Сгибание рук в запястьях с гантелями
Загрузка...
Сгибанием рук в запястьях с гантелями вы сможете прокачать внутреннюю часть предплечья. Для этого рассмотрим технику выполнения- сгибание рук в запястьях с гантелями.
Обычно, бодибилдеры делают это силовое упражнение для рук в тот момент, когда им требуется избавиться от дисбаланса в наращивании двуглавой и трехглавой мышцы. Кроме того, в результате вы получите очень сильный хват, который поможет вам во всевозможных спортивных играх, например, волейбол или баскетбол.
Сгибание рук в запястьях с гантелями
Встаем на колени перед тренажерной скамейкой, берем в обе руки гантели, располагаем предплечья поперек плоскости, ладони направляем вверх.
Выдвигаем запястья за пределы скамьи, дабы руки у нас были практически ровными. На протяжении всего сета тело и предплечья у нас должны находиться в неподвижном положении.
Немного расслабляем ладони, чтобы гантели могли скатываться по ним к пальцам. Разгибаем запястья полностью и опускаем спортивный снаряд вниз. Даем нагрузку на предплечевые мышцы, потихоньку приподнимаем гантели максимально вверх. А во время отдыха посмотрите кино драмы, это эмоционально разрядит вас.
Во время данной силовой тренировки, предплечья и локти должны соприкасаться со скамьей и не шевелиться. В максимально точке кисти должны быть на 60 градусов выше горизонтали. Достигаем нужного градуса, потом разгибаем запястье и аккуратно опускаем гантели вниз.
Если вы делаете упражнение вместе с тяжелыми гантелями, то рекомендуется во время подъема задерживать дыхание. Выдыхать нужно в тот момент, когда гантели опускаются вниз.
В исходном состоянии руки полностью выпрямляем. Во время разгиба локтя у нас натягиваются связки, на эту натяжку нужно обратить пристальное внимание.
Повторимся- локти и предплечья от скамьи не отрываем! Если вы сделаете это, то основная нагрузка с предплечья сместится на двуглавую мышцу руки.
Гантели нужно держать свободным хватом, так вы увеличите амплитуду выполнения упражнения. В момент опускания гантелей запястья немного выворачиваются наружу. Не волнуйтесь, это не опасно, даже полезно. Не пытайтесь держать их в неподвижном состоянии, это может привести к получению травмы.
О том, как накачать мышцы рук и какие упражнения для этого выполнять мы рассказывали в публикациях: «Как накачать мышцы рук самостоятельно» и «Как накачать мышцы рук самостоятельно. Часть 2«.
