Сгибание рук в запястьях с гантелями

сгибание рук в запястьях с гантелями Сгибанием рук в запястьях с гантелями вы сможете прокачать внутреннюю часть предплечья. Для этого рассмотрим технику выполнения- сгибание рук в запястьях с гантелями.

Обычно, бодибилдеры делают это силовое упражнение для рук в тот момент, когда им требуется избавиться от дисбаланса в наращивании двуглавой и трехглавой мышцы. Кроме того, в результате вы получите очень сильный хват, который поможет вам во всевозможных спортивных играх, например, волейбол или баскетбол.

Сгибание рук в запястьях с гантелями

Встаем на колени перед тренажерной скамейкой, берем в обе руки гантели, располагаем предплечья поперек плоскости, ладони направляем вверх.

Выдвигаем запястья за пределы скамьи, дабы руки у нас были практически ровными. На протяжении всего сета тело и предплечья у нас должны находиться в неподвижном положении.

Немного расслабляем ладони, чтобы гантели могли скатываться по ним к пальцам. Разгибаем запястья полностью и опускаем спортивный снаряд вниз. Даем нагрузку на предплечевые мышцы, потихоньку приподнимаем гантели максимально вверх. А во время отдыха посмотрите кино драмы, это эмоционально разрядит вас.

Советуем прочитать-  Тренировка мышц рук- жим штанги лежа

Во время данной силовой тренировки, предплечья и локти должны соприкасаться со скамьей и не шевелиться. В максимально точке кисти должны быть на 60 градусов выше горизонтали. Достигаем нужного градуса, потом разгибаем запястье и аккуратно опускаем гантели вниз.

Если вы делаете упражнение вместе с тяжелыми гантелями, то рекомендуется во время подъема задерживать дыхание. Выдыхать нужно в тот момент, когда гантели опускаются вниз.

В исходном состоянии руки полностью выпрямляем. Во время разгиба локтя у нас натягиваются связки, на эту натяжку нужно обратить пристальное внимание.

Повторимся- локти и предплечья от скамьи не отрываем! Если вы сделаете это, то основная нагрузка с предплечья сместится на двуглавую мышцу руки.

Гантели нужно держать свободным хватом, так вы увеличите амплитуду выполнения упражнения. В момент опускания гантелей запястья немного выворачиваются наружу. Не волнуйтесь, это не опасно, даже полезно. Не пытайтесь держать их в неподвижном состоянии, это может привести к получению травмы.

О том, как накачать мышцы рук и какие упражнения для этого выполнять мы рассказывали в публикациях: «Как накачать мышцы рук самостоятельно» и «Как накачать мышцы рук самостоятельно. Часть 2«.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.