Как достичь красивой и гибкой фигуры

упражнения пилатес Пилатес подходит для людей с различным уровнем подготовки. Женщинам поможет достичь красивой и гибкой фигуры, без чрезмерных физических нагрузок и без большого прироста мышечной массы, которая так портит девушек, а спортсменам быстро привести себя в форму после травмы.

Улучшение осанки, подвижные суставы, длинные и эластичные мышцы – вот лишь малая часть того, что может дать Вам пилатес. Также в пилатесе соединяются различные методики гимнастики и восточных учений.

1.    Осознанное выполнение каждого упражнения.

2.    Уделяется большое внимание концентрации.

Благодаря соединению физических упражнений и концентрации за своими ощущениями и дыханием, пилатес создает «умное» тело, которое полностью находится под Вашим контролем.

Хороший тренер дает четкие и точные указания и объяснения всех упражнений, постепенно переходя от простых к более сложным, что позволяет заниматься пилатесом как тренированным людям, так и не занимающимся спортом вообще.

Что такое пилатес

Пилатес – комплекс различных упражнений, укрепляющих глубокие мышцы, отвечающие за стабилизацию тела в пространстве (то есть поддерживающие позы в равновесии в любом положении).

Советуем прочитать-  Аэробные упражнения для похудения

Пилатес основывается на упражнениях на полу, что позволяет Вам практиковать его дома. Однако, перед этим обязательно нужно научиться четко и правильно выполнять все упражнения, чтобы:

1)    был результат

2)    не навредить себе

Краткая история пилатеса

Основатель – Джозеф Губертус Пилатес. Он был больным и хрупким ребенком, но обладая сильной волей и желанием побороть все свои болезни, тренировался, занимаясь боксом, йогой, восточными боевыми искусствами и различными медитациями.
Пилатес создал систему тренировок для реабилитации солдат, пострадавших в Первую мировую войну.

Позже его метод стал более популярным и использовался как для реабилитации после травм и болезней, так и здоровыми людьми для повышения качества жизни даже в пожилом возрасте.

Правила пилатеса

1.    Контроль.

2.    Точность выполнения.

3.    Концентрация.

4.    Дыхание.

5.    Центр.

6.    Плавность движений.

Основные принципы пилатеса

1)    Стабилизация позвоночника в нейтральном положении.

2)    Стабилизация плечевого пояса.

3)    Образное восприятие упражнений.

4)    Вытягивание позвоночника.

Результаты от тренировок

1)    Укрепление всех мышц живота, особенно глубоких.

Советуем прочитать-  Фитнес для беременных женщин

2)    Стабилизация и уменьшение болей (если они есть) и повреждений в позвоночном столбе.

3)    Снятие закрепощения шеи, плеч, спины.

4)    Профилактика остеопороза.

5)    Укрепление мышц тазового дна.

6)    Улучшение подвижности суставов.

7)    Улучшение координации, восприятия своего тела.

8 )    Хорошая осанка.

9)    Улучшение кровообращения и насыщение клеток кислородом.

10)    Увеличение силы мышц.

11)    Гибкость мышц.

12)    Психическая, эмоциональная и физическая выносливость.

13)    Уверенность в себе и более позитивный настрой в жизни.

Ранее мы рассказывали про динамический пилатес в статье «Как улучшить фигуру? Динамический пилатес«.

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.