Простые кардио упражнения в домашних условиях
Загрузка...
Простые кардио упражнения в домашних условиях может выполнять любой человек без дополнительной физической подготовки.
Жизнь современного человека расписана буквально по минутам. Порой, очень трудно найти хотя бы пару минут для того, чтобы просто присесть и отвлечься от житейских трудностей.
Живя со столь плотным графиком жизни сложно найти несколько часов свободного времени, чтобы посетить тренажерный зал.
Простые кардио упражнения дома
Многие люди не представляют своей жизни без физических упражнений, но как быть, если нет возможности посетить тренажерный зал, а покупать громоздкое оборудование и уж тем более устанавливать его у себя дома не представляется возможным? Все очень просто, можно использовать простые кардио упражнения, которые можно выполнять дома.
Давайте рассмотрим несколько кардио упражнений, которые легко можно выполнять дома.
Поднятие вверх по лестнице
В настоящее время в каждом городе имеются многоэтажные торговые комплексы, в которых можно приобрести все, что угодно, но сейчас не об этом. В подобных зданиях предусмотрены эскалаторы для облегчения подъема и спуска посетителей комплекса. Наш вам совет: не пользуйтесь «услугами» эскалатора, лучше поднимитесь на нужный вам этаж по обычной лестнице.
Таким образов в течение дня ваши ноги получат необходимое количество физической активности и вам не придется прилагать больших усилий для получения красивых, стройных и подтянутых ног.
В том случае, если вам в течение рабочего дня приходится много сидеть и нет никакой нужды ходить по этажам, тогда можно воспользоваться обычным стулом. Поднимайтесь и спускайтесь с него определенное количество раз, начинать нужно, естественно, с небольшого количества повторений.
Также можно подниматься по лестнице боком, таким образом вы «заставите работать» и другие мышцы ног. Укрепить сердечную мышцу и развить хорошую реакцию поможет и игра в теннис. Для этого понадобится купить теннисный стол.
Упражнение лежа на полу
Следующее упражнение не совсем обычное, но тем не менее очень действенное. Это очень простое упражнение, которое поможет вам укрепить основные мышцы, а также улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость. Во время выполнения данного упражнения работает максимальное количество мышц организма. Самое главное — нужно все делать правильно.
Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. Голову не нужно поднимать. Первым делом поднимите грудь, ноги и руки. Голова должна находиться на одном уровне с грудью. Далее, поочередно поднимите одну руку и одну ногу (правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу).
Выполнять упражнение необходимо в очень быстром темпе, сохраняя при этом напряжение во всем теле. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Спустя некоторое время можно увеличить до двух минут. Количество повторов должно быть 8-10. Самое главное в этом упражнении — это то, что ваши руки и ноги ни в коем случае не должны касаться пола.
Четыре в одном
Следующее упражнение представляет собой комбинацию из приседания, отжимания и прыжков. Оно поможет вам самым наилучшим образом поддержать здоровую работу сердца и тела в тонусе.
Присядьте на пол. Спина и руки должны быть прямыми. Положите руки на пол, вытяните ноги назад. Сделайте отжимание, затем снова присядьте на корточки (ваше положение должно напоминать лягушку, готовящуюся совершить прыжок). Сделайте прыжок. Повторяйте эту комбинацию в ускоренном темпе столько раз, сколько сочтете нужным.
Рарее мы рассказывали, какие бывают спортивные травмы в бодибилдинге. Прочитав статью «Травмы в бодибилдинге- разновидности и профилактика«, Вы узнаете, как избежать травм во время тренировок.
