Аквааэробика- простое занятие спортом

25 ноября 2016      Здоровое тело

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Аквааэробика будет полезна для любой категории граждан. Ей могут заниматься почти все: пожилые и молодые, больные и здоровые, будущие мамы и дети.

Не зря аквааэробика используется врачами для более быстрого восстановления и реабилитации после серьезных травм.

Ведь аквааэробика увеличивает гибкость тела, укрепляет его мышцы, увеличивает полезные растяжки мышц и связок, и конечно же помогает сжигать лишние калории.

Аквааэробика — это «синоним» слов здоровье, бодрость и стройность!

Основным достоинством аквааэробики является то, что практически при занятии ею невозможно травмироваться. Для занятия аквааэробикой подходит не только бассейн, но и естественный водоем с тихим течением и чистой водой. 1.5-2 метра — это идеальная глубина для аквааэробики.

Конечно, те люди, которые не умеют плавать или страдающие избыточным весом, должны тренироваться на более мелком месте, чтобы они могли упираться в дно бассейна.

Комплекс упражнений для занятий нужно подбирать со специалистом.

Аквааэробика- простое занятие спортом

Приведем для информации лишь несколько упражнений для тренировок:
Повернитесь правым боком в сторону бортика бассейна, затем ухватитесь правой рукой за край бортика. Начните плавно водить левой ногой вверх, вниз, просто в стороны, и назад как бы описывайте ею полукруг, поднимайте и опускайте ногу, пробуйте это упражнение с согнутой ногой в колене, и т.д. И конечно же не забудьте повторить это упражнение, повернувшись левым боком к бортику.

Повернитесь лицом к бортику и ухватитесь руками за его край. Далее начните поочередно поднимать ноги. Также как и в предыдущем упражнении меняйте положение ног с прямых до согнутых в коленях. Попробуйте также в этом положении энергично оттолкнуться, назад от бортика, несколько раз будит достаточно.

Прижмитесь спиной к бортику, ухватитесь за поручни или еще за что-нибудь, и в таком положении выполняйте следующие упражнения (ногами): велосипед, ножницы и махи.

Вообще надо сказать, что такие упражнения ногами, в воде, очень хороши для сжигания жира в области живота.

Также в бассейне не забывайте про ходьбу маршевым шагом и бег, вращение вокруг своей оси, подскоки и прыжки в различных направлениях, танцевальные шаги и проста ходьба с глубиной пол метра.

Упражнения со спец. снаряжением

С помощью каких-то обычных дощечек можно имитировать греблю на лодке;
Полезны и упражнения используемые например боксерами, Прорезайте толщу воды кулаками, для разнообразия можно использовать теннисные ракетки, палки (типа клюшек для гольфа);
Выполняйте первые три упражнения с отягощениеми;
Усложните упражнения, возьмите эластичный бинт или специальные утяжеления на запястья.

Специальные аксессуары для аквааэробики

Перчатки с перепонками. Помогают удерживать равновесие, и усиливают сопротивление воды.

Пояс. Помогает держаться на плаву.

Нудл. Помогает в развитии координации движений, а также тренировке вестибулярного аппарата.

Сапоги. Помогают увеличить нагрузку на ноги при ходьбе.

Водные гантели. Помогают увеличить нагрузку на мышцы.

Домашний тренажерный зал

Предыдущая запись

Как накачать квадрицепсы- мышцы ног

Следующая запись