Упражнения для грудных мышц
Загрузка...
Мощная, хорошо накачанная грудь является символом мужества и героизма, поэтому в сегодняшней статье я расскажу про упражнения для грудных мышц.
Упражнения для грудных мышц
Следующее упражнение для укрепления мышц груди связано с разработкой больших групп мышц: грудь, спина, плечи, ноги. Начинаем с мышц груди. Выполняем базовые упражнения, которые накачивают целый комплекс мышц (спина, плечи, трицепс). Однако основная ваша задача — проработать мышцы груди. Для детей, естественно, характер упражнений несколько иной.
Однако прежде чем заниматься физическим развитием, необходимо заниматься развитием коммуникативных способностей. Помните о том, что ребенок должен быть развит как в духовном, так и физическом плане, поэтому рекомендуем обратить на это пристальное внимание.
Первое упражнение — это жим лежа. Данное упражнение является базовым для груди. Многие считают, что это самое главное упражнение для груди, однако остальные упражнения ничуть не менее важны. Жим лежа развивает ваши иловые качества, но для увеличения мышц груди вам придется еще делать изолирующие упражнения.
Принимаем положение лежа, руки ставим чуть шире ширины плеч, стараемся ложиться так, чтобы гриф был на уровне глаз, дабы при жиме вам не мешали стойки спортивного снаряда. Выпрямляем руки, немного прогибаемся в пояснице, делаем упор на лопатки, которые мы сводим.
При опускании штанги локти уводим в стороны и делаем глубокий вдох. Штангу опускаем на середину грудной мышцы, дабы растягивалась не только нижняя, но и верхняя с серединой части грудной группы мышц. При поднятии делаем выдох. Можно выполнять это упражнение в разных вариантах.
В некоторых случаях локти полностью выпрямлять не нужно, тогда грудная группа будет загружаться больше, при этом часть нагрузки вы снимете с трицепса. Касаться груди при этом обязательно. Выполняем приблизительно около 15 повторений для того, чтобы как следует разогреться.
Программа для тренировки грудных мышц
Сейчас вы можете ознакомиться с программой тренировок для грудных мышц, состоящих из нескольких упражнений. Выполняя их вы сумеете накачать мышцы груди.
| ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | ПЯТНИЦА |
|---|---|---|---|---|
| Отжимания на брусьях 4 х 15 |
Отжимания с остановкой 4 х 12 |
Отжимания с наклоном 4 х 15 |
||
| Отжимания с наклоном 3 х 20 |
Отжимания на книгах 4 х 15 |
Отжимания на брусьях 4 х 15 |
||
| Взрывные отжимания 3 х 8 — 10 |
Взрывные отжимания 3 х 10 — 12 |
Отжимания с остановкой 4 х 12 — 14 |
*Если у вас не получается сделать необходимое количество повторов, то делайте столько сколько сможете. Не нужно загонять себя в рамки.
Выполняя упражнения для грудных мышц нужно обращать внимание на отдых. Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. Во время выполнения упражнений для тренировки грудных мышц следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь выполнять отжимания, как можно медленнее.
В дополнении к этим упражнениям можно выполнять подтягивания на турнике. Методику выполнения таких подтягиваний мы привели в статье «Подтягивание на турнике с нуля«.
