Как увеличить силу и силовые показатели
Загрузка...
Как увеличить силу, если при выполнении базовых упражнений набирается только основа для будущего объема мышечной массы.
Большинство бодибилдеров считают, что стоит только выполнять все базовые упражнения, как сразу же начнут расти мышцы и улучшаться силовые показатели.
Разные виды тренировок дают различные эффекты, особенно это касается тех, кто занимается пауэрлифтингом.
Порой спортсмены тренируются, прилагают усилия и надеются на адекватную отдачу, но мышцы все никак не растут. Для бодибилдера наступает момент разочарования, он считает, что не способен добиться успехов и бросает начатое дело, а это неправильно.
Как увеличить силу и силовые показатели
Рассмотрим процесс, когда можно увеличить объем производимой силы при выполнении жима в положении лежа на тренажере. Не ограничивайтесь только тем, что написано в учебниках, тут много нюансов, позволяющих увеличить мускулы. Подберите вес так, чтобы могли сделать не более 4-х повторений, от 4 до 10 подходов.
Пауэрлифтеры между собой называют это упражнение «горка вверх». Со временем постепенно повышайте массу снаряда и уменьшайте количество повторений, в итоге должно оставаться не более 3 подходов. Нужно оставлять время для отдыха, который так же необходим как и сами упражнения.
После того, как вы отдохнули и мышцы готовы для того, чтобы принять нагрузки, поднимите самую максимальную массу, которую способны поднять. Вы и сами заметите, как это здорово повлияет на ваше состояние, вы почувствуете, как силы буквально приливают к вашим мышцам.
Подобным образом можно прибавить себе мышечную силу путем приседания со штангой. Для начала не нужно бинтовать суставы и одевать атлетический пояс. Кроме приседания со штангой потренируйте ногу на специальном тренажере.
Сразу приступать к таким тренировкам нельзя, потому что суставы и мышцы будут не готовы. Весь процесс требует подготовки, проходящей как минимум месяц , тогда мышцы наберут оптимальную форму, а суставы будут укреплены.
Как увеличить силу, если при выполнении базовых упражнений набирается только основа для будущего объема мышечной массы.
Становая тяга для увеличения силы
Становая тяга тоже увеличивает силу, кроме основного упражнения есть второстепенные, они и складывают в итоге результат. К второстепенным относится гиперэкстензии, наклоны в разные стороны. Отдых для мышц, время восстановления — чуть больше двух недель. Эффект от таких тренировок даст о себе знать после полтора месяца напряженного тренинга. Это при условии, что все выполняется правильно, режим соблюдается и вы ведете правильный для бодибилдера образ жизни.
Несмотря на все вышеперечисленные рекомендации, главным фактором в наборе силы является пресс. Качайте пресс, это основное правило бодибилдера, никак не набирающего силу. Не проводите все время в тренажерном зале, ведь отдых должен быть не только для тела, но и для души. То есть приходя в зал с плохим настроением вы никак не добьетесь успеха, наоборот только навредите.
Посетите баню, это прекрасно расслабляет, еще один вариант — сходите на массаж. Сами даже удивитесь, как это помогает. За время долгих тренировок в организме накопляются много вредных веществ, их необходимо выводить с организма, в бане оно выходит само собой, с потом. Во время массажа вам массируют тело, разминают мышцы, кровь начинает лучше циркулировать.
