Польза утренней зарядки для детей и взрослых

Польза утренней зарядки для детей и взрослых  Все мы знаем о таком понятии, как вредные привычки. Их можно перечислять до бесконечности и они вызывают много споров, а вот польза утренней зарядки споров не вызывает.

Однако привычки бывают не только вредные, но и полезные, хотя их можно пересчитать на пальцах. Одной из таких полезных привычек является утренняя зарядка.

Не секрет, что выполнение несложных физических упражнений с самого утра очень благоприятно влияет на наше здоровье.

Утренние физические упражнения быстрее пробуждают организм ото сна и придают заряд бодрости на целый день.

Польза утренней зарядки для детей, мужчин и женщин достигается лишь при условии её выполнения ежедневно.

Какая же польза утренней зарядки

Учёные утверждают, что ежедневная утренняя зарядка длительностью 5 — 15 минут делает человека активным в течении целого дня, его мышцы функционируют как часики.

Помимо прочего, регулярная утренняя зарядка контролирует и стабилизирует ваш вес. Это обусловлено тем, что в процессе выполнения утренних физических упражнений выделяются так называемые эндорфины, способствующие повышению настроения и препятствующие перееданию.

Следует отметить, что перед утренней зарядкой обязательно нужно завтракать, хотя многие люди думают иначе. Без завтрака у человека возможен даже обморок и обезвоживание организма, если вы конечно ещё и не будете пить.

Однако с другой стороны заниматься с полным желудком тоже не стоит. Поэтому желательно перед тренировкой за 10 — 15 минут съесть лёгкий завтрак спортсмена. Это будет самым оптимальным решением.

Утренняя зарядка и похудение

Теперь давайте рассмотрим более подробно о том, какая связь существует между утренней зарядкой и похудением. Особенно сильно этот вопрос интересует женщин. У большинства из них- похудение является основной целью при занятиях спортом. Поэтому стоит напомнить, что систематические занятия спортом ускоряют обмен веществ.

Советуем прочитать-  Психология женского бильярда

Самые несложные физические упражнения сжигают около пятидесяти калорий. В свою очередь аэробика сжигает уже на двадцать калорий больше. С самого утра мы забываем обо всех проблемах и поэтому нам легче настроиться на позитивную ноту и отличное настроение.

Цель утренней зарядки заключается в том, чтобы за короткое время максимально эффективно зарядить организм энергией на весь день. Однако не стоит сильно перенапрягаться по утрам, так как это приведёт к противоположному эффекту. Выбирайте такой комплекс физических упражнений, который не вызовет переутомление и усталость.

Как правильно делать утреннюю зарядку

Для выполнения утренней зарядки нужно подобрать спокойные упражнения. Комплекс физических упражнений должен быть без тяжелых силовых нагрузок, так как может пострадать страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.

 Обычно, тело человека после сна расслаблено, поэтому основной задачей утренней зарядки будет разминка мышц и улучшение кровообращения.

Организм должен напитаться кислородом и бодростью.

В комплекс упражнений для утренней зарядки должны входить разминка, основные физические упражнения и растяжка.

Любую спортивную тренировку или утренние физические упражнения нужно начинать с разминки, а заканчивать раятяжкой.

Правильная разминка и растяжка помогут предотвратить растяжения мышц, повысит тонус, увеличит приток крови к мышцам. Связки станут более гибкими. Разминкой нужно заниматься около 5 минут.

Остальной комплекс утренней зарядки для детей, мужчин и женщин может занимать 10–15 минут. Физические упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц.

Советуем прочитать-  Утренняя гимнастика- комплекс упражнений

Основные упражнения утренней зарядки

После выполнения разминки можно переходить к основной части физических упражнений. Соответственно увеличиваем темп. Базовый комплекс упражнений начинается с ходьбы на месте. Во время ходьбы на месте высоко поднимаете колени, дышите размеренно, шагаете интенсивно.

После ходьбы переходите к основной части упражнений утренней зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз.

Упражнение- наклоны вперед

Начиная совершать наклоны вперед старайтесь достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью у вас не получается. Но если постоянно тренироваться, то вы сможете легко выполнить это упражнение. Динамика выполнения упражнения средняя, движения делайте плавные. Наклонились, чуть-чуть задержались и выпрямились.

Упражнение- Махи ногами

Совершаете движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуете левую, затем правую ногу.

Упражнение для пресса

Ложитесь на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинаете выполнять упражнения для пресса. Совершаете сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени.

Продолжаете сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинаете совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев. Если получится, коснитесь грудью коленей.

Упражнение приседания

Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах.

Упражнение отжимания

Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.

Упражнение мостик

Минуту передохните и встаньте на мостик. Основная часть закончена. Все же если вы считаете что вам мало нагрузки то, как дополнение к утренней зарядке очень хорошо послужит скакалка.

Советуем прочитать-  Правила силы

Завершая выполнять утреннюю зарядку нормализуйте дыхание. Для этого поднимите руки и подтянитесь вверх на вдохе, затем опустите руки вниз и корпус на выдохе.

Более подробно о всех перечисленных упражнениях мы писали ранее. Эти статьи вы сможете найти если воспользуетесь поиском на нашем сайте. Кроме того рекомендуем прочитать статьи: «Как делать утреннюю зарядку по утрам с пользой» и «Утренняя гимнастика- комплекс упражнений«.

Какая польза утренней зарядки для детей

Польза утренней зарядки для детей и взрослых Если у вас есть ребёнок и вы хотите видеть его энергичным и здоровым, то не жалейте своё чадо и будите вместе с собой.

Делайте утреннюю зарядку вместе с ним, показывайте детям положительный пример и постепенно эти утренние занятия войдут в привычку.

На первых порах вам будет очень сложно. Но зато потом ваш ребенок скажет вам «Огромное спасибо!» Да и в общем, вместе по утрам тренироваться веселее.

Безусловно, встать пораньше и сделать зарядку для многих является очень сложной задачей. Но всё же нужно постараться найти в себе силы и сделать это. Поверьте, что через какое-нибудь время вы и сами не поверите в то, что заразились этой полезной привычкой!

P.S.: Если грамотно составить комплекс утренней зарядки, то он станет хорошим средством повышения работоспособности и восстановления сил после сна. Нагрузка организму дается небольшая, но эффект от нее длится весь день.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.