Здоровый образ жизни и его компоненты
Загрузка...
Здоровый образ жизни- ЗОЖ и его составляющие компоненты помогают человеку поддерживать оптимальное здоровье. Оно активно влияет на всю нашу жизнь.
Какие составляющие ЗОЖ важны для продолжительной жизни человека? Сегодня мы и постараемся разобраться в этом вопросе.
Почти все слышали слова о здоровом образе жизни, о том, что здоровый образ жизни поможет прожить долго. Многие годы он дает возможность выглядеть молодым и ухоженным.
Но почему люди пренебрегают этим и не стремятся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может быть потому, что они не знают, что это такое.
Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это такой стиль жизни, который направлен на профилактику заболеваний, укрепление организма человека с помощью простых составляющих компонентов: правильное питание, занятие спортом, отказ от вредных привычек и спокойная, не вызывающая нервных потрясений жизнь.
Думать о здоровом образе жизни человека заставляет ухудшение в его здоровье. На это влияют: окружающая среда, работа вызывающая стрессы, криминальные новости, вредные привычки и т.д.
Но эти проблемы можно постараться решить, если:
воспитать привычку вести здоровый образ жизни с раннего детства;
знать о том, что окружающая среда не всегда приносит организму человека пользу;
помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью;
правильное питание улучшает состояние здоровья, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
настроить эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.
Давайте рассмотрим, как элементы здорового образа жизни влияют на человека и что необходимо делать для улучшения жизни. Чтобы понять, зачем вести здоровый образ жизни, вспомните, как выглядит человек, который этого не делает.
Жизнь без здорового образа жизни
Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в любом коллективе. Но почему все не могут постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Обычно, это зависит от людей, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказываться от утренней зарядки. Если все друзья питаются в кафе быстрого питания, то не каждый человек сможет противостоять этому. Такая ситуация сложилась в США, когда всех жителей страны стали называть «нацией фастфуда».
А что произойдет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых детей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Многолетние исследования ученых доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но внукам и правнукам. Это значит, что в семье будут расти поколения людей с вредными привычками и плохим состоянием здоровья.
У многих молодых людей к этому добавляется офисная малоподвижная работа, которая к определенному возрасту дает о себе знать различными болезнями, ожирением, нарушением опорно-двигательного аппарата. Стрессовые ситуации на транспорте, дома и на работе приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
Экология и ЗОЖ
С такими факторами любой человек может бороться самостоятельно. Главное в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но существуют моменты, на которые трудно повлиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды. Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое, что уменьшает жизнь человека на десятки лет.
С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шума. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений погодных условий? Метеозависимость стала бичём нашего времени.
Только сам человек может изменить это или хотя бы снизить воздействие негативных факторов окружающей среды на свой организм. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни.
Спорт и здоровый образ жизни
ЗОЖ— это активное движение. Многих людей к занятию спортом двигает сидячий образ жизни. Если поднимаясь по лестницам, у Вас начинает появляться одышка, значить пора начинать заниматься спортом.
Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.
Начать заниматься спортом очень легко. Во-первых, можно обратится в фитнес центры, тренажерные залы, записаться на занятия гимнастикой или танцами. Все это позволит укрепить организм и заниматься под присмотром профессиональных инструкторов, которые знают, какие нагрузки давать конкретному человеку. Конечно, этот вариант может подойти не всем, т.к требует определенных материальных затрат.
Второй вариант подходит для тех людей, которые ограничены в финансах. Сегодня есть много спортивных площадок во дворах, где можно заниматься спортом. Достаточно только определиться каким.
Бег — самый доступный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный бег или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.
Езда на велосипеде, это прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.
В каждой семье есть простой спортивный инвентарь — скакалка. Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.
Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делают все мышцы упругими. Летом, катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.
Не стоит забывать о таких спортивных играх, как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей. Это будет не только полезно, но и весело.
Здоровый образ жизни — это правильное питание
Здоровый образ жизни — это правильное питание, которое нужно совмещать с занятиями спортом. Многие думают, что полезная и здоровая пища не вкусная.
Но сегодня пищевая промышленность позволяет сделать любое блюдо вкусным. Поэтому, если хотите жить долго и выглядеть молодо начинайте питаться правильно.
