Спортивные добавки для набора массы
Загрузка...
Если вы занимаетесь бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом или любым другим «тяжелым» спортом, то вы наверняка уже слышали про спортивные добавки.
Новички в бодибилденге делятся на два типа.
Первый- начинающие бодибилдеры возлагают очень большие надежды на волшебные пилюли, порошки и таблетки. Вторые считают, что эти добавки как минимум бесполезны, а некоторые могут быть даже вредными. Обе эти группы – не правы.
Основное, что должен сделать новичок в бодибилдинге– это составить правильную программу силовых тренировок и начать правильно питаться, а уже потом начинать задумываться о употреблении специализированных спортивных добавок.
С полным курсом упражнений для начинающего бодибилдера можно ознакомиться тут, а узнать про базовые упражнения в бодибилдинге- тут.
Спортивные добавки для роста мышц
Несмотря на все преимущества спортивных добавок, вы не должны забывать, что 90% успеха в бодибилдинге– это, правильное питание, регулярные тренировки и режим.
Спортивные добавки- Креатин
Данная добавка уже достаточно давно употребляется профессиональными спортсменами и не только культуристами. Креатин усиливает гипертрофию мышц, повышает выносливость, предотвращает возрастную потерю мышц и т.д.
Креатин продается в форме порошка, таблеток, жидкой форме, пилюль – предпочтительная форма для приема – креатина моногидрат.
Спортивные добавки- Кофеин
Данное вещество хорошо подходит, как для тех, кто набирает массу, так и для тех, кто «сушится». Кофеин обеспечивает нужный уровень концентрации на тренировке, обеспечивает стабильную стимуляцию нервной системы.
Спортивные добавки- Глютамин
Как и креатин, глютамин является самой популярной добавкой для спортсменов. Глютамин – аминокислота, которая очень распространена в организме. Глютамин помогает при восстановлении после тренировки, повышает иммунитет человека, улучшает процессы пищеварения.
Самый главный эффект для культуристов – подавление выработки кортизола и повышает выработку соматотропина ( гормон роста ).
Спортивные добавки- Протеин
Белок – 1 место среди спортивных добавок. Протеин – основа наших мышц. В организме он отвечает не только за построение мышц, но и за множество физиологических процессов. Белок делится на разные виды, в основном в зависимости от времени действия.
Сразу после того, как вы проснулись, рекомендуется употреблять сывороточный протеин. В течение дня – мультикомпонентный, а перед сном — казеиновый.
О том, как самостоятельно приготовить протеиновые коктейли можно узнать в статье: Протеиновые коктейли для бодибилдинга.
Витамино-минеральные комплексы
Данные комплексы жизненно необходимы для спортсменов бодибилдеров. При высокоинтенсивном тренинге организму необходимо получать микронутриенты не только из еды, но и дополнительно загружать ими организм.
Рекомендуется принимать витамины вместе с завтраком. Вместе с пищей они легче переварятся и усвоятся организмом, и вы обеспечите ими ваш организм на весь день.
Спортивные добавки- Гейнер
Данная пищевая добавка идеально подходит тому, кто набирает мышечную массу. Гейнер – это сочетание белка и углеводов. По сути гейнером можно заменить прием пищи, главное не переборщить. В современные продукты производители так же добавляют всевозможные добавки, такие как креатин, bcaa, аминокислоты.
Гейнеры рекомендуется принимать после силовой тренировки, чтобы дать питание мышцам.
Спортивные добавки- BCAA
На последнем месте, но не последняя по значимости — одна из самых важных спортивных добавок- BCAA. Это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот.
1. Валин
2. Лейцин
3. Изолейцин
BCAA – главный материал для синтеза новых мышц, они составляют 35% от всех аминокислот в мышцах. Самое главное отличие BCAA от обычных аминокислотных комплексов в том, что эти 3 аминокислоты не синтезируются организмом. Человек может получать их только извне, либо с пищей, либо в виде пищевой добавки.
BCAA необходимо принимать перед, во время и после тренировки.
