Качаем мышцы ног- сгибание ног лежа
Загрузка...
Сегодня будем прорабатывать мышцы ног и наше сегодняшнее упражнение — сгибание ног лежа.
Стоит отметить, что многие начинающие бодибилдеры не рассчитывают свои силы. Они в первый же день тренировок перегружают себя большим количеством подходов и повторений.
Сначала им это кажется не таким затруднительным занятием и они могут заниматься наравне с опытными спортсменами, которые приходят в тренажерный зал не в первый раз. Но зато на следующий день неподготовленный атлет не может даже шагу ступить, все мускулы болят.
Соответственно, ему приходится пропускать пару тройку тренировок, а это отрицательно сказывается на конечном результате. Чтобы не допускать таких ошибок, лучше всего советоваться с тренером. Но если у вас есть средства, то лучше нанять себе индивидуального тренера.
Качаем мышцы ног- сгибание ног лежа
Чтобы выполнить сгибание ног лежа нам пригодится тренажерная скамья. Мы ложимся на нее лицом вниз, беремся руками за рукоятки, выпрямляем ноги и заводим их под угол тренажера. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то вы можете профессиональные тренажеры купить в спортивном магазине.
Делаем глубокий вдох, вместе с этим сгибаем ноги и пытаемся пятками дотянуться до ягодиц. После этого медленным движением, не забывая про контроль, опускаем валики в начальное состояние. После возврата в исходное положение можно делать выдох.
Благодаря данному силовому упражнению- сгибание ног лежа, вы хорошо качаете седалищные и подколенные мускулы. Ежели во время сгибания ног ваши стопы расположены носками вовнутрь, то большую нагрузку получают полуперепончатые и полусухожильные мускулы. В случае, когда носки смотрят наружу, тогда вся нагрузка падает на длинную и короткую головку мышц бедра. Правда, повернуть стопы наружу могут только профессиональные бодибилдеры, потому что это очень сложное занятие.
Делать силовое упражнение стоит, как новичкам, так и профессионалам. Делать его нужно в самом конце тренировочной программы, предназначенной для развития ножных мускул. Перед тем, как сгибать ноги в положении лежа выполните все базовые упражнения, которые плодотворно сказываются на развитии мышц ног. К ним относятся например: приседания, выпады и становые тяги. Делаем 3-4 сета, в каждом из них по 10-15 повторений.
О том, сколько раз в неделю и какие мышцы качать мы рассказывали в публикации «Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать«, о том, как накачать все мышцы рассказали в публикации «Как накачать мышцы всего тела«.
