Степ аэробика для похудения
Загрузка...
Степ аэробика появилась от английского слова «step», что означает «шаг».
Однажды американская чемпионка по бодибилдингу Джин Миллер получила травму колена и временно лишилась возможности заниматься обычными тренировками.
Джина нашла остроумный выход из положения: она придумала необычную систему упражнений, а в качестве спортивного снаряда использовала порог собственного дома. Как ясно из названия, в основу степ аэробики легло самое естественное для человека движение — ходьба.
Порог дома Миллер заменила специальная степ платформа высотой от 15 до 30 см. Чем выше платформа, тем выше нагрузка. Каждые 5 см в высоту увеличивают нагрузку на 12%. Поэтому новичкам стоит начинать с 15-20 см.
Степ аэробика для похудения
Стандартное занятие степ аэробики для похудения длится около 50 минут. Уверяю вас, за это время вы ни разу не успеете соскучиться. В программу входят самые разнообразные упражнения, в том числе танцевальные па и элементы восточной гимнастики в сочетании с шагами на платформе.
Упражнения выполняются под ритмичную весёлую музыку. Упражнения очень просты в исполнении и подходят буквально всем (девушкам, имеющим проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой стоит предварительно посоветоваться с врачом). При этом эффективность степ аэробики для похудения очень велика. За одно занятие организм тратит примерно 250-400 калорий.
Аэробные упражнения в сочетании с силовыми быстро сжигают подкожный жир и убыстряют обмен веществ. Степ аэробика хороша тем, что заставит работать буквально каждую мышцу вашего организма. Силовая нагрузка чередуется с аэробной, упражнения на кардионагрузку следуют за упражнениями на укрепление мышц брюшного пресса. Основной упор делается на бёдра, ягодицы и ноги. Шаги на степ платформе быстро избавляют от целлюлита и придают этим традиционно проблемным женским зонам подтянутый вид.
Степ аэробика упражнения
Существуют и упражнения с отягощениями (с гантелями, например), которые хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и груди. Регулярные занятия степ аэробикой уменьшат талию и буквально преобразят ваши ножки, сделав их сильными и стройными. Великолепно тренируется сердце, увеличивается объём лёгких и улучшается снабжение организма кислородом. Степ аэробика особенно полезна тем девушкам, которые ведут сидячий образ жизни.
Шаговые упражнения помогают предупредить развитие остеопороза, артрита, отлично снимают умственное и психологическое напряжение и поднимают настроение. Ваша фигура станет стройной и спортивной, походка – танцующей и непринуждённой, улучшится координация движений, появится гибкость и лёгкость. Степ платформу можно приобрести в любом магазине и заниматься этим приятным видом фитнеса дома.
Со всеми статьями про аэробику вы можете ознакомиться перейдя по ссылке «Аэробика«.
