Сгибание рук на блоке для бицепса
Загрузка...
Если вы хотите прокачать середину двуглавой мышцы руки, то вам рекомендуется делать сгибание рук на блоке.
От того, как вы будете выполнять сгибание рук на блоке напрямую зависит форма бицепсов, так что имеет смысл постараться и делать тренировку качественно.
Опытные бодибилдеры выполняют данное упражнение в самом конце тренировочного цикла, им нужно сделать 3-4 сета по 10-15 повторений.
Сгибание рук на блоке для бицепса
Рассмотрим технику выполнения упражнения сгибания рук на блоке. Перед тем, как приступить к тренировке, нужно зафиксировать D-рукоятки у двух тросов, которые проходят через блоки кроссовера сверху. Для лучшего выполнения упражнения запасаемся фирменной спортивной одеждой и обувью.
Браться за рукоятки нужно так, чтобы ладони смотрели наверх. Далее вы либо садитесь в центре между стойками тренажера, либо встаете. Делаете глубокий вдох, больше не дышите, напрягаете бицепсы, сгибаете локти и тянете рукоятки к голове. Тогда, когда ладони окажутся чуть выше дельт, делаете небольшую паузу и на пару секунд еще сильнее напрягаете двуглавую мышцу. Делаете выдох и потихоньку поворачиваете рукоятку в стандартное положение.
Во время выполнения силового тренинга нужно держать туловище ровно, при этом плечевой пояс должен быть зафиксированным. Ноги до самого конца сета не двигаем, они должны располагаться на одном и том же месте. Не забывайте о том, что руки нужно сгибать равномерно и без резких движений. Упражнение выполняем строго посередине кроссовера.
Почему нужно задерживать дыхание? Благодаря задержки дыхания вы сможете сдерживать тело в неподвижном состоянии. Так вы лучше сосредоточитесь на сокращении своих мускул. Если на тренажере есть возможность опускания или поднятия блоков, то лучше всего поставить их примерно на 35 см выше уровня плеч. Так вы обеспечите хорошую амплитуду движения. Стоит расположить блоки слишком высоко, как амплитуда тут же становится очень короткой.
Дабы ваша двуглавая мышца имела красивую выпуклую форму, во время сгибания рук локти должны располагаться на уровне плеч. Нельзя расслаблять кисти, запястья во время тяги рукояти к голове не расслабляем.
Ранее мы уже рассказывали, какие упражнения необходимо выполнять для укрепления мышц бицепса: «Как накачать бицепс быстро и правильно«.
