Расслабление и растяжка в бодибилдинге

спортсмен и актер Расслабление и растяжка в бодибилдинге, это что-то вроде налогов.

И то и другое тебе может не нравиться, но полное пренебрежение чревато грандиозными неприятностями.

Тот факт, что гибкость в бодибилдинге  крайне важна, даже не обсуждается. Если не будешь растягиваться, в конце концов приобретешь осанку, достойную звонаря Собора Парижской Богоматери.

Наверное, все равно сложно представить, что умение бодибилдера садиться на шпагат принесет тебе хоть какую-нибудь пользу.

Расслабление и растяжка в бодибилдинге

Есть разные виды растяжек — семь, если быть точным. Не паникуй раньше времени; основных, с которыми тебе следует познакомиться, всего две: статическая и динамическая.

В статической растяжке мышца удерживается растянутой; например, ты дотягиваешься ладонями до пальцев ног и задерживаешься в этом положении. Во время этой задержки мышечные волокна и растягиваются. Прибереги статическую растяжку для зминки после тренировки.

Для разминки выполняется динамическая растяжка. Медленно и ритмично имитируй движения, которые ты делаешь на тренировке. Это увеличит приток крови к работающим мышцам и выделение суставной смазки; так ты подготовишься хоть к жиму лежа, хоть к спринтерскому забегу.

Вот вкратце и все о растяжке. Далее приведу несколько фактов, которые ты должен знать, прежде чем сесть на коврик для растяжки. Будь готов к разрушению нескольких мифов.

Растяжка не спасает от болей в мышцах

Рассказы о том, что растяжка после тренировки предупреждает крепатуру и боли, — миф. Исследователи (Herbert, De Noronha and Kamper, 2010) проанализировали 10 отборочных соревнований по растяжке и пришли к выводу, что она совершенно не помогает от постренировочных болей независимо от того, выполняется до или после тренировки.

Советуем прочитать-  Как начать тренироваться

Вот так-то; твой школьный физрук был не прав.

Растяжка не может полностью предотвратить травмы

Растяжка перед забегом не гарантирует, что ты не подвернешь ногу. Для исследования, представленного в 2011 году на ежегодном съезде Американской академии ортопедической хирургии, исследователи (Pereles and McDevit, 2010) изучили почти 3000 бегунов и установили, что растяжка перед тренировкой не предохраняет от травм, хотя и не провоцирует их.

Так что можешь с превосходством улыбнуться марафонцам, усердно растягивающимся перед стартом.

Сердце скажет тебе «спасибо»

Регулярное расслабление и растяжка в бодибилдинге поможет твоему мотору работать без сбоев. Исследования в International Journal of Medical Engineering and Information (Sunkaria, Kumar and Saxena, 2010) показали, что колебания сердечного ритма, признак здорового сердца, меньше выражены у тех, кто занимается йогой и растягивается регулярно, чем у тех, кто этого не делает.

Похоже, все эти ритмичные дыхательные упражнения оздоровляют тебя внешне и внутренне.

Твоя спина будет в порядке

Йога эффективнее справляется с болью в пояснице, чем обычные упражнения, если верить статье в Annals of Internal Medicine (Sherman et al., 2005). Регулярно тянись к пальцам ног, и тебе не скоро придется ходить с палочкой.

Ты будешь улыбаться

Частые сеансы растяжки — отличный способ улучшить настроение и уменьшить тревожность.
Не удивительно, что инструктора йоги всегда улыбчивы и доброжелательны.

На растяжку хватит и полминуты

Что касается растяжки — чем быстрее она делается, тем лучше. Исследования в Physical Therapy (Bandy, Irion, Briggler, 1997) показали, что, растягиваясь по 30 секунд, ты приобретаешь не меньше гибкости, чем растягиваясь по 60 секунд.

Советуем прочитать-  Какую выбрать систему тренировок

Не трать по целой минуте на каждую мышцу, распорядись своим временем более рационально.

Раза в день на растяжку достаточно

Расслабление и растяжка в бодибилдинге, как и все прочее, вызывает привыкание, но не стоит ею злоупотреблять. Исследования в Physical Therapy (Bandy, Irion, Briggler, 1997) показали, что растяжка раз в день дает такую же гибкость, как и трехразовая. Даже если ты решил стать учителем йоги, ограничься одним сеансом в день.

Жар и холод пойдут на пользу

Холодные и горячие компрессы на мышцы могут повысить эффективность растяжки, считают исследователи из Phisician and Sport Medicine (Shrier and Gossal, 2000). Для лучших результатов во время растяжки прикладывай лед и горячее к мышцам.

Быстрый — значит, сильный

Динамическая растяжка в бодибилдинге перед тренировкой поможет тебе укрепить растягиваемые мышцы, показало исследование в Journal of Strenght and Conditioning Research (Yamaguchi and Ishii, 2005). Нельзя сказать того же о статической растяжке или о тренировке вообще без растяжки.

Бегом к растяжке

Если занимаешься бегом или любым другим видом спорта, тебе следует растягиваться, даже если польза не всегда очевидна. Исследования, опубликованные в Clinical Journal of Sport Medicine (Shrier, 2004), показали, что регулярная растяжка может повышать силу, прыгучесть и скорость, хотя четкой зависимости ученым обнаружить и не удалось.

Советуем прочитать-  Программа силовых тренировок в бодибилдинге

Ты наверняка уже заметил, что многое в информации о пользе растяжки в бодибилдинге кажется противоречивым, но, по крайней мере, ты знаешь, что растяжка действительно возвращает кое-какие твои инвестиции, совсем как налоговое ведомство. Зачем тебе нужно тратить время на растяжку? Ведь ты никогда не занимался ею в юности и у тебя практически не было проблем со спиной. На самом деле это — самая важная причина, чтобы начать прямо сейчас.

Одно из орудий в арсенале старения Его Величества Времени — потеря гибкости.

Когда ты становишься старше, длина мышечных волокон сокращается и они начинают делать именно то, к чему их приучали долгое время: держать твое тело в неправильных положениях. Многие старики ходят сгорбившись не потому, что ищут потерянный рубль, а потому, что многие годы подсознательно приучали свое тело к этому положению.

О том, как правильно выполнять растяжку мы рассказали в статье «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Если подолгу сидишь за рабочим столом или за рулем, твое тело перестраивается, находя самый экономичный способ поддерживать такую позу. Твои, сухожилия, мышцы и связки заклинивает в том положении, в каком ты держишь их годами.

Проблема обнаруживает себя болями, когда ты оказываешься не в состоянии разогнуть согнутую спину. Именно в таких случаях растяжка для мышц и приносит самую ощутимую пользу. Она помогает тебе перезагрузить мышцы и вернуть их в естественное состояние.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.