Упражнения для начинающих атлетов

Комплексы тренировок от Рича Каспари Если вы решили заниматься строительством своего тела, то вам нужно отработать точный план действий. Если точнее, выбрать упражнения для начинающих атлетов, составить расписание занятий и правильно питаться.

В этой статье вам будет предоставлена информация о том, что и как лучше делать в тренажерном зале, какие упражнения в бодибилдинге за что отвечают и так далее.

Любую тренировку всегда лучше начинать с упражнений для рук.

Базовые упражнения для начинающих атлетов

Выполнять это бодибилдинг упражнение можно разными способами: сидя или стоя, со штангой или с гантелями.

Мышцы рук

Область руки можно разделить на несколько групп мышц: бицепс, трицепс и предплечье. Самым эффективным упражнением для развития бицепса является сгибание рук с отягощением.

Трицепсы — это самые большие мышцы руки, но они меньше всего задействованы в повседневной жизни. Лучшее упражнение для трицепса это жим штанги лежа. ( coolmassa.com ). Данное упражнение помогает трицепсу максимально натренироваться. Для мышц предплечья лучшим упражнением является сгибание запястий.

Мышцы плеча

Теперь поговорим плечевых и трапециевидный, мышцах. Для развития мышц плеча лучше всего выполнять жимы, а для трапециевидный мышц — шраги.

Советуем прочитать-  Простые советы начинающим бодибилдерам

Шраги желательно выполнять с большим весом, только так вы сможете проработать мышцы трапеции. Эта зона мышц очень тяжело поддается тренингу и поэтому придется тренироваться продолжительное время. Далее нужно прорабатывать грудные мышцы. Данная зона мышц очень легко поддается тренингу и развиваются они очень быстро.

Грудные мышцы

Грудные мышцы делятся на верхние и нижние. Для их проработки самое эффективное упражнение это жим лежа. Выполняя упражнение основная нагрузка идет на грудные мышцы и поэтому они очень быстро набирают массу. Чем шире хват, тем больше результат.

Широкий хват гарантирует мышцам хорошую растяжку а впоследствии достаточную нагрузку при подъеме.

Начинающим атлетам следует взять эти комплексы в базовые упражнения и выполнять их каждый день. Не забывайте о безопасности во время выполнения силовых упражнений, если вы еще не натренировались достаточно, то не стоит сразу начинать с большого веса. Было немало случаев когда спортсмены разрывали связки выполняя это упражнение, такое происходило даже с опытными атлетами.

Про травмы в бодибилденге мы рассказывали в статье «Травмы в бодибилдинге- разновидности и профилактика«.

Советуем прочитать-  Зачем нужен план тренировок в тренажерном зале

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.