Разведение рук с гантелями

Силовые упражнения для похудения  Пробыв некоторое время на базовой тренировке, развивающей силу и прочность, вы уже хотите научиться правильно выполнять разведение рук с гантелями, чтобы накачать грудь.

Появляются желания накачать определенные группы мышц, например, которые отстают в развитии или которые вы хотите развить еще больше. И, как это не удивительно, для всех из нас на первое место становятся грудные мышцы.

Формирование больших грудных мышц проходит долгий путь к улучшению верхней части тела, потому что оно обычно включает трицепсы и бицепсы. При движении грудными мышцами, трицепсы и бицепсы выступают в роли стабилизаторов. И, если вы хотите сосредоточиться только на груди, идеальным способом для этого является разведение рук.

Поскольку, упражнение  разведение рук, гораздо больше уделяет внимания грудным мышцам. Его стоит включить в программу силовой тренировки грудных мышц для их максимального роста.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Теперь, прежде чем добавить разведение рук с гантелями в вашу программу тренировок, в первую очередь необходимо подумать о выборе их положения.

Учитывайте положение ваших разведений

Разведение кабелей на горизонтальной скамье   Один из методов тренировки здесь, с учетом положения, это первоначальное выполнение разведения рук с гантелями, а затем выполнение других упражнений (жим лежа, жим в наклоне и др.).

Это так называемый принцип предварительной усталости. Где вы утомляете одну мышцу в изолированном упражнении, прежде чем перейти к составному упражнению. Там ваша мышца будет работать снова, только на этот раз с некоторыми синергистами.

С иной стороны, есть другая функция разведения рук с гантелями. Только здесь вы уже выполняете их после составных упражнений.

Советуем прочитать-  Силовая тренировка верхней части груди с помощью штанги

В этом случае вы немного больше сосредотачиваетесь на максимальном развитии силы, так как вы чувствуете себя еще свежим и можете поднять максимальный вес. А затем переходите на изолирование грудных мышц.

Если же вы сначала сделали разведение, ваши грудные мышцы устали и, таким образом, вы были бы не в состоянии поднять такой же тяжелый вес в составном упражнении, какой бы могли.

Вариации разведения рук

После того, как вы определились с размещением разведения рук с гантелями, до или после составных упражнений, следует рассмотреть, какой вариант разведения вы учтете в вашей программе тренировок.

Существует множество разновидностей разведения рук с гантелями. К ним относятся: разведение рук с гантелями в наклоне, стоя, лежа, на скамье, в тренажере, в кроссовере и т.д. Вариантов много, а выбор остается за вами.

Разведение рук с гантелями- как накачать грудь

Ниже приведены некоторые варианты разведения рук с гантелями вместе с их преимуществами.

Упражнение 1. Разведение гантелей

Разведение рук с гантелями- как накачать грудь  При выполнении разведение гантелей на горизонтальной скамье, вы непосредственно концентрируете нагрузку на ваши грудные мышцы, т.к. вы находитесь на горизонтальной плоскости движения и скамейка вас полностью поддерживает.

Это хороший вариант разведения для людей, которые хотят поддерживать свой уровень прочности, толкая себя к новому пределу.

Следите за тем, чтобы ваша спина ни в коем случае не поднималась; это самая распространенная ошибка при неправильном выполнении этого упражнения.

Упражнение 2. Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями- как накачать грудь  Следующее упражнение, которое вам нужно рассмотреть, это разведение гантелей на наклонной скамье.

Советуем прочитать-  Отжимания на брусьях с отягощениями- эффективный тренинг

Оно также включает в работу ваши плечи.

Пока вы ориентируетесь на грудные (нагрузка на плечи проходит небольшая, это связано с наклоном скамьи).

Здесь также мало шансов, что ваша спина будет не изогнута на скамейке.

Кроме того, это упражнение- хороший выбор для людей, которые страдают от болей в спине.

Упражнение 3. Разведение рук в тренажере

Разведение рук с гантелями- как накачать грудь  Еще один вариант работы грудных мышц при разведении рук, это использование тренажера. Это упражнение вы можете выполнять как стоя, так и лежа на скамье, которая размещается между двух кабельных шкивов.

Обычно, это силовое упражнение, выполняется в тренажерном зале.

Самое прекрасное в кабельном разведении рук то, что в положении стоя, в большей степени, будут работать мышцы живота, т.е. ваш пресс будет выступать в роли стабилизатора движения.

В дополнении к этому можно выполнить разведение одной рукой и включить даже в программу, например, если вы страдаете слабостью одной стороны.

Только здесь стоит обратить внимание, если вы оставляете другую сторону без работы долгое время, можете создать мышечный дисбаланс. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). В этом случае можно рассмотреть просто отдельную работу рук поочередно, используя различный вес или же добавить дополнительный подход на слабую сторону в конце тренировки.

Упражнение 4. Разведение рук с фитболом

Разведение рук с гантелями- как накачать грудь  И наконец, последний вариант, когда речь идет о добавлении разведений рук на фитболе.

Это упражнение будет действительно хорошим дополнением в программе тех, кто ищет составления динамической тренировки, направленной на основу.

Разведение рук на фитболе, как правило, не даст вам возможности использовать тяжелые веса.

Советуем прочитать-  Правильные отжимания на параллельных брусьях

Это связано с тем, что ваш баланс будет нарушен.

Но вы все равно будете давать эффективную и достаточную нагрузку на мышцы из-за создания нестабильности.

Подходы, повторения, интенсивность

В конце концов, в окончательном составлении программы необходимо учесть последний фактор. Сколько повторений и подходов нужно сделать и с какой интенсивностью, чтобы увеличить свои грудные мышц с разведением рук. Если вы разбиваете тело на верхний и нижний тип тренировки, как правило, вы могли бы сделать один вариант разведения в каждой тренировке верхней части тела.

Разведение рук с гантелями- как накачать грудь  Обратите внимание на то, что вы все равно должны прикладывать усилие выполнения жима лежа, т.к. он по-прежнему является основным движением на развитие грудных мышц.

Разведение будет простым комплиментом вашей программе силовой тренировки, помогая стимулировать развития грудной мышцы.

Обычно большинство людей переходят на больший диапазон движений в разведении, чтобы в значительной степени стимулировать гипертрофию. Причина в том, что изначально вы не сможете поднять максимальное количество веса этим движением.

Всего 2 или 3 подхода по 8-12 повторений одного из вариантов разведения переведут вас в хорошую форму. Включайте различные варианты движений в вашу программу каждые несколько недель, чтобы дать максимально количество стимуляции роста мышц.

Вывод

Имейте в виду вышеперечисленные способы, когда будете составлять вашу программу тренировок грудных мышц. При правильном использовании, разведение рук с гантелями сможет определенно помочь вам увеличить размеры рук и вывести мышцы на новый уровень.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.