Фитнес для пожилых людей
Загрузка...
Занятия спортом полезны для человека в любом возрасте. Особенно полезен фитнес для пожилых людей.
Мы все больше и больше убеждаемся в том, что один лишь возраст не может служить причиной ослабления функций организма. Неподвижный образ жизни и прибавка в весе ответственны за большинство «возрастных болезней».
Неподвижный образ жизни и прибавка в весе ответственны за большинство «возрастных болезней».
Знаете ли вы, что пласт американского общества, увеличивающийся наиболее быстрыми темпами, состоит из людей 80 лет и старше? Для старших взрослых самая весомая причина сохранять хорошую физическую форму — это оставаться способными самостоятельно обслуживать себя. Доказательством тому, что начать заниматься упражнениями никогда не поздно, служат результаты, полученные в ходе исследования десяти пожилых мужчин и женщин в возрасте от 87 до 96 лет.
Выяснилось, что физические упражнения кардинальным образом улучшают состояние и делают сильнее даже очень старых и немощных людей. Сбалансированная программа упражнений, включающая аэробные упражнения с умеренной нагрузкой, силовые тренировки и упражнения на увеличение гибкости особенно важны для пожилых людей.
Без физических нагрузок пожилые люди быстрее теряют силу, выносливость, гибкость и способность выполнять свои обычные дела, чем те, кто достаточно тренирован.
Остеопороз: как с ним бороться
Остеопороз — заболевание пожилых людей, приводящее к уменьшению массы костей; твердая кость становится мягкой и и приобретает губчатую структуру. Из-за остеопороза каждый год случается более чем 1,2 миллиона переломов.
Переломы шейки бедра, особенно характерные для пожилых людей, связаны исключительно с остеопорозом. Для пожилых людей они особенно опасны, так как влекут за собой другие неприятные события, которые кладут конец независимому образу жизни. Существует два способа преодолеть остеопороз- выполнять физические упражнения и потреблять достаточно кальция.
Фитнес для пожилых людей
Пожилым людям, занимающимся фитнесом, следует обращать больше внимания на частоту занятий. Выполнять их с более низкой интенсивностью и в течение более короткого времени.
• Частота — от 3 до 7 дней в неделю; много раз в день.
• Интенсивность — от низкой до умеренной. Высокая интенсивность не рекомендуется.
• Время — от 10 до 60 минут.
• Тип — упражнения, направленные на увеличение силы и гибкости. Важны также упражнения, способствующие улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, но их также не следует выполнять слишком интенсивно.
Преимущество силовых тренировок и упражнений, включающих манипулирование собственным весом, заключаются в том, что они стимулируют мышечную деятельность, которая, в свою очередь, стимулирует увеличение плотности костей.
Для пожилых людей посещение групп здоровья в фитнес зале имеет еще одно важное преимущество, которое дают занятия фитнесом. Это преимущество- общение со сверстниками. Фитнес для пожилых людей дает возможность регулярного общения. Помогает преодолеть чувство одиночества, настигающее многих пожилых людей, когда они отходят от активной жизни.
Если вы пожилой человек, вставайте и начинайте двигаться. Запишитесь в группу здоровья, возьмите с собой приятеля и занимайтесь на здоровье. Тем более, что в спортивных залах ФОКах России посещения и занятия спортом для пенсионеров бесплатны. Есть масса упражнений, предназначенных специально для пожилых людей, от аэробики до йоги.
У пожилых людей обычно меньше обязанностей и больше времени. Они также обладают достаточным жизненным опытом и мудростью, чтобы поделиться с другими.
Физические упражнения — прекрасная возможность оставаться в форме и наслаждаться жизнью.
Исследования показывают, что физические упражнения (нагрузки)— это важная составляющая жизни. Она может помочь пожилым людям сохранить дееспособность, независимость, круг общения и в конечном итоге жить более счастливой жизнью.
