Таблица определения веса продуктов без весов
Загрузка...
В большинстве случаев на кухне в любой семье отсутствует таблица определения веса продуктов без весов.
Да и при приготовлении еды или спортивного питания в домашних условиях мало у кого под рукой есть маленькие весы.
Но тогда как определить необходимое количество продуктов или смесей? Где узнать, сколько соли в столовой ложке или сколько сахара в чайной ложке, а сколько помещается муки в стакане? Как взвесить продукты без весов? Ведь «на глазок» это сделать очень сложно.
Как ни странно, но измерять вес продуктов в домашних условиях можно и без специальных измерительных приборов. Для этого подойдут столовые приборы и кухонная посуда, которая есть на любой кухне.
Как без весов определить вес продукта
Взвесить продукты без весов просто. Для этого нужно воспользоваться специальной таблицей определения веса продуктов. Чтобы определить вес продукта без весов можно воспользоваться столовыми приборами или посудой: ложка чайная; ложка столовая; граненый стакан, кастрюля и т.д.
Прежде чем измерять столовыми приборами необходимое количество продуктов, запомните, что заполнять стакан нужно до ободка, жидкость нужно наливать до края ложки или стакана. Вязкие и сыпучие продукты набираются в стакан или ложку «горкой». Крупа взвешивается в сухом виде. Мясо и рыба измеряется в немытом виде. Фрукты и овощи перед взвешиванием необходимо в начале очистить от кожуры и только потом взвешивать.
Для решения подобных вопросов выкладываю для вас таблицу определения веса продуктов без использования весов, так как проще измерять количество продуктов, а не взвешивать.
Таблица определения веса продуктов без весов поможет рассчитать калорийность вашего рациона питания на день или неделю и высчитать сколько белка в тех или иных продуктах!
Таблица определения веса продуктов без весов
| Наименование продуктов | В граммах | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан чайный (250 см³) |
Стакан граненый (200см³) |
Столовая ложка |
Чайная ложка |
1 шт | |
мерная таблица сыпучих продуктов |
|||||
|
Горох лущеный
|
230 | 185 | 25 | 10 | — |
|
Горох нелущеный
|
200 | — | — | — | — |
|
Крупа «Геркулес»
|
90 | 70 | 12 | 6 | — |
|
Крупа гречневая(ядрица)
|
210 | 170 | 25 | 7 | — |
|
Крупа манная
|
200 | 160 | 25 | 7 | — |
|
Крупа перловая
|
230 | 185 | 25 | 8 | — |
|
Крупа ячневая
|
180 | 145 | 20 | 7 | — |
|
Крупа кукурузная
|
180 | 145 | 20 | 7 | — |
|
Крупа овсяная
|
170 | 135 | 18 | 5 | — |
|
Мак
|
155 | — | 15 | 5 | — |
|
Мука картофельная
|
200 | 160 | 30 | 10 | — |
|
Мука крупчатая
|
160-180 | 145 | 20 | 7 | — |
|
Мука пшеничная, ржаная
|
160 | 130 | 25 | 10 | — |
|
Пшено
|
220 | 180 | 25 | 8 | — |
|
Рис
|
180 | — | 20 | 7 | — |
|
Саго
|
180 | — | 20 | 7 | — |
|
Сахарная пудра
|
190 | 140 | 25 | 7-8 | — |
|
Сахарный песок
|
200 | 160 | 30 | 12 | — |
|
Соль
|
325 | 260 | 30 | 10 | — |
|
Сода питьевая
|
— | — | 28 | 12 | — |
|
Сухари молотые
|
125 | 110 | 15 | 5 | — |
|
Толокно
|
140 | 110 | 22 | 8 | — |
|
Фасоль
|
220 | 175 | 30 | 10 | — |
|
Чечевица
|
210 | 170 | — | — | — |
|
Какао
|
— | — | 20 | 10 | — |
|
Кофе молотый
|
— | — | 20 | 7 | — |
Молочные продукты, растительное масло, сало |
|||||
|
Маргарин топленый, майонез
|
230 | 180 | 14 | 4 | — |
|
Масло животное топленое
|
245 | — | 20 | 5 | — |
|
Масло растительное
|
230 | — | 20 | 5 | — |
|
Масло сливочное
|
210 | — | 40 | 15 | — |
|
Масло сливочное (растопленное)
|
245 | 195 | 20 | 8 | — |
|
Молоко сгущенное
|
300 | 220 | 30 | 12 | — |
|
Молоко цельное
|
250 | 200 | 20 | 5 | — |
|
Молоко сухое
|
120 | 95 | 20 | 5 | — |
|
Сало топленое
|
245 | 205 | 20 | 8 | — |
|
Смалец нерастопленный
|
230 | — | 60 | — | — |
|
Смалец растопленный
|
200 | — | 40 | — | — |
|
Сметана
|
250 | 200 | 25 | 10 | — |
|
Сметана 10%
|
250 | 200 | 20 | 9 | — |
|
Сметана 30%
|
250 | 200 | 25 | 11 | — |
|
Творог жирный, нежирный
|
— | — | 17 | 6 | — |
|
Творог мягкий диетический
|
— | — | 20 | 7 | — |
|
Масса творожная
|
— | — | 18 | 6 | — |
Овощи и другие продукты |
|||||
|
Картофель средний
|
— | — | — | — | 100 |
|
Лук средний
|
— | — | — | — | 75 |
|
Морковь средняя
|
— | — | — | — | 75 |
|
Огурец средний
|
