Советы для ленивых и занятых людей
Загрузка...
Безусловно, спорт дело полезное не только для спортсменов но и для ленивых и занятых людей. Однако пригоден к спорту далеко не каждый человек.
Особенно это заметно в зрелом возрасте, когда едва не любая нагрузка кажется последней…
Не так мало и занятых людей, и таких, которые, ну хоть убей, не могут заставить себя каждый день заниматься спортом.
Как ни парадоксально, можно организовать себе физические нагрузки, и не занимаясь спортом.
Советы для ленивых и занятых людей
1. Ищите возможность ходить пешком.
Например, ежедневно совершайте пешком часть пути на работу (или весь). Пешая ходьба хороша уже тем, что без специальных упражнений ваши мышцы комплексно работают: при ходьбе оказываются задействованы мышцы бедер, ягодиц, живота.
2. Побольше гуляйте.
Полезность ходьбы очевидна. Однако, если вы (пусть даже пешком), нервничая, спешите на работу, эффект от такой ходьбы будет в значительной мере снижен. Ощутимую пользу принесут только спокойные прогулки. Они же, кстати, принесут пользу и пищеварению.
Дополнительный эффект вы сможете ненавязчиво получить от прогулки, если включите в ее маршрут подъемы или спуски. Это позволит дополнительно укрепить мышцы как ног, так и спины.
3. Полюбите лестницы.
Порой полезно игнорировать достижения цивилизации (лифта, эскалатора) и пройтись (особенно – подняться!), не прибегая к их помощи. Даже пара десятков ступенек, пройденных вами ежедневно, позитивно скажутся на вашей фигуре.
4. Никогда не забывайте о мышцах
Что бы вы ни делали, от поездки в общественном транспорте до приготовления ужина или просмотра телевизора, вы практически всегда имеете возможность напрягать свои мышцы.
Спортивные упражнения для ленивых и занятых
Например, вы можете между делом много раз сделать следующее простое упражнение для занятых людей, которое поможет вам поддержать тонус мышц груди. Причем его можно делать и сидя, и стоя, и даже лежа. Сложите руки ладонями друг к другу, как в молитве. На несколько секунд сильно напрягите мышцы рук, как если бы вы собирались вдавить ладони друг в друга.
Похожее простейшее упражнение существует и для мышц ягодиц. Когда вы где-нибудь стоите, напрягите на несколько секунд ягодицы и резко их расслабьте. Лучше, это упражнение или делать находясь дома (скажем, за приготовлением обеда), или скрыть от глаз окружающих, например, под теплой зимней одеждой: вас могут как-нибудь «не так» понять…
Практически аналогичное упражнение существует и для мышц талии и живота: достаточно, когда вы где-либо стоите, втянуть живот как можно глубже и через секунду «отпустить» его.
Не пренебрегайте этими простыми упражнениями для ленивых и для занятых людей. Повторяйте делать их, как можно чаще. Несмотря на предельную простоту, они невероятно эффективны и полезны!