Чтобы создать здоровое питание необходимо, прежде всего, забыть о еде с усилителями вкуса, ароматизаторами и консервантами, а главное забыть дорогу в кафе быстрого питания. Именно они превращают еду в яд для человеческого организма.
Они не дают организму необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всем органам, как один слаженный механизм.
Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к насыщают организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Здесь главное не переусердствовать. В день можно съедать 200 грамм отварного мяса, например говядины.
Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.
Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.
ЗОЖ и работа
Здоровый образ жизни — это тихая и спокойная работа. Идеальный вариант- это когда работа становиться Вашим хобби. Но, к сожалению, редкий человек имеет такую работу. Для обычного человека каждый рабочий день- это стресс и нервные потрясения. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и компьютер перед глазами. Обычно, после неуравновешенного разговора человек начинает пить кофе, курить или употреблять в больших количествах шоколад, алкоголь.
Но вы же хотите вести здоровый образ жизни, поэтому вместо кофе пейте зеленый чай, а вместо шоколадки скушайте фрукты, особенно яркого цвета, например апельсин или банан.
Обязательно один раз в час вставайте из-за стола. Можно пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.
Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе. Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно прогуляться.
После работы так же не стоит спешить домой. Прогулка пешком самый хороший способ успокоиться после рабочего дня и прийти домой в хорошем настроении.
Вредные привычки от которых нужно избавиться
Здоровый образ жизни — это отказ от вредных привычек. Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни.
Курение одна из самых распространенных вредных привычек. В каждой стране проводятся большие антитабачные компании. Но ни одна из них не уменьшила количество курящих.
Курящие люди считают, что курение позволяет снять напряжение, успокоиться и расслабится. Но никто не задумывается, что вместе с расслабляющим свойством сигарета наносит непоправимый вред организму. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака.
Кроме того, стоит помнить, что от курения страдает не только сам курильщик но и люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания. Особенный вред курение наносит несовершеннолетним и беременным женщинам. Как бросить курить вы узнаете прочитав статью «Советы, как бросить курить«.
Алкоголь наносит не меньший вред, чем курение. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми. При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз.
Алкоголь нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве, злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организму становится трудно противостоять вирусным инфекциям.
Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики. О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Увеличение дозы делает людей зависимыми от них и быстро уничтожают организм изнутри и приводят к преждевременной смерти.
Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10- 20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества.
Здоровый образ жизни и вредные привычки это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или смертью в возрасте 40 лет.
Как приучить себя вести здоровый образ жизни
Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание. Второй шаг — начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг — составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг — все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг — выбрать любимый вид спорта и заниматься им хотя бы два раза в неделю.
Делая каждый последующий шаг стоит помнить, что сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем.
Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
Начать вести здоровый образ жизни легче всего с детства. Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в том. числе занятие спортом, правильное питание и многие другие.
В мире современных технологий ребенка трудно оторвать от компьютера и заставить выйти на улицу, а в школах и с друзьями они отдают предпочтение чипсам и кока-коле.
Чтобы отучить ребенка от этого всего и привить правильное питание и занятие спортом необходимо начать с себя и делать все вместе с ним- показать положительный пример.
Во-первых, составить распорядок дня, который позволит правильно распределить нагрузку на организм, время отдыха и занятий.
Во-вторых, правильное питание зависит только от родителей. Если родители будут употреблять здоровую пищу, то ребенок начнет делать тоже самое. Убрать из рациона излишнее потребление конфет, газированной воды, гамбургеров и т. д. Заменить их фруктами, орешками, творогом, йогуртом и т.п. Очень важно не перекармливать ребенка.
В-третьих, заниматься спортом всей семьей. Это позволит ребенку привить любовь к бегу, плаванью, лыжам или другим видам спорта. Провести весело вечер или целый день в кругу семьи. Лучше всего записать ребенка в какую-нибудь секцию и ходить вместе с ним.
В-четвертых, указать четкое время препровождение за компьютером или телевизором. При этом контролировать данное время.
В-пятых, в подростковом возрасте дать понять ребенку, что здоровье важнее, чем модные вещи или косметика.
Самое главное — родители должны быть примером для ребенка в ведении здорового образа жизни.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Здоровый образ жизни должен быть в каждом человеке. Спорт, отказ от вредных привычек, положительные эмоции необходимы для души и здоровья не только взрослым, но и детям.