Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя Для этого силового упражнения по бодибилдингу лучше конечно взять изогнутый гриф, чтобы кисти рук при выполнении подъема штанги на бицепс были в удобной позиции.

Иначе их будет немного выкручивать, а это нагрузка на суставы.

Перед началом выполнения силового упражнения для рук делаем разминку. После разминки сделайте несколько подходов с небольшим весом, почувствуйте штангу, настроитесь на борьбу. Потом потихоньку догружайте штангу блинами, но не сразу устанавливайте рабочий вес, а потихоньку увеличивайте нагрузку до тех пор, пока не дойдете до рабочего веса и до полного изнеможения.

Подъем штанги на бицепс

Значит для начала делаем 2 подхода с легким весом. Накачиваем кровь в мышцы и разогреваем суставы перед тяжелым подходом.

После этого вешаем 80 процентов от того веса, что сможете поднять и делаем 2 подхода, потом 90 процентов и те же 2 подхода, после 100 процентов и те же 2 подхода, но не до отказа. Самое главное избегайте читинга. Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения. Следите обязательно за своей техникой, иначе вся нагрузка пойдет не туда.

Советуем прочитать-  Концентрированный подъем гантели на бицепс

В этом упражнении должны работать только руки. После делаем последний подход самый тяжелый. Тут есть у меня для Вас 2 варианта выполнения этого подхода:

Первый вариант. Берем не рабочий вес, а чуть побольше. Тот, с которым Вы можете выполнить 7-8 повторений до отказа, не больше и начинаем упражнение.

После того как дошли до полного мышечного отказа кладем штангу и ждем 15 секунд, после этого берем ее и делаем еще подход до отказа, только в этом случае Вы не сможете сделать больше 3-5 раз и наступит отказ. Кладем штангу и ждем 20 секунд и снова доводим руки до отказа. На этот раз Вы сможете сделать раза 2-3 и на этом заканчиваем силовое упражнение.

Поздравляю. Механизм роста мышц ваших рук запущен и теперь осталось только ждать пока мышцы вырастут.

Второй вариант— это дойти до отказа и попросить помочь вашего партнера поднять Вам штангу. Вы в свою очередь будете медленно ее опускать, то есть выполнять негативную фазу движения. И так он поможет 2 раза и все, Вы полностью вымотались делая подъем штанги на бицепс.

Советуем прочитать-  Упражнения, развивающие хват

Никто теперь не скажет, что вы работали не в полную силу и не качали мышцы рук делая подъем штанги на бицепс стоя.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.