Как убрать боль в мышцах после занятий
Загрузка...
Сейчас стало модным заботиться о своем здоровье. Всем занимающимся спортом или фитнесом, а особенно новичку, знакома ноющая боль после занятий на тренажерах в мышцах спины и конечностей. Чем больше нагрузка, тем сильнее боль.
Обычно она начинается на следующий день. Что делать в этом случае? Как облегчить и вообще избежать боли в мышцах?
Главное не паниковать. Сначала надо узнать от чего болят мышцы. При травме, растяжении или ушибе необходимо обратиться к врачу. А если мышцы болят от чрезмерных нагрузок не стоит сильно расстраиваться. Просто во время тренировки произошли микро разрывы мышечных волокон. Процесс заживления может занять несколько дней, если не провести необходимые действия.
Снять боль поможет небольшая нагрузка больным мышцам. Достаточно разогревать мышцы разминкой в течении 15 минут. Потяните вверх руки. Сделайте медленно наклоны вперед и в стороны. Растяните слегка мышцы. Почувствуйте как они стали более послушными.
После разминки примите ванну или душ. Прогрейтесь в бане или сауне. Вода должна быть погорячее. В воде тело прогревается, нагрузка на мышцы уменьшается, они расслабляются и перестают болеть.
Вместо ванны можно поплавать в бассейне. Плаванье хороший способ избавления от боли в мышцах после сильных нагрузок. /материал сайта coolmassa.com/. В процессе плавания тело получает необходимую легкую нагрузку: мышцы разогреваются, восстанавливается эластичность и тонус их тканей.
Хорошим способом для снятия напряжения в мышцах является массаж. Опытный массажист разогреет все мышцы, поможет им расслабиться и остаться в тонусе. Обычно такой массаж проводят с использованием специальных разогревающих и обезболивающих кремов и мазей.
Перед сном уменьшить неприятные ощущения поможет наложение обезболивающего пластыря на больное место.
Избежать мышечные боли можно соблюдая основные правила тренировки:
нагрузки следует увеличивать постепенно: мышцы привыкнут к темпу, не будет микро травм;
регулярность занятий обеспечит правильное развитие мышечных тканей и не будет усталости и болей;
разогревание мышц разминкой перед основной нагрузкой усилит прилив крови и поступление кислорода;
прием жидкости после тренировки, способствует выведению молочной кислоты и снятию спазмов с мышц.
Соблюдение вышеуказанных правил сделает занятия спортом и фитнесом приятным, полезным и безболезненным мероприятием.
