уже по 90 кг.
Поскольку Прист был там единственным профи, и с такими весами работал только он, то и предназначались они исключительно для него.
Форма выполнения движений в жимах всегда очень строга. Ведь Ли хочет заставить мышцы работать в тяжелейшем режиме и по возможности исключить травмы. Опускаются гантели медленно. На два счета. До касания ими внешних частей грудных мышц. После чего выжимаются вверх во взрывной манере до касания друг друга в верхней точке. Это обеспечивает наиболее полное мышечное сокращение.
«Я стараюсь в каждом повторении прочувствовать работу мышц, их растяжку и сокращение, а не просто передвигаю гантели из точки А в точку Б», — объясняет Ли. Он выполняет всего три- пять рабочих сетов из 6-8 повторений, в зависимости от количества разнообразных жимовых движений в данной тренировке.
Поскольку сейчас Ли делит свои тренировки между домашним залом и «Powerhouse», разведения на наклонной скамье он выполняет вторым или третьим упражнением утром, когда они с Кэти тренируются дома.
«Дома у меня только 64-килограммовые гантели», — говорит Ли. У обычных людей с этим не было бы проблем, но этот человек необычен. Неспроста татуировка Супермена занимает свое место на левом плече, и, если бы это не слишком раздражало судей, она, наверное, красовалась бы во всю грудь!
Отжимания на брусьях с отягощениями
Хотя многие современные бодибилдеры отказались от отжиманий, как средства построения массы грудных мышц, «ветераны» на них просто молились. В 1950 году Марвин Эдер (Marvin Eder) отжимался на брусьях с отягощениями, подвесив к поясу целых 182 кг, и создал одни из лучших грудных мышц всех времен.
Винс Жиронда (Vince Gironda) всем своим клиентам рекомендовал отжимания на брусьях с отягощениями широким хватом, считая их великолепным строителем массы и одновременно отличным формирующим мышцы упражнением.
А его учениками в разные времена были Ларри Скотт (Larry Scott), Арнольд и Мохаммед Маккьюи (Mohammed Makkewy). И поскольку Ли Прист- бодибилдер старой школы, известной своей приверженностью к упражнениям со свободными весами, он выполнял отжимания на брусьях годами.
«Они очень схожи с жимами на обратно наклонной и отлично нагружают средние и нижние отделы груди», — говорит он. Чтобы убедиться, что грудь работает не меньше трицепсов, он наклоняется вперед, позволяя локтям уйти в стороны.
Иногда Ли прикрепляет к поясу полновесных 140 кг (это плюс к собственному весу в 114 кг) и выполняет 6-8 повторений. Но, по большей части отжимания на брусьях с отягощениями проходят с 90 кг в самом тяжелом сете.
«Будьте очень внимательны к форме, двигайтесь медленно и никогда не допускайте отбива внизу»- предупреждает Lee Priest. Если вы не намерены лечить свою порванную грудь следующие год или два».
Сведения рук на кроссовере
Отдавая должное гантелям, Ли считает, что свое место в тренировочной программе груди должна занимать работа на блоках.
«Существует глубочайшее заблуждение, что упражнения на блоках хороши только для формирования мышц, подрезок и прочего. Это глупости! Если вы используете достаточно тяжелые веса и полностью выкладываетесь, то любое оборудование может строить мышцы. Это ведь очевидно».
Для стимулирования различных сегментов грудных мышц Ли работает и на высоких, и на низких блоках.
«Блоки и разведения рук в тренажерах обеспечивают лучшее, чем гантели, сокращение мышц».
Разведения рук с гантелями
Но, несмотря на всю любовь к блокам и тренажерам, Ли Прист не исключает из своей программы силовых тренировок упражнения для мышц груди- разведения рук и выпады с гантелями.
«Они требуют столько техники, координации и равновесия, что я почувствовал бы себя обделенным, отказавшись от них, — признается Ли. Если посмотреть на таких атлетов, как Арнольд, Серджио Олива и Ли Хейни, обладавших прекрасно развитой грудью. То можно увидеть, что каждый из них для формирования внешних частей грудных мышц, того самого квадрата, выполнял разведения рук с гантелями».
Чаще всего Ли Прист выбирает такой наклон скамьи, который, как он чувствует, обеспечивает наибольшую интенсивность.
«Не повторяйте распространенной ошибки, беря слишком тяжелые гантели и превращая упражнение в некое подобие полужимов»-0 предупреждает Ли Прист.
Вот так выполняя упражнения для мышц груди Ли Прист добился такого развития груди, что сделало его одним из величайших бодибилдеров нового тысячелетия. Если вы жаждете построить такую же грудь, как у Приста, то единственный выход — не давать ей пощады, как делает он. Выстройте свою программу силовых тренировок вокруг тяжелых свободных весов и никогда не останавливайтесь, пока последнее из волокон грудных мышц не получит своего.
Да, для получения желанной груди вам придется пройти через ад. Но тогда, может быть (может быть!), вы добьетесь того же, что и добился Ли Прист усиленными тренировками.
