Кубики пресса, как накачать пресс до кубиков
Загрузка...
На сегодняшний день в интернете есть масса сайтов, которые обещают раскрыть секрет или давно потерянную истину о том, как получить кубики пресса.
Часть из этих сайтов рассказывают правду о том, как накачать пресс до кубиков.
Но некоторые из них просто стараются обмануть вас за ваши кровно заработанные деньги и не раскрывают всех секретов о том, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.
Пытаясь развить трудноуловимые кубики пресса, легко увязнуть в кричащей рекламе и маркетинговых обещаниях. Кричащие видео, скопированные профессионально написанные рекламы и отзывы знаменитостей практически не дают возможности понять, что работает, а что нет.
Буквально тысячи, так называемых гуру, обещают вам целый мир и быстро накачать кубики пресса за неделю. Задача перевода рекламы в понятный вам язык является невыполнимой. Большинство людей не имеют времени, чтобы просеять всю полученную информацию о тренировках пресса через себя и выбрать наилучший вариант.
Как накачать пресс кубиками и сделать живот рельефным
Раз уж вы попали на на наш сайт о бодибилдинге и фитнесе, значит у вас появились вопросы, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле получить кубики пресса просто. Если у вас есть огромное желание и сила воли, то вы сумеете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, а может быть даже и раньше.
Прежде чем, мы расскажем вам про комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.
Как получить кубики пресса
Вот какой вывод делают многие люди, в том числе и профессиональные тренеры, чтобы получить кубики пресса- начинать нужно с диеты. Основной инструмент, который вам необходим для развития пресса, это диета и правильный режим питания. Дело в том, что одновременно накачать кубики пресса и сбросить лишний жир не получается.
Подкожный жир скрывает наш плоский живот. Да, именно так. Кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой. Самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает брюшной пресс.
Независимо от того, что вы слышали или, что вам обещали новейшие жиросжигатели, брюшной пресс создается на вашей кухне, а не в ближайшем тренажерном зале.
Вы можете заниматься по лучшей программе тренировок для мышц пресса, но если ваш рацион отстой, таким будет и брюшной пресс.
На самом деле, диета и правильное питание являются первопричиной большинства ваших результатов. Секрет шести кубиков пресса не спрятан в дополнительной таблетке, супер тренировке или гаджете.
Вместо того, чтобы обращать внимание на пустые обещания, потратьте свое время на вещи, которые важны. Например, на главные принципы питания, и оставьте остальные в покое. Ведь для того чтобы увидеть те самые, шесть кубиков пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков жира.
Это можно достигнуть двумя путями, которые взаимосвязаны между собой: диета и силовые тренировки.
Как накачать пресс кубиками
Чтобы у вас появились заветные кубики пресса нужно выполнять несколько основных правил. О них мы сейчас и расскажем.
Употребляйте достаточно белка
Белок поможет вам набрать мышечную массу, а также сжечь лишний жир. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) постный белок имеет самый высокий термогенный эффект. Это делает его наиболее ценным макроэлементом из всех, потому что ваш организм сжигает тонну калорий, чтобы разложить его.
Это основная причина, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры придерживаются питания с высоким содержанием белка, а также имеют одно из лучших телосложений в мире! Это относится и к женщинам, а не только к мужчинам.
Так как все мы люди и у всех нас подобные ДНК и ткани, все мы нуждаемся в белках, чтобы жить и сжигать жир.
Ешьте углеводы после силовой тренировки
Большинство людей заставили ложно поверить, что углеводы плохи и увеличивают количество жира. Это, безусловно, миф, который должен быть уничтожен!
Конечно, если вы будете много кушать, то наберете вес, но натуральные зерна или крахмальные углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, овсянка) на самом деле будут полезны вашему прессу. Особенно после силовой тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьший шанс превратиться в жировые отложения.
Попробуйте есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это будет гарантировать, что ваш организм получает витамины, минералы, антиоксиданты и волокна. Для этого нужно работать на пике и оставаться здоровыми.
Не забывайте про полезные жиры
Хотите накачать шесть кубиков пресса? Убедитесь, что вы употребляете жиры в основном из полиненасыщенных и моно ненасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, рыбий жир и оливковое масло. Это должно быть в вашем рационе.
Диетические жиры из таких источников будут держать ваш инсулиновый уровень в стабильности. Это очень важно, если вашей целью является потеря жира с живота и проявить кубики пресса. Но, конечно же, это не значит, что вы должны пойти и съесть целую миску таких жиров.
Просто имеется в виду, что вам не нужно боятся включать здоровые жиры в рацион. Ошибочно полагать, что устранение жиров из рациона- это хорошо. На самом деле, это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите изменить телосложение в лучшую сторону.
Объединив постный белок с правильными типами и количеством зеленых листовых овощей, углеводов и жиров, вы запустите процесс метаболизма и превратите свое тело в машину по сжиганию жира 24/7.
