Эффективное восстановление организма после тренировки
Загрузка...
Эффективное восстановление организма после физической нагрузки и рост мышц базируется на знаниях особенностей его строения. Рост мышечной массы происходит не во время физических нагрузок, а во время восстановления организма после интенсивных силовых тренировок.
Быстрое восстановление мышц после силовой тренировки ускорит и рост мышц и увеличение физической силы.
Поэтому влияние восстановления организма на результат нужно учитывать в первую очередь и соответственно строить тренировочную программу.
Наше тело — строгий механизм, подчиняющийся законам физиологии и не прощающий человеку даже самых мелких ошибок.
Основы восстановления организма
О физическом восстановлении спортсмена после тренировки можно узнать в предыдущей статье. А сегодня мы поговорим о восстановлении психологического состояния атлета.
По устройству нервной системы люди делятся на две категории. У одних людей в работе мозга преобладает
правое полушарие, у других — левое. Известно, что при перегрузках у человека активизируется преобладающее полушарие мозга.
Правое полушарие вызывает патологическое усиление обменных процессов, а левое — их снижение. Это очень важно знать для того, чтобы правильно подобрать способы и средства восстановления, откорректировать свой образ жизни и спортивные тренировки.
Конечно, при серьезных физических нагрузках способы восстановления для обоих типов людей примерно одинаковы. Это полноценное питание и сон, расслабляющие теплые ванны, массаж, эмоциональный покой.
Но большинство людей все-таки устает не от физических, а от умственных и психоэмоциональных перегрузок. И в этом случае важно определить свой тип.
Типы нервной системы
У человека со знаком «минус» (преобладающее левое полушарие) при снижении обменных процессов ослабевает иммунитет, замедляется вывод токсинов. Появляются отечность всего тела, «рыхлость» мышц, округление суставов, хронические воспаления лимфатической системы.
У таких людей восстановление организма происходит трудно. Для них характерны длительный сон, медленный процесс пробуждения, повышенное требование внимания к себе со стороны близких, обидчивость.
У человека со знаком «плюс» (преобладающее правое полушарие) при патологическом усилении обменных процессов тело и мышцы начинают «сохнуть» (терять воду), становятся плотными, кожа желтеет, появляется повышенная возбудимость, агрессивность.
Эмоциональные подъемы и спады нередко сменяются депрессией. Следствием длительных мышечных перенапряжений становятся головные боли.
При преобладании «минуса» большее внимание надо уделять физической активности. В межсезонье и зимой принимать растительные тоники и витамин С. Больше аэробных нагрузок на свежем воздухе! Хороши русская баня с вениками, обливания холодной водой.
При преобладании «плюса» необходимы оздоровительные занятия с медитациями, препараты, нормализующие работу нервной системы, и витаминно-минеральные комплексы, расслабляющие ванны, сауна, обязательно — массаж. Главное — научиться расслаблять нервную систему и не накапливать душевные переживания.
Именно такие принципы используют специалисты Международного оздоровительного движения в составлении индивидуальных оздоровительных программ. Только путем качественного определения типа нервной системы и подбора средств восстановления можно добиться стабильно хорошего самочувствия и высокой работоспособности.
