Глютамин в бодибилдинге

глютамин Для эффективного роста и восстановления мышц организму нужен ряд условно незаменимых аминокислот, среди которых доминирующей является глютамин.

У новичков возникнет вопрос: «Чем для меня может быть полезен какой-то там глютамин, зачем он мне?».

В любом организме наличие этой аминокислоты обусловлено наличием мышц, так как они более чем на 50 процентов состоят именно из глютамина.

Глютамин в продуктах

Капуста, свекла, рыба, яйца, молоко, говядина и другие привычные продукты для спортсмена, ценны не только питательностью, но и наличием глютамина, который помогает быстро восстанавливаться, дает силы и снижает синдром перетренированности мышц.

Существует теория, что данная аминокислота способствует увеличению темпа роста мышц от 2х до 4х раз. Но исследования в этой области не смогли не опровергнуть, ни подтвердить данное утверждение.

Как принимать глютамин

Для применения этой аминокислоты рекомендованная доза глютамина 4-8 мг в сутки (можно принять и больше, но она не усвоится). Как правило, порцию разделяют на два приема: дневной и вечерний. Прием в вечернее время, перед сном связывают с необходимостью подстегнуть выброс гормона роста (5 мг глютамина и более). Аминокислоту лучше принимать за полчаса до еды, на голодный желудок. В день тренировки вторую порцию глютамина принимают после/во время занятий, в день отдыха – перед обедом.

Советуем прочитать-  Добавки, которые копируют действие стероидов

Спортивное питание и глютамин

Аминокислоты хорошо совместимы со спортивным питанием. Глютамин можно смешивать с креатином, но не с протеинами.

Протеины принимаются через небольшой перерыв 30-40 минут после глютамина. В комплекс приема можно добавлять различные бустеры и коктейли из других аминокислот.

Добавить комментарий

© 2021 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.