Упражнения для мышц голени

Все упражнения для мышц голени можно подразде­лить на два вида: сгибание стопы (это все ви­ды подъемов на носки) и разгибание стопы.

Поскольку, последний вид упражнений в бодибилдинге выполняет­ся очень редко, чаще всего в реабилитационных целях.

 

Это делается для восстановления спортсменов после спортивных травм, поэтому остановимся исключительно на первом упражнении.

Конечно, мышцы голени прекрасно развивают­ся при выполнении тяжелых тазово- и коленно — доминантных упражнений. Однако иногда и им не помешает дополнительная нагрузка.

Упражнения для мышц голени- сгибание стопы

Между видами подъемов на носки также су­ществует определенная методическая разни­ца. Так, например, все подъемы на носки, стоя неизбежно создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Это необходимо учиты­вать при написании тренировочных программ в бодибилдинге. Не очень правильно, к примеру, делать подъе­мы на носки стоя, в один день с тяжелыми при­седаниями.

Лучше остановить свой выбор на «сидячем» варианте выполнения упражнения по сгибанию стопы. Можно тренироваться в подъемах на носки в 45-градусном тренажере, а также на подъе­мах на носки в наклоне. Только не забывайте о том, что любые упражнения для мышц голени, в которых мыш­цы голени ощутимо растянуты (подъемы на но­ски в наклоне и в 45-градусном тренажере), бо­лее травмоопасны для самой голени, чем лю­бые другие.

Советуем прочитать-  Эффективные упражнения для ягодиц

Соответственно, при повышенной нагрузке на мышцы голени в основной части тренировки лучше предпочесть более простые варианты подъемов. Описывать технику выпол­нения всех этих упражнения я не буду, так как она общеизвестна.

Замечу только, что опу­скаться пятками низко не очень полезно. Со временем, такая манера выполнения подъемов на носки может привести к хронической боли в ахилловых сухожилиях, а это жутко не прият­ная штука!

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.