Тренажер степпер для похудения дома
Загрузка...
Альпинистская ступенька, шаговый тренажер степпер или простой— все эти тренажеры имитируют подъем по лестнице.
Если это устройство правильно использовать и знать, как правильно заниматься, то можно получить значительный аэробный эффект, сбросить лишний жир, укрепить мышцы ног и сделать их выносливыми.
На этом тренажере можно с успехом тренироваться дома для укрепления сердечно- сосудистой системы и похудения.
Положение тела при использовании тренажера степпера
Правильное положение. Спина прямая, руки немного согнуты и расслаблены, кисти рук и запястья используются только для балансировки. Ступня полностью стоит, не выходя за ее пределы.
Неправильная и опасная позиция. Перенос веса тела на запястья делает уязвимыми для травм запястье и плечо, поэтому не рекомендуется.
Неправильное положение. Тело наклонено, что может быть причиной боли в пояснице и голенях, а также уменьшается рабочая нагрузка из-за переноса веса тела на ноги.
Тренажер степпер как правильно заниматься
Движущаяся механическая лестница не является особенно сложным спортивным снарядом. Вы стоите, вы шагаете. Разумеется, это упрощенная схема, но все выполняется достаточно просто.
Однако самым важным навыком — правильной осанкой — большинству тренирующихся овладеть довольно трудно.
Занимаясь на тренажерах степпер, люди наивно полагают, что можно облегчить себе и сохранить силы, изменив положение тела. При этом они теряют интенсивность уровня тренировки и не достигают тренировочного эффекта. Они компенсируют недостаток силы в ногах изменением положения тела, а между тем именно силу ног они тренируют на этом тренажере в первую очередь, и именно по этому нужно выполнять упражнение правильно!
1. Для того, чтобы правильно заниматься на тренажере степпер встаньте прямо и наклонитесь немного вперед. Наиболее распространенная ошибка — слишком сильный наклон. И, как следствие, перенос тяжести с педали на поручни, что сводит на нет интенсивность тренировки.
2. Поставьте ступню на педаль. Наиболее распространенная ошибка — середина ступни приходится на край педали и пятка висит в воздухе. Это может привести к растяжению мышц колен и икр.
3. Используйте руки только для баланса. Наиболее распространенная ошибка — ваш разум советует увеличить уровень нагрузки, но ноги реагируют на это так: «Эй! Это слишком много! Надо сбавить!». Вы либо с силой сжимаете поручни, либо наклоняетесь чтобы компенсировать усилия. Избыточные усилия ничего не дают. В жертву приносится правильная осанка, а после тренировки болят руки или поясница или и то и другое вместе.
4. Руки в локтях согнуты под углом от 45 до 90° и располагаются впереди туловища. Распространенная ошибка — кулаки обращены вверх или в стороны, а не вниз. При этом слишком сильно напрягаются плечи и запястья. Не делайте так.
5. Делайте полные шаги, ступайте глубоко, но не касайтесь дальнего глубокого конца ступеньки. Распространенная ошибка — вы делаете короткие быстрые (прыжковые) шаги. Тратятся лишние силы для поддержания равновесия.
6. Позвольте ногам двигаться. Распространенная ошибка — чтобы компенсировать недостаток силы в ногах, вы наклоняетесь и раскачиваетесь из стороны в сторону. А ведь это не спортивная ходьба и не маршировка. Бедра не должны вилять. Движение начинается от колена, и бедра равномерно двигаются вверх и вниз.
Качественное спортивное оборудование
Степперы есть в большинстве фитнес клубах. Конечно, можно заниматься фитнесом и дома с помощью подручных средств. Но если Вы привыкли к плавному движению ступенек специального механизма, будет лучше, если вы купите опробованный промышленный вариант спортивного тренажера степпер.
У некоторых торговых марок есть оборудование, которое отличается от других. Поэтому, используя его, чувствуешь, что не поднимаешься по ступенькам, а скорее подпрыгиваешь на них, так будто оно сделано скорее для прыжков.
