Круговой тренинг для сжигания жира
Загрузка...Сегодня мы разберемся, что такое круговой тренинг и зачем он нужен. Круговым называется тренинг, в ходе которого подряд выполняются сеты не одного и того же упражнения, а разных.
Более того, эти упражнения предназначены для различных мышечных групп. То есть, вы как бы «прокачиваете» различные мышечные группы по кругу. По завершению такого круга, он может быть повторен вновь и вновь.
Считается — и небезосновательно — что круговой тренинг (круговая тренировка для сжигания жира) способствует активизации процесса жиросжигания. За счет чего? За счет повышенной энергоемкости.
Что такое «круговой тренинг, нацеленный именно на сжигание жира»?
Как вы поняли, любой круговой тренинг способен активизировать сжигание жира. Но существует подвид кругового тренинга, который способен «взвинтить» жиросжигание буквально до небес. В данном случае в состав круга включается одно аэробное упражнение, которое выполняется на протяжении не весьма продолжительного времени, сравнимого со временем выполнения других упражнений. Скажем, секунд сорок.
Как выглядит один круг на сжигание жира
Надо сказать, что один круг (круговая тренировка для сжигания жира) может включать от двух до восьми упражнений и даже больше. Простейшим кругом, нацеленным на сжигание жира, может быть такой:
40 секунд аэробики
базовое упражнение для верха тела (жим штанги либо гантелей лежа, подтягивания, жим штанги, стоя)
Более «продвинутым» вариантом может быть такой:
приседания
жим штанги, лежа
40 секунд аэробики
Еще один вариант включает в круг уже 3-4 силовых упражнения.
подтягивания либо тяги верхнего блока
жим штанги либо гантелей лежа
отжимания на брусьях
подъемы гантелей через стороны
любое упражнение для бицепса
подъемы на носки, стоя в тренажере
40 секунд аэробики
Впрочем, надо сказать, что последний вариант — не для начинающих. А еще об одном интересном круге мы поговорим в самом конце этой статьи.
Какие аэробные упражнения можно включать в состав круга
Совершенно любые. Это может быть легкая пробежка, несколько спринтерских ускорений, наконец, секунд 40 велотренажера. Не удобнее всего в условиях зала либо прыгать через скакалку (можно даже «виртуальную», если вы не умеете прыгать через реальную), либо поработать на боксерской груше (правда, не везде она есть, да и процесс постоянного надевания и снимания перчаток несколько напрягает).
Cкажу о еще одной немаловажной вещи: аэробное упражнение надо выполнять сразу же после окончания силового упражнения — без малейшей паузы. Следующее после аэробной сессии силовое упражнение также выполняется без перерыва. Между силовыми упражнениями перерыв обычный — около одной минуты.
Как часто? Как долго?
Во-первых, вы можете включить пару-тройку кругов в вашу обычную тренировку, вынеся их в самое ее начало либо завершая ими тренировочную сессию. Во-вторых, можно построить в таком стиле всю тренировку, прибегая к этому методу раз в неделю, а если перед вами стоит задача максимально быстрого избавления от подкожно-жировых отложений, то и чаще.
Продолжительность такой тренировки не должна превышать 45 минут, а включать она может несколько разных кругов.