Степ аэробика для похудения

степ аэробика для похудения Степ аэробика появилась от английского слова «step», что означает «шаг».

Однажды американская чемпионка по бодибилдингу Джин Миллер получила травму колена и временно лишилась возможности заниматься обычными тренировками.

Джина нашла остроумный выход из положения:  она придумала необычную систему упражнений, а в качестве спортивного снаряда использовала порог собственного дома. Как ясно из названия, в основу степ аэробики легло самое естественное для человека движение  — ходьба.

Порог дома Миллер заменила специальная степ платформа высотой от 15 до 30 см. Чем выше платформа, тем выше нагрузка. Каждые 5 см в высоту увеличивают нагрузку на 12%.  Поэтому новичкам стоит начинать с 15-20 см.

Степ аэробика для похудения

Стандартное занятие степ аэробики для похудения длится около 50 минут. Уверяю вас, за это время вы ни разу не успеете соскучиться.  В программу входят самые разнообразные упражнения, в том числе танцевальные па и элементы восточной гимнастики в сочетании с шагами на платформе.

Упражнения выполняются под ритмичную весёлую музыку. Упражнения очень просты в исполнении и подходят буквально всем (девушкам, имеющим проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой стоит предварительно посоветоваться с врачом). При этом эффективность степ аэробики для похудения очень велика. За одно занятие организм тратит примерно 250-400 калорий.

Советуем прочитать-  Силовые упражнения для похудения

Аэробные упражнения в сочетании с силовыми быстро сжигают подкожный жир и убыстряют обмен веществ.  Степ аэробика хороша тем, что заставит работать буквально каждую мышцу вашего организма. Силовая нагрузка чередуется с аэробной, упражнения на кардионагрузку следуют за упражнениями на укрепление мышц брюшного пресса.  Основной упор делается на бёдра, ягодицы и ноги.  Шаги на степ платформе быстро избавляют от целлюлита и придают этим традиционно проблемным женским зонам подтянутый вид.

Степ аэробика упражнения

Существуют и упражнения с отягощениями (с гантелями, например), которые хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и груди. Регулярные занятия степ аэробикой уменьшат талию и буквально преобразят ваши ножки, сделав их сильными и стройными.  Великолепно тренируется сердце, увеличивается объём лёгких и улучшается снабжение организма кислородом. Степ аэробика особенно полезна тем девушкам, которые ведут сидячий образ жизни.

Шаговые упражнения помогают предупредить развитие остеопороза, артрита, отлично снимают умственное и психологическое напряжение и поднимают настроение. Ваша фигура станет стройной и спортивной, походка – танцующей  и непринуждённой, улучшится координация движений, появится гибкость и лёгкость. Степ платформу можно приобрести в любом магазине и заниматься этим приятным видом фитнеса дома.

Советуем прочитать-  Велотренажер для фитнеса

Со всеми статьями про аэробику вы можете ознакомиться перейдя по ссылке «Аэробика«.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.