Почему не растут мышцы начинающего спортсмена
Загрузка...
Многие начинающие спортсмены сталкиваются с тем, что у них не растут мышцы. Они упорно тренируются, а мышца все равно не хочет расти.
Вместе с тем у каждого спортсмена есть определенная мышечная группа, которая как ни странно лучше откликается на тренинг и превалирует над остальными. Как это объяснить?
Ответ многие видят в генетике. Согласен. Но не всегда. У меня долгое время отставали бицепсы. Зато грудь была перекачана по сравнению с ними и смотрелась визуально больше. Ответ был в том, что я нашел оптимальный способ, как быстро раскачать грудь и занимался раза 2 с ней в неделю, что значит по полной. А на бицепсы не было времени. Но стоило и для них подобрать ключевые упражнения, они выросли через три недели. Правда я их не щадил, работал с большими весами, часто заходя за предел мышечной силы и выносливости благо способ выполнения упражнений позволял это делать и исключал травмы.
Почему не растут мышцы начинающего спортсмена
Тут еще ответ может быть в том, что эффективно прорабатывать все тело даже за три тренировки в неделю в сплите не хватает времени и сил да и мало этого. По поводу времени — считаю, что за одну тренировку хорошо прокачать можно только одну группу мышц. Больше — не позволит сам организм. А делать сплит и качать одну мышцу раз в неделю — мало. Ну прикинь, целая неделя — она успевает восстановиться, чуть перевосстановиться — где то на третий день — и сдуться. так как не испытывает нагрузки долгое время.
Каждую мышечную группу нужно прокачивать дважды в неделю с интервалом 2-3 суток. А это не каждому дано из-за работы, учебы. Шварценеггер тренировался каждый день по два раза. Брал одну мышечную группу на каждую тренировку. Это самый оптимальный режим, на мой взгляд.
Когда я по такой программе качал грудь, она заметно выросла за полтора месяца. За месяц я раскачал дельты гирей так, что на 4 раза выжимал штангу 83 кг из-за головы при собственном весе 73 кг. Когда приседал с гирей по 2-3 раза в неделю, неплохо выросли ноги — мое слабое место. Икры тоже сильно выросли после трех тренировок в неделю.
Не претендую на абсолютную правильность — это только мои наблюдения, моя практика, зато теперь я знаю, как нарастить мышцы начинающему спортсмену. Других подтверждений на моих глазах не было пока. Но общий принцип остается правильным — если хочешь накачать мышечную группу — качай ее более одного раза в неделю, уделяй ей побольше внимания и больше не будет вопроса- почему не растут мышцы.
