Протеиновые коктейли для бодибилдинга

Протеиновые коктейли для бодибилдинга Новички в бодибилдинге слышали о протеине, но о том, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях знают еще не все.

Для таких спортсменов мы сегодня и расскажем о приготовлении протеиновых коктейлей, их рецепты, ингредиенты и способы приготовления.

Протеиновые коктейли необходимы бодибилдерам для наращивания мышечной массы, а кроме того они используются и для похудения.

Принимать протеиновый коктейль для увеличения объема мышц рекомендуется из-за большого количества основного компонента- белка.

Польза протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли способствуют укреплению мышц. Но в то же время этот белок необходим и для похудения.

протеиновые коктейли в домашних условиях Стоит заметить, что такие коктейли кроме спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, полезны и для женщин, которым уже за 30 лет. В это время у женщин слабеет мышечный тонус.

В крупных фитнес центрах и тренажерных залах продаются протеиновые коктейли изготовленные на специализированных предприятиях пищевой промышленности.

В такую продукцию чаще всего различные “химические” порошковые компоненты. Однако, больше пользы приносят для спортсменов коктейли из натуральных продуктов, чем с химическими компонентами.

Лучше не забивать свою голову покупными баночками и колбочками. Это пустая трата времени и денег. Поэтому мы рекомендуем воспользоваться простыми рецептами приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Протеиновые коктейли- рецепты приготовления

протеиновые коктейли в домашних условиях Конечно, чтобы самостоятельно приготовить коктейль нужно потратить больше времени, чем приготовить порошковый из магазина. Но эффект и удовольствие от домашнего продукта будут намного большими.

Представляем рецепты белковых коктейлей для роста мышц в домашних условиях.

протеиновый коктейль рецепт № 1

Для приготовления коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все компоненты нужно смешать и перетереть блендером.

протеиновый коктейль рецепт № 2

100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

протеиновый коктейль рецепт № 3

2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

протеиновый коктейль рецепт № 4

Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

протеиновый коктейль рецепт № 5

200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Советуем прочитать-  Спортивные жиросжигатели для похудения Universal nutrition
протеиновый коктейль рецепт № 6

100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

протеиновый коктейль рецепт №7

На один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Данные продукты нужно перемешивать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.

протеиновый коктейль рецепт №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

протеиновый коктейль рецепт №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

протеиновый коктейль рецепт №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Протеиновые коктейли для роста мышечной массы

Протеиновый коктейль №11 Гигант
Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста мышечной массы.
протеиновые коктейли в домашних условиях На одну порцию:
330 г обезжиренного молока
1 стаканчик нежирного мороженого
2 столовые ложки орехового масла
1 большой спелый банан
1 столовая ложка меда
3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
С помощью миксера перемешиваем молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.
В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров

Протеиновый коктейль №12 Фруктовая Фантазия

Потрясающий коктейль, совсем без жира! Низкое количество калорий — 220!
На одну порцию:
280 г холодной воды
3 кубика льда
2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара
клубника: 4-5 ягод
1/4 стакана нарезанной кубиками дыни
2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка
Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок.
В одной порции: 220 калорий, 20 г белков, 34 г углеводов, 0 г жиров.

Коктейль №13  Мокко со сливками

Низкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно шоколадный вкус. Коктейль рекомендуется для любителей аэробики.
На одну порцию:
200 г крепкого кофе
2 полные столовых ложки заменителя сливок
5-6 кубиков льда
1/4 чайные ложки какао-порошка
1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта без сахара
1 столовая ложка сывороточного протеина в порошке
Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый порошок.
В порции: 108 калорий, 11 г белков, 16 г углеводов, 0 г жиров.

Советуем прочитать-  Протеин и бодибилдинг
Коктейль №14 Иммунный взрыв!

Этот коктейль «усилен» зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С — главным антиоксидантом природы. Оздоровительный эффект усиливается льняным маслом.
На одну порцию:
Зеленый чай с добавлением женьшеня — 1 пакетик
Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара
160 г апельсинового сока
2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками
2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
2 чайные ложки льняного масла
1/8 чайные ложки имбиря
Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.
В порции: 312 калорий, 18 г белков, 40 г углеводов, 10 г жиров.

протеиновый коктейль рецепт №15

225 гр. молока или сока, 1 -2 столовых ложки протеинового порошка, 1 -2 чайных ложки кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

протеиновый коктейль рецепт №16

Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

протеиновый коктейль рецепт №17

100 гр. мелко натертых сушеных грибов, 50 гр. майонеза. 50 гр. плавленого сырка, 100 гр. мелко натертого картофеля, одно сырое яйцо. Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом не принимая пищи пять часов.

Советуем прочитать-  Какой самый лучший протеин для набора массы

Протеиновые коктейли рецепты чемпионов

Протеиновый коктейль от Железного Арни

Во времена золотой эры бодибилдинга спортивного питания было не так уж и много, поэтому многие атлеты готовили спортивные добавки самостоятельно:

  • Ингредиенты: яйцо; два стакана молока; пол чашки мороженного; пол чашки молочного порошка.
  • Приготовление: смешать в блендере до состояния однородной массы.

Протеиновый коктейль от Джорджа Зангаса

  • Ингредиенты: только свежие фрукты с 300-350 граммами сока или молока; пивные дрожжи (1-2 ч. л.); белковый порошок (2-3 мерных ложки); куриные яйца (2-3 штуки); лед (2-5 кубиков).
  • Приготовление: сначала в блендере взбивают фрукты и молоко (сок), потом добавляют оставшиеся ингредиенты и мешают уже ложкой до кашеобразного состояния.

Протеиновый коктейль Стива Ривза

  • Ингредиенты: 2 ст. л. сухого молока; 400 мл апельсинового фреша; от 2 до 4 сырых яиц; банан; ст. л. меда; ст. л. желатина.
  • Приготовление: просто перемалываем в однородную массу.

Напиток Валентина Дикуля

  • Ингредиенты: 100 грамм творога; 150 грамм сметаны; пару чайных ложек меда; 3 чайные ложки тертого шоколада.
  • Приготовление: сначала заливаем сметану, потом насыпаем творог, затем только шоколад и мед. Взбиваем блендером, достигая однородности коктейля.

Если вы следите за своими калориями то для точного составления рациона предлагаем вам некоторые варианты рецептов протеиновых коктейлей с описанием их пищевой ценностью:

как сделать самому Протеиновые коктейли для бодибилдинга- рецепты

В указанных рецептах протеиновых коктейлей жирность молока составляет 0,5- 1,5 %, кефира 1- 1,5%, сметаны и сливок 5 %, творог берется обезжиренный.

Заключение

протеиновые коктейли в домашних условиях В конце хотелось бы напомнить всем, кто хочет накачать большие мышцы, что протеиновый коктейль — это эффективный инструмент, которым надо пользоваться осторожно.

Многие неизвестные производители подделывают порошки для коктейлей, поэтому не стоит покупать их в спортзале из-под полы.

Когда же спортсмену можно пить протеиновый коктейль?

Употреблять протеиновые коктейли рекомендуется за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Пить коктейли желательно медленно.

Если Вы не тренируетесь, но решили пить протеиновые коктейли дома, то они могут Вам заменить полноценный ужин.

Со всеми статьями о протеине вы сможете ознакомиться перейдя по ссылке «протеин«.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.