Отжимания от пола- виды и польза

Отжимания от пола польза  Некоторые бодибилдеры несправедливо считают отжимания от пола или отжимания на брусьях, как упражнения для новичков. На самом деле это не совсем так.

Более опытные спортсмены увидели в отжиманиях от пола или на брусьях массу достоинств: от защиты от спортивных травм до наращивания мышечной массы.

Только лишь одними обычными отжиманиями большие мышцы не накачаешь, так как с постоянным- собственным весом не накачаешь ни грудь, ни руки. Просто отжимаясь от пола станешь скорее жилистым и сухим, чем массивным атлетом с горой мышц.

Отжимания от пола польза

Но если отжимания от пола использовать в связке с жимом лежа, то эффект будет потрясающим. Отжимания от пола можно использовать для разминки перед тренировкой грудных мышц. Такая разминка хорошенько прогреет мышцы и убережет вас от спортивных травм и растяжений во время силовых тренировок. К тому же разогретые мышцы быстрее растут.

Также отжиматься можно после силовой тренировки. Не обязательно это делать в тренажерном зале. Отжиматься можно и дома. Какое выполнять количество подходов при отжиманиях? Сколько сможете, или захотите, столько и делайте- 10, 20, 30 и т. д. Основная цель отжиманий после тренировки — максимально забить мышцы.

Советуем прочитать-  Что нужно знать о пауэрлифтинге

Кроме этого есть еще один способ, как совмещать отжимания от пола и жим лежа. Можно для отжиманий выделить отдельный день. Главное тут правильно выбрать время. Это должен быть либо день после жима лежа, либо день, максимально отдаленный от жимовой тренировки.

Если в неделю у вас несколько жимовых тренировок, то лучше днем отжиманий сделать следующий день. Если у вас одна жимовая тренировка в неделю, тогда отжиматься лучше по второй схеме, то есть в максимально отдаленный от жимовой тренировки день. Первая схема нацелена вызвать мышечный стресс, вторая — чтобы не застаивались мышцы без тренировки. Чтобы одновременно был стрессовый и антизастойный эффекты, можно совместить отжимания после тренировки и отжимания в максимально отдаленный от грудной тренировки день.

Как добавить отжимания в тренировочную схему

Бодибилдерам желательно делать отжимания или в конце тренировки грудных мышц, или в начале тренировки трицепса. Отжимания от пола хорошо качают трицепс. Если вы начнете делать отжимания от пола или отжимания на брусьях перед грудной тренировкой, то перегрузите трицепсы, и будет очень трудно сделать правильно жим лежа.

Советуем прочитать-  Горизонтальные жимы от пола

Оптимальное число повторений при отжиманиях на брусьях составляет от 8 до 15 раз с короткими интервалами между походами. Если вы начали делать по 15 повторений, то нужно начинать отжиматься с грузом. Опытные атлеты делают 6-8 повторений с отягощением за подход.

Количество подходов и повторений для отжиманий нужно отсчитывать от других силовых упражнений. К примеру, если вы делаете 5 подходов по 5 повторений в жиме лежа, то при отжиманиях от пола или на брусьях делайте 3 подхода по 8 повторений.

Как правильно отжиматься от пола

Правильное положение тела при отжиманиях от пола, это положение атлета, при котором тело спортсмена будет представлять из себя прямую линию во время выполнения упражнения. Лицо смотрит в пол, а грудь при отжимании должна коснуться пола или опоры. Дышать нужно ровно: делать вдох при опускании тела, а выдох при поднятии.

Наклон туловища относительно горизонта влияет на активизацию различных мышц. Если голова спортсмена во время упражнения будет расположена ниже ягодиц, то активируются мышцы пресса, если выше ягодиц, то будет качаться нижняя часть груди.

Советуем прочитать-  Как можно набрать мышечную массу

 

Добавить комментарий