Укрепление мышц средней части тела
Загрузка...
Сегодня мы рассмотрим вопрос, как тренировки с подвесными ремнями воздействуют на укрепление мышц средней части тела.
Когда я только начинал заниматься боевыми искусствами, мне постоянно твердили, что энергия должна генерироваться в животе.
Я не вполне понимал, что это значит, даже когда начал участвовать в национальных первенствах как спортсмен-любитель. Но, продолжая тренироваться, я заметил, что, координируя движения туловища и конечностей, становлюсь быстрее и сильнее. Научившись использовать этот потенциал, я смог выполнять очень мощные и скоростные движения, например пробивать кусок незакрепленной на опорах доски (ее просто подвешивали на веревке).
Укрепление мышц во время тренировок с подвесными ремнями
Мышцы и конечности не действуют отдельно от остального тела. Когда вы выполняете какое-то движение рукой, при этом задействуются и мышцы тела. Движение руки инициируется не плечом, а туловищем. То же самое можно сказать о любом функциональном движении. Давайте рассмотрим это на примере броска мяча в бейсболе.
Подающий игрок поворачивается боком в направлении броска и поднимает переднюю ногу, сгибая ее в колене. Когда он делает выпад вперед, его бедра открываются и поворачиваются, за ними поворачивается туловище, за ним — плечо и, наконец, приходит в движение рука. Одним быстрым скоординированным движением всего тела подающий игрок бросает легкий мяч, вес которого составляет примерно 150 граммов.
Когда вы выполняете упражнение, сидя на скамье механического тренажера, ваше туловище и все тело стабилизировано. Это замечательно, если ваши цели противоположны тем, ради которых вы тренируетесь с подвесными ремнями. Если вы хотите научиться использовать мышцы туловища и конечностей одновременно, вам нужно дестабилизировать тело.
Увеличив нагрузку на мышцы, стабилизирующие туловище, вы сможете научиться активнее задействовать их для выполнения функциональных движений, в результате чего ваши силовые и спортивные показатели возрастут уже только потому, что улучшится координация движений туловища и конечностей и увеличится сила мышц средней части тела; при этом вам не придется изолировать (выделять) отдельные мышцы.
Мышцы средней части тела должны всегда участвовать как в выполнении основных движений, так и в выполнении более сложных движений. Если мышцы средней части тела сильны и функциональны, тело становится устойчивой платформой, позволяющей совершать движения конечностями. Если тело нестабильно или ослаблено, ноги и руки не могут двигаться эффективно и вы не можете реализовать свой потенциал полностью.
Казалось бы, ходьба — очень простое движение, не так ли? Мы обучаемся ему уже на первом году жизни. Но в действительности это достаточно сложное движение, состоящее из контролируемых падений и требующее участия не только ног, но и всего туловища, головы и рук. Во время ходьбы бедра производят движение, помогающее отвести ногу назад.
Одновременно с этим мышцам нижней части туловища приходится стабилизировать позвоночник, чтобы помочь вам перемещать тело вперед. Удерживая туловище в устойчивом положении, вы не позволяете ему заваливаться на бок. Мышцы, расположенные в области шеи и лопаток, также координируют свои действия, чтобы вы могли держать голову и руки в нужном положении.
В сущности, мышцы бедер инициируют любое функциональное движение и отвечают за производство значительной силы, необходимой для приведения в движение всего тела. Мышцы нижней части туловища, в частности косые мышцы живота и поперечная мышца живота, а также мышцы спины должны быть способны передать верхней части тела движение, инициированное мышцами бедер.
Мышцы туловища стабилизируют тело, предотвращая нежелательное движение позвоночника и тем самым, предотвращая травмы и износ суставов. Чем сильнее и устойчивее ваше тело, тем большую силу могут производить руки и ноги.
Если вы хотите прорабатывать мышцы средней части тела, то следует помнить, что в действительности вам не нужно приводить их в движение. Вспомним: устойчивость подобна силе, но если сила — это способность двигать или двигаться, то устойчивость — это способность противостоять движению. Для примера рассмотрим упражнение «Планка»: вы удерживаете вес тела на руках и носках, стараясь удержать тело прямым от головы до пяток, не допуская провисания бедер и туловища. Мышцы средней части тела, особенно фронтальной поверхности, изо всех сил стараются удержать его в данном положении. Это замечательное упражнение для укрепления мышц туловища начального и среднего уровня подготовки.
А как насчет подъемов корпуса? Это упражнение заставляет округлять спину, тогда как нам, наоборот, нужно прогибаться. Мы и без того целыми днями сидим за компьютером, что ухудшает осанку. Подъем корпуса и другие упражнения, которые заставляют нас округлять спину в положении сидя, также создают большую нагрузку на межпозвоночные диски, что может приводить к их износу и смещению, а также к образованию межпозвоночной грыжи.
Другие статьи из цикла: тренировки с подвесными ремнями:
1. Положение тела во время тренировки
2. Суть тренировок с подвесными ремнями
3. Отжимание от пола с подвесными ремнями
4. Преимущества тренировок с подвесными ремнями
5. Основы тренировок с подвесными ремнями
6. Подвесные ремни- идеальный тренажер для фитнеса
