Правильное питание- залог успеха в спорте
Загрузка...
Считается, что 50%, а может быть даже и 70% успеха в атлетизме, это правильное спортивное питание бодибилдера.
Конечно, кроме еды нужны еще и хорошие программы тренировок составленные профессиональными инструкторами, которые помогают бодибилдерам накачать мышцы.
Но без правильного спортивного питания ни какие силовые упражнения не дадут положительного эффекта для спортсмена.
В данной статье я раскрою несколько секретов правильного спортивного питания бодибилдеров для быстрого набора мышечной массы.
Правильное спортивное питание бодибилдера
1. На завтрак необходимо есть большое число углеводов, как простых, так и сложных. Белка же нужно потреблять умеренное количество.
Употребив большое число углеводов, этим самым атлет повышает количество гормона- инсулина в крови (гормон-инсулин помогает усваиваться питанию клеткой организма). О гормонах мы рассказывали в статье «Важные гормоны для бодибилдинга«.
Еще, инсулин приостанавливает процесс катаболизма, вызываемый гормоном – кортизолом, активность которого с утра, непосредственно после сна довольно высокая. Белок и углеводы, потребляемые вместе с пищей, дают организму нужные аминокислоты и энергию.
2. Днем можно кушать среднее количество углеводов и такое же количество белка. Для повышения мышечной массы не важно, какая пропорция между белками и углеводами.
3. Вечером, перед тем как идти спать, нужно непременно кушать белковую пищу с минимальным содержанием углеводов. Аминокислоты, которые содержаться в белках будут обеспечивать энергией тело во время сна, а так же восстанавливать мышцы после занятий по атлетизму. А то, что углеводов будет мало, не даст переработать их в подкожный жир.
4. В среднем, организм усваивает потребленную пищу за 3 часа после еды, исходя из этого, спортсмену-бодибилдеру нужно есть каждые три часа и малыми частями. Все это позволит не переедать и питательные вещества в организм спортсмена бодибилдера будут поступать равномерно.
5. Никогда не забывать кушать жиры! Вообще лучше есть растительные жиры, потому что в них нет холестерина! Так же, жиры участвуют в создании гормонов, потому недостаток жиров в еде может привести к недостатку гормонов.
Подробности о спортивном питании бодибилдеров можно узнать в статье «Спортивное питание для роста мышц«.
Обсуждение: 3 комментария
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Начал тренироваться и занялся правильным питанием. Очень сложно поначалу, приходится менять весь образ жизни и режим питания. Постараюсь привыкнуть.
Замечательный пост, но с двумя моментами я не могу согласиться.
Чай. Это кофеин. А кофеин — наркотик. Он возбуждает нервную систему и та просит еще более чего-то возбуждающего. Т.е. все продукты возбуждающие нервную систему (наркотики попросту говоря) ваши враги. Особенно, когда есть желание и попытки перейти на здоровое питание. Вести войн с аппетитом и пить чай, тоже самое, что пытаться идит по канату, но в одной руке тащить пудовую гирю. Разумно ли это?
Небольшой перечень возбуждающих продуктов: кофеиносодержащие (кофе, чай, шоколад, кокао, всякие колы и энергетики), алкоголь, табак, острые специи, сыр…
Второй момент — это всякие диеты и системы питания. Нужно это исключительно редко. В основном нужно наладить здоровый рацион и график питания. Не переедать и не перекусывать. В принципе, Вы написали об этом. Так же достаточное употребление воды (включим в питание). И организм сам начнет регулировать вес, если нет серьезных нарушений.
По поводу здорового питания очень советую книгу, которую написал Нил Барнард (доктор медицины, основатель и президент Комитета врачей за ответственную медицину). Называется она «Преодолеваем пищевые соблазны. Скрытые причины пищевых пристрастий и 7 шагов к естественному освобождению от них). Очень толковая и основательная книга.
P.S. Прошу прощения за менторский тон средних трех абзацев. Просто тема очень серьезная и жизненно важно. ;)