— | — | — | — | 100 |
|
Петрушка
|
— | — | — | — | 50 |
|
Томат-паста
|
— | — | 30 | 10 | — |
|
Томат-пюре
|
220 | 180 | 25 | 8 | — |
|
Желатин (в порошке)
|
— | — | 15 | 5 | — |
|
Желатин (листик)
|
— | — | — | — | 2,5 |
|
Уксус
|
250 | 200 | 15 | 5 | — |
|
Ликер
|
— | 20 | 7 | — | |
|
Лимонная кислота
|
— | — | 25 | 8 | — |
|
Яичный порошок
|
100 | 80 | 25 | 10 | — |
|
Яйцо большое целое
|
— | — | — | — | 55-65 |
|
Яйцо среднее
|
— | — | — | — | 50-55 |
|
Яйцо малое
|
— | — | — | — | 45-50 |
|
Яйцо белок
|
— | — | — | — | 30 |
|
Яйцо желток
|
— | — | — | — | 20 |
|
Мед натуральный (жидкий)
|
415 | 330 | 30 | 9 | — |
Ягоды |
|||||
|
Брусника
|
140 | 110 | — | — | — |
|
Вишня, черешня
|
165 | 130 | — | — | — |
|
Голубика
|
200 | 160 | — | — | — |
|
Ежевика
|
190 | 150 | — | — | — |
|
Клубника
|
150 | 120 | 25 | — | — |
|
Клюква
|
145 | 115 | — | — | — |
|
Крыжовник
|
210 | 165 | — | — | — |
|
Малина
|
180 | 145 | — | — | — |
|
Смородина красная
|
175 | 140 | — | — | — |
|
Смородина черная
|
155 | 125 | — | — | — |
|
Черника
|
200 | 160 | — | — | — |
|
Шелковица
|
195 | 155 | — | — | — |
|
Шиповник сухой
|
— | — | 20 | 6 | — |
|
Черника сушеная
|
130 | — | 15 | — | — |
|
Соки фруктовые и овощные
|
250 | 200 | 18 | 5 | — |
|
Варенье
|
— | — | 45 | 20 | — |
|
Джем
|
— | — | 40 | 15 | — |
|
Повидло
|
— | — | 36 | 12 | — |
|
Яблоки сушеные
|
70 | 55 | — | — | — |
|
Изюм
|
165 | 130 | 25 | — | — |
|
Арахис очищенный
|
175 | 140 | 25 | 8 | — |
|
Миндаль
|
160 | 130 | 30 | 10 | — |
|
Фундук
|
170 | 130 | 30 | 10 | — |
|
Орехи толченые
|
120 | 90 | 20 | 7 | — |
Специи |
|||||
|
Гвоздика молотая
|
— | — | — | 3 | — |
|
Гвоздика не молотая
|
— | — | — | 4 | — |
|
Корица молотая
|
— | — | 20 | 8 | — |
|
Перец черный молотый
|
— | — | — | 5 | — |
|
Перец красный молотый
|
— | — | — | 5 | — |
|
Перец черный (горошек)
|
— | — | — | 6 | — |
|
Перец душистый (горошек)
|
— | — | — | 4,5 | — |
|
Горчица
|
— | — | — | 4 | — |
Примерное содержание пряностей в 1 грамме |
|||||
|
Гвоздики
|
12 шт | ||||
|
Лаврового листа среднего размера
|
7 шт | ||||
|
Перца горького
|
30 шт | ||||
|
Перца душистого
|
15 шт | ||||
Пользуясь данными мерами измерения веса в ложках или стаканах, нужно понимать, что подобный способ измерения будет приблизительным. Ведь он зависит от различных факторов. К ним могут относиться состав продукта, влажность и даже свежесть.
Тем не менее, таблица определения веса продуктов без весов сможет быть для вас универсальным помощником. Мерная таблица сыпучих продуктов пригодится для измерения продуктов при отсутствии возможности воспользоваться техническими средствами.
Простая инструкция по правильному питанию атлета
Вот подготовил для вас короткую инструкцию по правильному питанию. Постараюсь все кратко изложить.
Правильное питание для набора мышечной массы
Увеличьте калорийность рациона в двое!
Увеличивайте не порции, а кол-во приемов пищи.
Ешьте очень много белка. Хотя бы 150 гр. в день.
5-8 раз в день обедайте.
Каждые два часа вы должны есть.
Помните о сложных углеводах.
Никогда не пропускайте приемы пищи.
Главное регулярность!
Подробнее о том, какие продукты лучше употреблять для набора мышечной массы вы узнаете изучив таблицу калорийности продуктов.
Простой рецепт, как можно быстро набирать массу, если вы очень худой и у вас нет склонности к полноте:
Выпивайте 1-3 л молока в день.
Когда доведете до 3-х литров, то масса будет отличная.
Вот еще пара советов:
Не ешьте супы! В них нет калорий!
Если не добираете белка, можете принимать протеин в виде коктейля.
Креатин дает энергию, что бы выложиться сильнее, но не массу.
Правильное питание для сжигания жира
Уменьшай калорийность.
Ешь сложные углеводы.
Сократи или убери из рациона быстрые углеводы.
Ешь каждые 4 часа.
НЕ перекусывай!
Ешь по меньше жиров и калорийных продуктов.
Думаю пяти минут достаточно, что бы прочитать эти простые, но действенные советы, а мерная таблица сыпучих продуктов вам пригодиться. Как все это применять в комплексе я рассказывал в других статьях и курсах. Помните, что питание самая важная часть бодибилдинга, а таблица определения веса продуктов без весов и инструкция по правильному ппитанию бодибилдера вам помогут!
