Сгибание рук с гантелями сидя
Загрузка...
Главная цель данного упражнения- сгибание рук с гантелями сидя, это нарастить мышечную массу и придание рельефной формы бицепсам.
Выполняя стандартное сгибание рук с гантелями, а не со штангой, вы работаете с весом, который на порядок меньше.
Однако, руки приобретают свободу движений. Благодаря этому вы можете добиться еще большего сокращения мышц рук. Так же как и в упражнениях со штангой, при выполнении этого силового упражнения с гантелями для рук вы можете немного заниматься «читтингом», но все же постарайтесь не делать этого.
Как выполнить сгибание рук с гантелями сидя
1. Сядьте на край скамьи либо же прислонитесь спиной к опоре наклонной скамьи, предварительно установленной в вертикальное положение. Берем гантели в обе руки и опускаем руки вдоль туловища, ладонями к телу.
2. Стараясь удерживать локти на одном месте, поднимите гантели одновременно вперед и вверх, поворачивая запястья таким образом, чтобы большие пальцы смотрели наружу, а ладони были направлены вверх во время движения.
Поднимайте гантели так высоко, как только возможно, и напрягите бицепсы в верхней точке движения, чтобы добиться максимального сокращения.
Вниз гантели следует опускать плавным движением по широкой дуге, полностью выпрямив руки, что бы потянуть бицепсы.
Поворачивая запястья при выполнении упражнения, вы помогаете лучшему сокращению бицепсов, кроме того вы создаете изоляцию между бицепсами и трицепсами.
Так же это упражнение с гантелями выполняется стоя, что позволяет работать с большим весом. Вот только движение получится не таким строгим.
