Физические упражнения для красивой груди, живота, талии

талия Для того чтобы формировать красивую грудь и убрать ее недостатки помимо упражнений рекомендуется выполнять крио массаж, самомассаж, который необходимо делать, используя специальные щетки и рукавицы, а также водные процедуры. Данные методы, возможно, использовать при любых физических упражнениях, которые направлены на любые участки тела.

Вот несколько упражнений для того, чтобы укрепить мышцы груди.

1. Вам необходимо взять несколько гантелей, достаточно взять гантели, которые весят по полкило, они дадут мышцам хорошую тренировку и нагрузку. Необходимо лечь на твердую поверхность, держать гантели перед грудью гантели на выпрямленных руках. Нужно разводить в стороны роки до параллельности полу, потом возвращаться в первоначальное положение. Упражнение повторять от 10 до 20 раз.

2. Нужно лечь на ровную твердую поверхность. Левую руку вытянуть вверх перед грудью, правую вытянуть вдоль бедра. Сменять положения рук, при этом, не сгибая их в лучезапястных суставах и в локтях. Сделайте 15-20 повторений.

3.Отжимания. Опускаться нужно, как только можно ниже, а также руки не расставлять широко. Сделайте отжимания раз 10-20.

Советуем прочитать-  Наука скорости подъема

4. Встаньте к стене лицом на расстоянии полметра, обопритесь ладонями о стену на уровне плеч. Нужно напрячь мышцы, согнуть руки в локтях и коснутся подбородком и грудью стены, при этом нужно прогнуться назад. На удалении сделать выдох, на касании вдох. Нужно повторять от 10 до 15 раз.

5.Нужно поставить ноги на ширине плеч, держать перед собой медицинский жгут или резнику, или эспандер. Нужно подняться на носки, разводить руки в стороны, при этом растягивать резинку перед грудью в достаточно медленном темпе. Нужно повторить 8-12 раз это упражнение.

7. Нужно соединить перед грудью руки ладонями, далее силой давить друг на друга шесть секунд. Потом расслаблять руки на 4 секунды. Упражнение нужно выполнять 10-15 раз. После упражнения нужно сделать маховые движения руками вперед, а потом назад, четыре раза.

Это все, что нужно для укрепления мышц груди.

Для того, чтобы ликвидировать недостатки на талии, а также животе нужно выполнять эти упражнения:

1. Встать прямо, поставить на ширине плеч ноги, наклонять корпус к левой ноге, потом плавно к правой и наоборот. Повторять несколько раз.

Советуем прочитать-  Долой это ужасное слово!

2. Можно сделать усложнить первое упражнения, взяв гантели.

3. Встать прямо, поставить на ширине плеч ноги, руки на поясе. Наклоняйте корпус влево, потом вправо.
Строго нужно наклониться в бок. Повторить можно неограниченное количество раз.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.