Памп аэробика особенности и преимущества

Памп аэробика Памп аэробика – необычный и увлекательный вид аэробики для похудения, который появился в 1991 году.

Основателем этого направления считается Филипп Миллс, штангист, которому наскучило толкать штангу, и он решил разнообразить занятия бодрой музыкой. Так появилась на свет памп аэробика или боди-памп (Body Pump).

На занятиях этим видом аэробики вам точно скучать не придётся. Стандартная программа боди памп упражнений включает жимы, отжимания, наклоны, приседания, степ-платформу и упражнения с мини-штангой. Всё это происходит под драйвовую музыку, чаще всего каверы рок композиций.

Памп аэробика для похудения

Штанга, кстати, приятная на ощупь, потому что покрыта мягкой оболочкой. Вес регулируется в зависимости от вашей комплекции и подготовки – от 2 до 20 кг. Занятие обычно длится 60 минут и состоит из 10 треков по 4-6 минут. Существуют сокращённые версии памп тренировок по 45 минут, где опущены упражнения для мелких мышечных групп бицепсов и трицепсов, и экспресс тренировки на 30 минут, где отсутствуют упражнения на плечи и силовые выпады. Тем не менее, обе сокращённые версии дают такой же эффект, как и полная версия.

Советуем прочитать-  Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

В ходе памп тренировки прорабатываются мышцы всего тела. Сначала выполняются упражнения для крупных мышц (грудь, спина, ягодицы, бёдра), потом для мелких (бицепсы, трицепсы, мышцы плеч) и отдельно выполняются упражнения для брюшного пресса. Завершают занятие упражнения на растяжку и расслабление. Для каждого цикла упражнений ставят отдельный музыкальный трек.

Занятия памп аэробикой отличаются высокой интенсивностью и быстро избавляют от жирового балласта на проблемных местах. Не зря памп аэробику иногда называют фитнес липоксацией.

После 2-3 месяцев регулярных занятий вы сами почувствуете эффект. У вас укрепятся кости, суставы станут эластичными и подвижными, улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система. Доказано, что после 20 лет человек, который не занимается спортом, теряет около 0.5 кг мышечной массы в год.

Силовые нагрузки хорошо насыщают мышцы кровью и препятствуют потере мышечной массы. После 12 недель занятий боди памп вместо жировых отложений на вашем теле появятся 3 кг упругих мышц. Тело станет рельефней, подтянутей, выправится осанка, к лучшему изменится линия плеч, талии и груди. А ещё памп аэробика отлично подходит не только женщинам, но и мужчинам. Так что смело берите на занятия своего партнёра.

Советуем прочитать-  Танцевальная аэробика для похудения

Если нет медицинских ограничений по здоровью, то для создания рельефного тела перед наступлением пляжного сезона, памп аэробика становиться лучшим средством для одновременной подкачки мышц и сжигания жира.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.