Бодибилдинг в боевых искусствах
Загрузка...
Спортсмены, занимающиеся какими-либо единоборствами в боевых искусствах, не раз слышали один и тот же повторяющийся миф – никаких занятий и тренировок с отягощениями!
Мышцы станут забитыми, ловкость пропадет, скорости не будет!
В реальности все обстоит немного не так.
Что главное для бойца в спарринге? Сила? Каменная челюсть? Чугунный кулак?
Нет – важнее всего скорость, умение двигаться на ринге или татами быстрее противника.
Следующей идет взрывная сила – умение использовать одновременно максимальное количество мышечных волокон. И конечно, силовая выносливость, именно силовая, а не аэробная, так как в бою постоянно меняется позиция и темп движения.
На последнем месте находится сила, как способность преодолевать нагрузку.
Как применить бодибилдинг в боевых искусствах
Интересно то, что натренировать выносливость и скорость помогает именно сила. Именно поэтому занятия в тренажерном зале просто необходимы для тех, кто практикует единоборства.
Толщина мышечного волокна прямо пропорциональна силе, которую она развивает. В жизни мы видим, что бывает немного не так.
Многие замечают, что бодибилдеры немного медленные, но о причине думать не хотят, а она проста. В погоне за большой мышечной массой, используются максимальные веса, что приводит к снижению скорости выполнения упражнения. Что бы не попасть в этот замкнутый круг бойцы должны идти другим путем.
Как совмещать тренажерный зал и единоборства
Мышцы надо научить быстрее включаться в работу. Тренировать силу и скорость на каждом занятии. Упражнения с гантелями и штангой выполняются в максимально быстром темпе с весом не более 40% от предельного. Впрочем, скорость не должна влиять на технику исполнения, а не то все закончится травмой.
Теперь тренируем взрывную силу. Выполняется в силовой раме, упражнением «жим штанги на горизонтальной скамье». Старт упражнения – штанга лежит на ограничителях, как можно ближе к груди. Беремся за гриф и максимально быстро выжимаем ее вверх – так мышца учится использовать все свои способности, напрягаться и расслабляться, за максимально короткий промежуток времени.
Способность организма преодолевать разноплановые нагрузки достаточно долгий промежуток времени называется силовой выносливостью, ее можно получить если применять бодибилдинг тренировки в боевых искусствах.
Отжиманий и бега для силовой выносливости недостаточно, так как нагрузка должна быть различной. Кроссфит – вид спорта, прекрасно развивающий силовую выносливость. В основе лежит круговая тренировка – сначала жим штанги 10 раз, потом бег до турника, 10 подтягиваний, бег до позиции с мешками, перетаскивание мешка… ну и так далее. Может быть до 10 точек.
Занятий в тренажерном зале с отягощениями не чурались ни великие борцы прошлого, ни бойцы настоящего времени, им нравился бодибилдинг. В боевых искусствах разноплановая силовая тренировка с отягощениями дает не только силу и скорость, но и тело настоящего атлета.
