Бодибилдинг как образ жизни
Загрузка...
Во всех областях жизни, что бы добиться желаемого надо «пахать», и бодибилдинг не исключение, а скорее подтверждение этого золотого правила. Для большинства атлетов бодибилдинг- это образ жизни.
Только занимаясь бодибилдингом вкалывать приходится не только на силовых тренировках, но и дома, на работе, в гостях. Всегда!
Через тренажерные залы, за все время существования бодибилдинга, прошли десятки миллионов спортсменов. И большая часть из них ничего не добилась кроме стойкого разочарования в бодибилдинге или в себе. А ведь основной причиной неудач в спорте стало отсутствие правильного тренировочного режима. Это слово все слышали, но каждый понимает по-своему.
Молодые люди, пришедшие в спортзал, считают, что бодибилдинг не причина отказаться от привычного образа жизни. И начинают подстраивать силовые тренировки под регулярное распитие пива на скамейки до полуночи. Из питания предпочитают чипсы и газировку. По утрам бутерброды с растворимым кофе, в обед булка, вечером макароны с котлетами.
На что надеются такие «начинающие бодибилдеры» не меняя свой образ жизни? Естественно, что после пары – тройки месяцев тренировок наступает период глубокого разочарования – ведь ничего не выросло! Мышцы не прибавились и жир не уменьшается.
Посещения тренажерного зала сходит на нет, а в разговорах с такими же «пивными качками» звучит уверенность, что нарастить в бодибилдинге большие мышцы без «химии» нельзя.
Бодибилдинг- современный образ жизни
Построение собственного тела тяжелый и долгий процесс, требующий отказа от многих, привычных прежде, благ. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Занимаясь бодибилдингом следует следить за правильным и полноценным питанием, соблюдать распорядок дня – спать не менее 8 часов. Постоянно контролировать тренировочный прогресс, и в случае замедления, пытаться понять причину.
Что бы все это знать, требуется много читать специальной литературы про бодибилдинг, по планированию силовых тренировок, по диетологии. Начав заниматься бодибилдингом Вы попадаете в увлекательный мир самосовершенствования, где результат виден самому заинтересованному зрителю- Вам.
И только непосвященный может принять это за мучение. Нет, главный выигрыш в бодибилдинге получает тот, чьи желания исполнились, и кто видит то, что он сделал сам. Свое мощное, мускулистое тело!
Правила начинающего бодибилдера
Перед тем, как приступить к занятиям бодибилдингом, запомните несколько простых правил, соблюдение которых вполне возможно позволит вам достичь определенных высот.
Техника выполнения упражнений в бодибилдинге. Правильная техника выполнения силовых упражнений в бодибилдинге чрезвычайно важна для вашего роста. Зачастую новички пытаются сразу же начинать работать в тренажерном зале с большими весами. Это приводит к тому, что концентрация нагрузки приходится на суставы, связки, но отнюдь не на ту группу мышц, на которую нужно. В таком случае нужная группа мышц не работает, и мышечная масса не растет.
Первой целью новичка в бодибилдинге должна быть подготовка тела к будущему росту мышц. И в первую очередь освоение правильной техники выполнения силовых упражнений на тренировках.
Увеличение нагрузки в бодибилдинге. С каждой последующей силовой тренировкой по бодибилдингу увеличивайте нагрузку на мышцы, которые будут приспосабливаться, увеличивая свой размер. Нагрузка может быть разной, но для начала обратите внимание на штангу, вес которой необходимо постоянно увеличивать. Именно постоянное увеличение нагрузки превращает физкультуру в силовой спорт.
Количество повторений в бодибилдинге. Запомните, что лучший рост мышечной массы обеспечивается при выполнении шести – двенадцати повторений в одном подходе. При выполнении меньшего количества повторений происходит только тренировка силы, практически без прироста мышечного объема.
Выполнение более двенадцати повторений потребует специальной адаптации. Результатом этого может стать появление гипертрофии мышечных волокон и саркаплазматической гипертрофии.
Более подробно о подходах и повторениях можно прочитать тут и тут.
Режим отдыха. Очень важный момент, наступление супер компенсации. Это момент, наступающий через несколько дней после силовой тренировки, когда мышцы становятся немного сильнее. Именно в этот момент необходимо дать мышцам прогрессирующую нагрузку. Определение этого момента строго индивидуально.
Только свободные веса. Пользуйтесь только штангой и гантелями. Только свободное отягощение в первый год-два тренировок. Именно они способны задействовать объемные массивы мышц и увеличить массу.
