Как измерить пульс вручную
Загрузка...
Пульс чаще всего измеряют вручную в области сонной артерии (на шее) и в области лучевой артерии (на запястье). Сонная артерия расположена под челюстью, на боковой стороне шеи, рядом с выступом гортани. Пульс можно ощутить, слегка прижав к этому месту два пальца (но не большой палец).
Прижимать пальцы следует лишь слегка, так как надавливание вызывает замедление пульса. Вы должны ощутить биение кончиками пальцев. Пульс в области лучевой артерии измеряется на сгибе запястья, под большим пальцем. Его также нужно измерять с помощью двух пальцев (указательного и среднего), но не большого.
Измерение пульса алгоритм действий
Измерять пульс вручную не очень удобно и можно ошибиться. Чтобы правильно посчитать сердечный ритм, сделайте следующее:
1. Двумя пальцами, кроме большого, нащупайте пульс.
2.а. Когда сердечный ритм замедленный, считайте его в течение 30 или 60 секунд, чтобы получилось точнее. Например, во время разминки пульс медленнее, чем в разгаре тренировки. Считайте удары в течение 15 секунд и умножьте их на 4, чтобы получить число ударов в минуту. Или считайте 30 секунд и умножайте на 2. Пример: за 15 секунд 20 ударов. Умножаем на 4 — получается 80 ударов в минусу.
Или за 30 секунд получилось 40 ударов, значит, 40 умножаем на два и получаем 80 ударов в минуту.
2.б. Когда сердце бьется часто, считать удары в течение относительно долгого времени (30 или 60 секунд) трудно. Поэтому считайте в течение 6 или 10 секунд и, умножая на 10 или на 6, переводите расчет к 1 минуте.
3. Сравните число ударов в минуту с желаемой величиной.
Следует иметь в виду, что когда вы меняете позу, чтобы поймать пульс рукой, он может увеличиться или уменьшиться по сравнению с его величиной при тренировке.
Например, на тренажере, имитирующем подъем по ступенькам, большинство людей для равновесия держатся за поручни. Но чтобы измерить пульс вручную, одна рука должна быть свободна, поэтому нагрузка в этот момент возрастает. Даже минимальное изменение позы может повлечь за собой учащение сердечного ритма. И наоборот, вы можете шагать по беговой дорожке и из-за движения вам неудобно измерять пульс. Вы на мгновение останавливаетесь, чтобы это сделать. Сердечный ритм тут же падает, и вы уже не можете точно судить о том, с какой интенсивностью выполняете это упражнение.
