Силовые упражнения на ноги в тренажерном зале и дома

Силовые упражнения на ноги в тренажерном зале и дома  Развивать мышц ног и правильно делать силовые упражнения на ноги должен уметь каждый бодибилдер.

Тренируя мышцы ног нужно учитывать, что мышечная масса ног в большей степени зависит от природных данных человека.

Некоторые люди имеют развитую мускулатуру от природы, а у других людей мышцы ног получили от рождения небольшие объемы, и трудно поддаются силовой тренировке.

Как выполнять упражнения на ноги

Важное значение в силовой тренировке мышц ног играет правильная техника выполнения упражнений. И не важно где Вы тренируетесь- дома или в тренажерном зале. Если не соблюдать технику силовых упражнений, то атлет может получить травму, а в целом- снижение эффективности тренировочного процесса.

Перед выполнением любых силовых упражнений необходимо тщательно выполнять разминку. Она помогает снизить риск получения травм, готовит мышцы и суставы к предстоящим физическим нагрузкам. Так же нужно не забывать и про растяжку, которую необходимо делать при тренировке ног после выполнения силовых упражнений.

Силовые упражнения на ноги

  1. Принять вертикальное положение. Ноги расставить немного меньше ширины плеч. Берем в обе руки гантели. Делаем вдох, приседаем (спина прямая). Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, штангу держим хватом сверху, положив её на верх груди. Локти вытянуты вперед. Делаем вдох, приседаем (спину держать прямо). При поднимании делаем выдох.
  3. Стоя, снять гриф со стоек примерно по ширине плеч хватом сверху, зайти под него, так что бы он оказался у вас на трапециевидных мышцах, локти втянуты назад. Делаем глубокий вдох, с грифом отходим 1-2 шага назад, фиксируем положение (спина выпрямлена колесом, грудь вперед), ноги на ширине плеч, стопы чуть развести в стороны. Медленно приседаем, так что бы бедра были параллельно полу. Принимаем исходное положение, делаем выдох. Кстати, это и еще многие упражнения из этой категории, может заменить обычный спортивный велосипед.
  4. Лежа на тренажере, спина плотно прижата к спинке, ноги поставлены на специальную платформу. Делаем вдох, и опускаем колени максимально к груди. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.
  5. Стоя на тренажере. Спина прижата к спинке, ноги зафиксированы на платформе, немного расставлены. Делаем вдох и сгибаем ноги. Поднимаемся, делаем выдох.
  6. Сидя на тренажере. Руки на специальных рукоятках, щиколотки зафиксированы под подушками. Делаем вдох, и распрямляем ноги до вертикального положения. Плавно опускаем, делаем выдох.
  7. Лежа на животе, на специальном тренажере. Руками держимся за рукоятки, ноги выпрямлены и зафиксированы под подушками. Делаем вдох и сгибаем ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.
  8. Стоя у тренажера. Руками держимся за рукоятки. Ноги выпрямлены. Голень под подушкой. Делаем вдох и сгибаем ногу в коленном суставе. По окончании движения, делаем выдох.
  9. Стоя на одной ноге, делаем вдох и разводим другую ногу в сторону. Возвращаем назад, делаем выдох. Так же можно выполнять, на специальном тренажере, как показано на рисунке.
  10. Стоя, спина прямая, плечи разместить под подушками. Расположить носки на платформе, а пятки что б свисали вниз. Делаем вдох, максимально поднимаемся на носках, возвращаемся в исходное положение, делаем выдох. Так же можно выполнять с гантелей в руках, поочередно меняя ногу.
Советуем прочитать-  Как накачать мышцы ног самостоятельно

Как накачать ноги правильно

1. Для накачивания мышц ног нужно делать максимальное число повторений
2. Силовые упражнения для ног необходимо выполнять технично и медленно
3. Тренируя ноги используйте приемы супертренинга
4. В процессе силовых тренировок надо выполнять больше отказных сетов
5. Силовые упражнения надо выполнять до ощущения жжения в рабочих мышцах.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер.