Отжимания на параллельных брусьях

 Отжимания на параллельных брусьях Отжимания на параллельных брусьях – это отличное силовое упражнение, которое хорошо прорабатывает трицепсы и грудные мышцы.

Кроме того, отжимаясь на брусьях Вы укрепляете и плечевой пояс. Так же, как и турник, брусья являются самым доступным тренажером в нашей стране.

Брусья и турники можно найти в любом спортивном зале и на уличных спортивных площадках. Сейчас мы разберемся, как правильно отжиматься на брусьях и узнаем оптимальную схему выполнения отжиманий на брусьях.

Основная нагрузка при отжиманиях на брусьях попадает на мышцы задней поверхности плеча- трицепсы. Содержание этого упражнения сводится к тому, чтобы за счет разгибания и сгибания рук в локтях суметь поднять свое тело из нижнего положения в верхнее, а затем опустить его.

Отжимания на параллельных брусьях техника

 Отжимания на параллельных брусьях Главные работающие мышцы на тренировках при отжиманиях на брусьях: Грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.

Данное упражнение выполняется на параллельных брусьях.

Вы должны опускать и поднимать свое тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.

Советуем прочитать-  Правильный жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Оно является отличным базовым упражнением только при условии правильной техники и без всяких придумываний типа разворот кистей пальцами внутрь или разводка локтей в стороны. Оно очень нагружают плечевые суставы.

При выполнении отжиманий на брусьях все мышцы верхней части тела, а именно грудные, плечи и спина наполняются кровью и тело набухает. Это носит большой эстетический эффект, попробуйте сами поделать это упражнение и заметите нереальный пампинг верхней части тела.

Как правильно отжиматься на брусьях

Для того, чтобы правильно отжиматься на брусьях встаньте лицом к параллельным брусьям и убедитесь, что они надежно закреплены и не раскачиваются из стороны в сторону. После этого надо найти какую-нибудь подставку, чтобы можно было занять на брусьях верхнее положение с выпрямленными в локтях руками.

Не стоит делать это упражнение быстро. Все должно быть размерено и плавно.

Не делайте паузу внизу. Локти держите параллельно запястьям или немного разверните их наружу.

Ноги держите неподвижно, старайтесь не раскачиваться.

Зафиксируйте голову и не наклоняйте ее вперед.

Советуем прочитать-  Подтягивания на турнике для набора массы

Прежде чем опуститься, нужно сделать вдох, задержать дыхание и затем выдохнуть во время подъёма.

В верхнем положении не позволяйте плечам сутулиться.

Отжимания на брусьях- схема

 Отжимания на брусьях- схема отжиманий

-Всегда хорошенько разомнитесь перед отжиманием. Особенно хорошо следует размять грудные мышцы и плечевые суставы.

-Если с собственным весом Вы можете сделать 15 и более повторений за один подход, то Вам необходимо дополнительное отягощение, которое можно подвесить на пояс.

P.S.: Данное упражнение я использую постоянно во время моих тренировок, оно отлично прокачивает грудь, дает по-настоящему почувствовать мышцы всего плечевого пояса. Отжимания на параллельных брусьях входит в программы силовых тренировок многих атлетов и Ваша программа не должна быть исключением.

О том, как делать отжимания на брусьях с отягощениями мы рассказывали в прошлой публикации. Эти два упражнения являются эффективным тренингом любого бодибилдера.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.