Правильное питание при занятии спортом
Загрузка...
Вся жизнь преобразовывается в движение. Для многочисленных людей занятие спортом, как глоток воздуха, просто напросто, такой образ жизни.
Люди, которые чуть ли не с пеленок занимаются спортом, практически все знают, как влияет правильное питание при занятии спортом.
Но, есть и начинающие спортсмены, которые в силу своей не опытности, начинают употреблять не правильные продукты. Многие думают, что, если занялся спортом, то значит не все в порядке с комплекцией, а значит, надо уменьшить количество приемов пищи и чуть ли не святым воздухом питаться.
Правильное питание при занятии спортом
Начиная заниматься спортом, Вы должны понимать, что спорт, включает в себя нагрузку практически на весь организм, особенно на мышцы тела. Для того чтобы спортивные упражнения работали на Вас, а мышечная масса наращивалась правильно, то есть, пропорционально распределялась по всему организму, следует включить в рацион питания, намного больше белков, чем Вы употребляли раньше. Белок, формирует и восстанавливает клетки в организме.
Но, углеводы так же играют немало важную роль. Не правильное мышление, если думаете, что углеводы, принесут не поправимый вред Вашей фигуре. Углеводы, это источник Вашей энергии, без которой Вы не сможете, более плодотворно заниматься спортом. Но не переусердствуйте.
♦♦♦♦♦♦♦♦
Подводим черту, выявили, что Вам, нужно правильное питание при занятии спортом, которое включает в себя полезные вещества, витамины и минералы.
Самые первые тренировочные упражнения, всегда мучительны для организма, поэтому, не старайтесь сбросить вес или накачать мышцы одним махом, то есть, вкладывать все усилия в первое занятие. Посещая тренажерный зал ежедневно, Вы тем самым истощаете организм, не давая возможность для дальнейшего развития. Изначально, возьмите себе за правило, посещать спортивный клуб один-два раза в неделю. По мере укрепления мышечной крепатуры, увеличите посещения до нужного Вам количества.
♦♦♦♦♦♦♦♦
После первичных тренировок, Ваше тело будет болеть, и ныть, как будто Вас побили палками, но не отчаивайтесь и продолжайте в том же темпе, так как, не приятное ощущение и не комфортность в организме скоро пройдут.
Если спортивный тренер профессионал своего дела, то он, обязательно порекомендует Вам питаться пять- шесть раз в день, но, это не значит, что при этом, нужно обжираться. Умеренность во всем, залог успеха в любом начинании, а значит, надо запомнить, что в еде нужен особый контроль.
Правило номер один, до силовой тренировки не наедаться, так же, как и после физических нагрузок.
План питания бодибилдера
Итак, составим план питания по количеству приема пищи в день.
Так как, следует питаться пять-шесть раз в день, значит, первый завтрак, должен составлять пять процентов пищи от общего объема, употребляемого в день, при этом, должен быть более менее обильным. Рекомендуется выпить стакан кефира, йогурта, съесть творога.
Второй завтрак, предполагает тридцать процентов дневного рациона. В обеденное время, употребите, так же тридцать процентов продуктов.
Полднику уделите только пять процентов, а вот ужин займет двадцать пять процентов. Главное, не переедать, это очень важно в правильном питании при занятии бодибилдингом. Не забывайте включать фруктовые овощные ингредиенты, которые будут составлять не меньше двадцати процентов от общего рациона.
Питаться следует разнообразно, не издевайтесь над собой, кушая только куриное мясо и молочные продукты. Категорически запрещается кушать во время любых тренировок. Можно только исключить питье воды, ее употреблять надо. После занятий спортом и только по прошествии часа, можете съесть фруктов, салат и гречку.
Воспрещается употреблять газированные напитки, сахар, который может находиться в различных продуктах, кондитерские изделия. Конечно, Вы можете себе позволять маленькие шалости и побаловать себя какими-то продуктами, но не с излишеством. Если Вам показалось, что, правильное питание при занятии спортом через чур строго для вас, то сразу же вспомните, что все это, нужно только Вам и все это, только для вашего блага.
Почему каждому спортсмену нужен план питания
Когда вы делаете план физической деятельности на год, берете ли вы во внимание какой должна быть ваша диета в соответствии с расписанием тренировок?
Так как у вас не будут одинаковые упражнения каждый день на протяжении года, так и ваша диета не должна быть одинаковой. Это и есть основная причина, по которой должен составляться план правильного питания при занятии спортом.
Диета с высоким содержанием белка для развития мышечной массы
Когда вы делаете основу тренировки, вы должны следовать диете с относительно высоким содержанием белка. Объем силовых тренировок не так велик, но их интенсивность велика.
Не забывайте, что определенные продукты с высоким содержанием белка способствуют воспалению тканей (красное мясо, сыр) и следует их употреблять в минимальных количествах. Стоит употреблять продукты с высоким содержанием белка, которые не стимулируют этот процесс (яйца и лосось).
Вы тренируетесь, чтоб вырастить мышечную массу? Поэтому и нужно уделить особое внимание питанию до и после тренировки. Не стоит тренироваться на пустой желудок.
Диета с высоким содержанием углеводов высокого качества
По мере того, как объем ваших силовых тренировок растет, потребность в углеводах увеличивается, и они становятся необходимыми. Без потребления углеводов, ваши запасы падают и с ними и ваша спортивная производительность. Вы не сможете увеличить объем тренировок, и вы переутомитесь.
Потребность в антиоксидантов также важна, и если не следовать правильному питанию, ваша иммунная система пострадает. Антиоксиданты помогают восстановить повреждения в организме вследствие тренировки. Источники углеводов полны антиоксидантами это фрукты, ягоды, сливы, персики, папайя, манго, абрикосы, фасоль, сладкий картофель, тыква и т.д. Другие продукты с высоким содержанием углеводов- это просо, ячмень.
Контроль калорий
После спортивного мероприятия скорее всего, у вас будет короткий перерыв. Вы не прекратите заниматься спортом, но вы должны обратить внимание на потребность организма в отдыхе, чтобы уменьшить объем и длительность тренировок. Ваше тело будет нуждаться в питательных веществах, которые он может получить после интенсивной тренировки.
Пришло время изменений и правильное питание при занятии спортом должно вам помочь. Вы должны быть осторожны, чтобы не набрать вес, а если ваша цель похудеть — это лучшее время. Прислушивайтесь к своему организму. Вы должны насытиться меньшим количеством еды, чем во время тренировок. Включите небольшие изменения в режиме и питайтесь меньше обычного.
