Как накачать мышцы ног самостоятельно

Как накачать мышцы ног самостоятельно- сгибание ног лежа   Большинство мужчин и женщин посещающих тренажерный зал хотят накачать мышцы ног, как у профессиональных атлетов.

К примеру, бодибилдеры Том Платцом и Дориан Ятсон имеют красивую и форменную внешность, которой можно только позавидовать.

Есть бесчисленное количество людей, которые просто мечтают о таких мощных и красивых бёдрах, как у них. Их бёдра, как спереди, так и сбоку и сзади выглядят отменно, сразу видно хорошо развитую мускулатуру ног.

Мышцы ног- бедра

Бёдра имеют шесть мышц. Среди них две самые маленькие — это гребенчатая и наружная запирательная, а все остальные считаются базовыми, ведь именно они и создают общую массу. Верхняя часть бёдер, та которая находится у паха, состоит из квадрацепса и приводящей мышцы.

В тренажёрном зале не найдёшь бодибилдера, который бы собирался работать над приводящей мышцей. А это потому, что для тренировки приводящих мышц существуют тренажёры, но предназначены они только для женщин.

Каждый культурист должен быть в курсе, что приводящая мышца бедра состоит из большой приводящей мышцы, длинной мышцы, короткой и тонкой приводящий мышцы. Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы играют две роли: приведение бедра и сгибание колена. Большая приводящая мышца — это самая важная мышца. Она является самой большой из всех бёдерных мышц.

Советуем прочитать-  Силовые упражнения на ноги в тренажерном зале и дома

Как накачать мышцы ног

Поговорим немного о том, как собственно добиться мощных и массивных бёдер. Всем известное упражнение — приседание, это наверняка одно из самых оптимальных и эффективных способов, для наращивания мышечной массы и тренировки нижних конечностей, особенно бёдер. Это упражнение способствует добиться формы не только бёдер, но и всего тела человека.

Хотя его техника выполнения и не такое лёгкое, но всё же бодибилдеры очень часто применяют классическое приседание в своей практике. Оно полностью подходит, для того, кто мечтает о пропорциональных бёдрах.

Движение, которое бодибилдер выполняет при приседании, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. В то время, когда атлет начинает опускаться в присед, практически все его мышцы нижний части тела начинают шевелиться и активно работать. Если культурист приседает со штангой на плечах, в этом случае работают квадрицепсы и камбаловидные мышцы. Это упражнение положительно влияет и на брюшной пресс, разгибатели спины, нагрузка приходится на некоторые мелкие мышцы туловища и ног.

Советуем прочитать-  Тренировка ног в тренажерном зале

Информация к размышлению

Можно рассмотреть самые незаменимые упражнения, которые культуристы очень ценят и постоянно применяют их в своём тренинге. Среди них приседание, становая тяга на прямых ногах, жим ногами. Самое результативное упражнение, которое влияет на приводящие мышцы — это приседание в стиле сумо. Оно выполняется с широкой постановкой ног.

Все подробности о том, как накачать мышцы ног, какие упражнения делать для мышц ног и как накачать ноги Вы узнаете из наших предыдущих публикаций:
1. Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать
2. Как накачать мышцы всего тела
3. Программа силовых тренировок для дома
4. Тренировка мышц бедра для формы и рельефа
5. Суммарная сила мышц- игра ногами

Таким образом, бодибилдер, который будет следовать и пользоваться нашим рекомендациям на практике, достигнет желанного эффекта- накачает мышцы ног. Разумеется, чтобы заиметь такие формы, как у Дориана Ятса, придётся долго и сильно попотеть. Но стремительный рост и красивые, массивные и сильные мышцы вам обеспечены.

Советуем прочитать-  Что лучше приседания или жим ногами

Чем быстрее приступите к тренировке своих бёдер, тем быстрее добьётесь результата.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.