Главные базовые принципы тренировки в бодибилдинге
Загрузка...
Чтобы получить накаченные мышцы и красивое тело нужно потратить много времени и сил в тренажерном зале. Для этого нужно освоить основные базовые принципы тренировки в бодибилдинге.
Даже не мечтайте, что прибавление мышечной массы и результаты силовых тренировок появятся быстро и сами по себе.
Силовые тренировки, это поступательный процесс, который не зависит от уровня вашей физической подготовки.
Вам все равно понадобится определенное время, чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах в бодибилдинге.
Базовые принципы силовой тренировки
Прежде всего сосредоточьтесь на правильной технике выполнения силовых упражнений и не гонитесь за большими весами. Только правильная техника и методика выполнения силовых упражнений может принести тот результат, о котором вы мечтаете.
Во время выполнения силовых упражнений всегда старайтесь контролировать положение тела и форму движения. Дело в том, что это единственный способ вовремя обнаружить ошибку и исправить ее.
Помните, когда вы начинаете раскачиваться, выгибаться или ускорять движение, то фокус нагрузки смещается с целевых мышц и вы тянете вес уже всеми мышцами тела.
Эта ошибка может привести к тому, что в результате тренировки целевые мышцы будут получать гораздо меньше нагрузки, чем того требуется для стимуляции их роста.
Если не можете «чисто» отработать силовое упражнение, лучше остановитесь и не пытайтесь продолжать сет во что бы то ни стало.
Пейте воду до, во время и после тренировки. Не ждите когда вам захочется пить, к тому времени вы уже будете обезвожены. Вода поддерживает вашу силу, помогает быть выносливым и, между прочим, участвует е процессах сжигания жира.
Не желательно выполнять одну и ту же тренировочную программу дольше, чем шесть недель подряд. По мере продвижения вперед и улучшения результатов обязательно изменяйте привычный тренировочный режим. Чтобы мышцы продолжали расти и прибавляли в размерах, вам нужно постоянно их «обманывать». Стимулировать все новыми и новыми приемами. Используйте Принципы Вейдера, они подскажут вам массу самых различных способов варьирования интенсивностью тренировок.
Не переусердствуйте! Больше — не значит лучше! Запомните: тренировки — это просто стимул, толчок к росту мышц. Он начинается вовсе не в тренажерном зале, а за его стенами, когда вы отдыхаете в кресле перед телевизором или сладко спите. Не бойтесь пропустить тренировку, вы можете отдохнуть даже целую неделю. Особенно, если рост мышц застопорился.
Разминка перед тренировкой
Обязательно потратьте минимум пять минут перед каждой тренировкой для того, чтобы как следует разогреть мышцы. Для этого подойдет велотренажер, беговая дорожка или скакалка.
В общем все, что сможет завести ваш «двигатель» и подготовить организм к силовой нагрузке: повысит пульс, разгонит кровь по мышцам и подстегнет обмен веществ. Кстати, во время разминки не теряйте времени даром: начинайте визуально представлять свою основную, силовую тренировку.
Боле подробно о том, как правильно делать разминку можно прочитать в нашем материале «Эффективная разминка перед тренировкой«.
Заминка после тренировки
Заминка, это та же разминка мышц но делается она после тренировки. Существуют три очень важных шага, которые обязательно надо выполнить после того, как вы полностью отработали все запланированные силовые упражнения. Остыть, порастягивать мышцы и восполнить потраченную энергию. Каждый опытный атлет знает, насколько важны эти три шага для роста мышц.
ОСТЫВАНИЕ: Отработайте любое аэробное (кардио) упражнение в умеренном темпе в течение пяти минут. Выберите на свой вкус: велотренажер, беговую дорожку или какой-то другой аэробный тренажер, который в течение 5 минут подержит ваш пульс на уровне 100 ударов в минуту. Такое значение пульса плавно замедляет обмен веществ и подготавливает мышцы к восстановлению.
РАСТЯЖКА: Хорошенько порастягивайте все мышцы, которые были задействованы во время силовой тренировки. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и плавно. Воздержитесь от резких пружинящих движений.
ВОСПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ. ЭНЕРГИИ: Загрузитесь простыми, быстроусваиваемыми углеводами, которые восполнят истощившиеся энергетические запасы. Выпейте воды и съешьте фрукты (изюм, бананы) или, еще лучше, заправьтесь углеводно-белковым коктейлем. Сразу после тренировки организм как никогда нуждается в углеводах. Это источник энергии, которую вы исчерпали во время занятия. Пейте углеводный напиток в перерывах между сетами и обязательно, как следует загрузитесь углеводами в течение первых 30 минут сразу после тренировки.
Если вы пропустите это углеводное «окно», следующий шанс полностью восстановить энергетические запасы у вас появится лишь на другой день и только после очередной силовой тренировки.
В дополнение к углеводам рекомендуем выпить белковый коктейль на базе сывороточного протеина. Коктейль поможет запустить синтез белка в мышцах и ускорит их восстановление.
Сывороточный протеин быстро всасывается и расщепляется на аминокислоты. Аминокислоты являются теми строительными кирпичиками, из которых конструируются белки мышечных тканей.
В заключении хочется сказать- выполняйте базовые принципы выполнения упражнений, чтобы стать красивым и сильным.
