Эффективные упражнения для ягодиц
Загрузка...
Многие мужчины и женщины ходят в фитнес клубы, чтобы научиться выполнять упражнения для ягодиц, так как желание каждого человека, особенного женского пола — это упругие, округлые, не слишком толстые и не слишком обширные ягодицы.
Разумеется не всех женщин устраивает форма своей попки, существуют и не довольные видом данной части тела мужчины.
А если всё же случилось так, что вы жалуетесь на форму своих ягодиц, то это не проблема. В жизни нет ничего не возможного. Конечно, нужно ваше желание и стремление к положительному эффекту, а упражнения для ягодиц можно выполнять в тренажерном зале или дома.
Ягодицы состоят из мускулов, а мускулами, как правило можно манипулировать. Но естественно, добиться желаемого, можно с помощью специальных тренировок для ягодичных мышц, что и способствует увеличению объёма ягодиц.
Существует три самых важных упражнений, для сохранения и обеспечения круглых, форменных и просто изумительных форм ягодиц.
Упражнения для ягодиц и бедер
Приседания — очень глубокие приседания со штангой на плечах, которое является самым эффективным упражнением для развития ягодичных мышц, также прекрасно подходит для тренировки мышц ягодиц бодибилдера.
Ноги ставим немного шире плеч, ступни чуть-чуть наружу, спина, как и в основных группах упражнений, совершенно прямая, торс напряжён, взгляд направляется немного выше своего роста. Приседание производим на сколько возможно глубже. Конечно же это не всегда и не у всех получается, поэтому и здесь нужно немного оценить ситуацией и набраться терпением. Можно прибегнуть к дополнительным предметам, допустим, пустой гриф, он облегчит вам присед.
Становая тяга для упругих ягодиц
Становая тяга на прямых ногах — хорошее упражнение для ягодиц и бёдер.
Нужно действовать в зависимости от своих возможностей. Не рекомендуется начинать с большого веса. Если вдруг не имеете возможность работать с громоздким весом, то лучше этого не делать. Стоим прямо, гриф держим в опущенных руках, плечи назад, грудь вперёд и приподнята немного высоко, в поясничной области позвоночник должен быть немного прогнутым. С самого начала упражнения таз продвигаем назад, отпускаем штангу одновременно с движением таза назад, до середины голеней. Таз вперёд-движение вверх.
Переменные выпады для ягодиц
Переменные выпады — этим силовым упражнением для ягодиц не следует пренебрегать, нельзя им и увлекаться. Оно очень интенсивно влияет на мышечную группу ягодиц.
Одна нога вступает шаг вперёд, сгибаем её в колено. Когда бёдра этой ноги достигнет параллели с полом, то можно остановить прогиб. Колено второй ноги спускаем до касания пола. Тело держим совершенно прямым и напряжённым, наклон вперёд не допустим. Сначала производим упражнения с одной ногой, после уже переходит на вторую. Выпад колено работающей ноги, сгибаем ноги под углом 90 градусов. А другое колено висит над полом, но не касается его.
Многократно тренированные, упругие, натянутые и просто привлекательные ягодицы — это конечно же достижимо. Добиться такого результата желает наверное каждый, особенно женщина. Ведь упругие ягодицы, это неотъемлемая часть женской фигуры.
Но и мужчины, особенно бодибилдеры, стараются поддерживать данную часть фигуры. Это для них также важно, ведь культурист в любое время суток обязан выглядеть просто превосходно. Поэтому призываем всех заняться этим видом тренировок, и вы получите неожиданный эффект- упругие и привлекательные ягодицы.
