Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья
Загрузка...
Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях. В прошлый раз я говорил о том, как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов.
Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.
Первое что нужно, чтобы поправиться, это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите. Это, как с деньгами. Ели вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом происходит так же.
Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья
Я не буду рассказывать, как набрать жир, я расскажу, как мужчине набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.
Как поправиться без вреда для здоровья
Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.
Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!
Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе может означать только одно – увеличение жировой прослойки!
Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром, вы хотели поправить свою фигуру и где-то прибавить в объемах.
Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно, это вызвано гормонами. Поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному.
Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем. Если вам кто-то говорит, что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО лжет!
Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы и они растут.
Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:
— ягодицы (у многих они плоские)
— грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей
Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.
Я не могу сказать, что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться.
Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а в этом нет ничего сложного.
Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно, что это будут мышцы или жир, тогда просто пейте каждый день молока столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.
Если вы хотите набрать много веса, то без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.
Упражнения для набора веса мужчине
Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.
Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения.
Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки после основного базового упражнения.
Например вы сделали жим ганелей- 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки сидя с гантелью. Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте- пользуйтесь поиском.
Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти силовых упражнений за одну тренировку. Чем меньше тем лучше, главное интенсивность. Желательно не делать больше двух упражнений в день и ваши мышцы будут отлично расти.
Обязательно делайте полные приседания со штангой. Это силовое упражнение со штангой заставит расти все ваше тело, а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.
Пока не думайте о кубиках пресса
Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс. Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам на животе вам обеспечены. А пока сосредоточьтесь на том, что бы поправиться.
Перед тренировкой и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежий выжатый- никакой разницы.
В течении дня пейте много молока — 3 литра (если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.
Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность. Но она нам нужна, что бы набрать мышечную массу.
Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес мужчине
Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать качалку у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.
Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее — всегда комфортнее.
Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания трудно набрать вес мужчине и вы никогда не поправитесь!
На этом у меня все. Теперь вы знаете, как набрать вес мужчине в домашних условиях. До встречи в следующей статье.