Самый лучший момент здесь это то, что вы можете сделать это без чудо-добавок, гаджета для пресса, и не делая сотни скручиваний.
Сбалансированный рацион на диете
Для того, чтобы сжечь лишний жир и раскрыть свои мышцы живота для шести кубиков пресса, важно придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из белка, полезных жиров и некоторых углеводов.
Белок помогает формировать строительные мышцы и, вероятно, является наиболее важным макроэлементом из всех. В основном потому, что организм сжигает тонны калорий, переваривая белок.
Расчет нужного количества углеводов может быть сложным. Для этого нужна хорошая стратегия, чтобы съесть нужное количество после силовой тренировки. При употреблении углеводов после тренировки, организм быстро поглощает их непосредственно в мышечную ткань, способствуя росту мышечной массы. После тренировки углеводы также помогут быстрее восстановиться мышцам, что даст быстрые лучшие результаты.
Многие считают, что употребление жиров сделает их жирными. Но на самом деле, здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие, как рыбий жир, орехи и оливковое масло действительно помогут вам сжигать больше жира, чем обезжиренная диета.
Диетический жир в рационе будет держать уровень инсулина в норме, который поможет предотвратить получение дополнительного жира.
Последний совет диеты заключается в том, что она должна включать много клетчатки и сырых овощей в каждом приеме пищи. Овощи, это упаковки с тоннами клетчатки, антиоксидантами, витаминов и минералов, которые необходимы для создания тощего тела и формы шести кубиков пресса.
Примерный план сбалансированного питания
| ВРЕМЯ | ПРИЕМ ПИЩИ |
|---|---|
| 08:30 | Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пару кусков тостового хлеба Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир |
| 12:00 | 150 – 200 гр. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 200 -250 гр. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир |
| 15:00 | 100 – 150 гр. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей) 150 -200 гр. овощного салата, без заправки 5 – 10 гр. ВСАА* |
| 18:00 | Одна порция сывороточного протеина 150 – 200 гр. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150 -200 гр. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир |
| 21:00 | 200 гр. творога + немного фруктов 5 – 10 гр. ВСАА* |
Это примерный план сбалансированного питания, который желательно, но не обязательно, соблюдать. Самое главное в правильном питании, это уменьшение количества углеводов и увеличение потребления белка.
Силовые упражнения для пресса
Составные или несколько совместных, на все тело, упражнений гораздо лучше будут способствовать большей потери общего жира и лучшему отклику строения мышц, чем скручивания и ситап-пресс.
Бессмысленно тратить целый час времени, делая сотни ненужных скручиваний и ситап-пресс, когда час можно бы потратить, делая силовые упражнения. Они являются более продуктивными для сжигания жира. Лучше всего потрать всего лишь 20 минут 2-3 раза в неделю на пресс. Нет смысла работать на пресс больше времени!
Вот список отличных составных упражнений, которые должны быть в вашей тренировочной программе, чтобы накачать пресс:
— приседания со штангой;
— выпады с гантелями;
-становая тяга;
— жим гантелей над головой;
— отжимания на брусьях;
— жим узким хватом;
— подтягивания;
— жим лежа;
— отжимания.
Как выполнять эти силовые упражнения для пресса вы сможете узнать, если воспользуетесь поиском на нашем сайте.
Используйте энергичную кардиотренировку
Кардиотренировка, это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сжигаете жир. Кроме того увеличиваете вашу выносливость, а также укрепляете сердечно – сосудистые мышцы. Вы, наверное, слышали, что лучший способ сжечь жир, это сделать продолжительную кардиотренировку в медленном темпе.
Самое простое и действенное упражнение для сжигания жира это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром.
Так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам. Бегать желательно на голодный желудок.
Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.
Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.
Это неплохой метод, но есть гораздо лучший способ – интервальные тренировки в сочетании с упражнениями на пресс.
Во время активного периода восстановления интервальных тренировок, выполняйте силовые упражнения для пресса. Например, вы выполняете интервальные спринты на велотренажере или беговой дорожке, работая в течение 30 сек. при максимальном темпе. Закончили, сразу переходите к 20 повторениям скручиваний или делайте другие упражнения на мяче для пресса. Затем снова вернитесь к тренажеру и повторите. Сделайте такой цикл из 5-8 раз.
Можете выполнять различные варианты упражнений для пресса в этот же период, такие как обратные скручивания, планка и т.д.
Заключение
Чтобы накачать пресс кубиками и получить желанные кубики пресса измените свой рацион. Употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю. Это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс.
Таким образом, ключ к получению жестких линий шести кубиков пресса лежит в сосредоточении на рационе, при этом включая составные и комплексные упражнения, в обычную тренировку. Это давно потерянный секрет, который вы должны использовать, чтобы накачать пресс кубиками в домашних условиях.
