Боевое искусство китайский цигун
Загрузка...
В различных системах боевых искусств китайский Цигун всегда считался дополнительным способом в достижении высокого результата в единоборствах и других видах спорта. Он имел практическое, прикладное значение.
Но философия спорта восточных единоборств и методики тренировок цигун используются так же и в восточных боевых искусствах таких стран, как Япония, Вьетнам, Корея, Таиланд и Индия.
Китайский цигун имеет множество разновидностей и содержит исчерпывающе полный набор форм, которые могут выполняться в положениях лежа, сидя, стоя, в движении. Есть динамические и статические формы, а также сочетания тех и других.
Китайский цигун – это наука. Поэтому человек, решивший познать методику боевой гимнастики цигун, не должен считать себя всезнающим и непогрешимым.
Методики тренировок цигун
Мастерами различных школ восточных боевых искусств, всегда использовалисль методики тренировок цигун для усиления боевой мощи. Тот тип цигун, который известен как «боевой», иногда называют жестким цигун (ин цигун). Однако, для обозначения оздоровительного аспекта, термин «мягкий цигун» звучит весьма редко, и то, чтобы избежать неправильного толкования. Жесткий цигун иногда называется также «ушу-цигун» (цигун боевого искусства).
В этой статье описаны два аспекта использования упражнений Цигун:
1. Подготовка тела к хорошему контактному спаррингу.
2. Упражнения для увеличения мощности ударной техники.
Прежде чем рекомендовать данные упражнения, следует предупредить, что древние мастера Ушу использовали китайский Цигун для подготовки тела к смертельной схватке с противником. Они должны были развить способности переносить огромные физические нагрузки, хорошо плавать, надолго задерживать дыхание, легко преодолевать сонливость и прочее.
Рекомендованные ниже упражнения требуют большого настроя и концентрации, дабы выдержать изнурительные тренировки, а иногда и неприятные ощущения.
Упражнения для подготовки тела к контактному спаррингу
Набивание тела.
Мягкие его участки набиваются палкой твердой породы дерева длиной 60-70 см и толщиной 3-4 см. Начать следует сразу же после сна, при этом по возможности избежать посещения туалета, отплевываний, сморкания, приема пищи и воды.
«Пробивается» палкой каждый сантиметр мягкой ткани, при этом соблюдается закон — «от периферии к центру». Руки от ладони до грудной клетки. coolmassa.com Ноги — от подошвы до живота. И все туловище — вкруговую. Спину и шею набивать, используя технику парящегося с веником в бане. Не прибегать к помощи партнера.
Жесткие участки тела: надкостницу и суставы — набивают с помощью «колбасы», сшитой из крепкой кожи, толщиной с толстую палку и длиной 50-60 см. Этот снаряд наполняется мелкими камушками относительно круглой формы и величиной с крупную горошину.
Требования к технике набивания
— бить до ощутимой боли;
— бить по напряженным мышцам. Степень напряжения — средняя;
— увеличивать силу удара с уменьшением ощущения боли.
Через несколько лет можно будет бить почти в полную силу, при этом ощущая даже удовольствие.
Это упражнение следует выполнять ежедневно, исключая лишь дни тяжелой болезни. Помните, что в первый год пропуск одного дня зачеркивает труд всей предыдущей недели. Недельный же — перечеркнет месячный труд, ну, и так далее.
Требования к дыханию при выполнении набиваний
— дышать необходимо, акцентируя внимание только на вдохе, мысленно наполняя энергией нижнюю часть живота;
— при первом ударе — резкий вдох ртом, при этом воздух втягивается через щель между небом и средней частью языка и резко перекрывается губами;
— три следующих удара палкой сопровождает незаметный спокойный выдох носом.
Таким образом, на четыре удара палкой один вдох и три выдоха. Это — полный цикл.
Китайский цигун и увеличение мощности ударной техники
Упражнения, предложенные в этом разделе, имеют прикладной характер и помогают спортсмену, уже овладевшему ударной техникой цигун, увеличить мощность удара за относительно непродолжительный срок обучения.
Накопление энергии Ци в нижней части живота
Стойка — на ширине плеч, корпус прямо, правую руку — наложить на низ живота, левую — сверху на правую. Дышать равномерно, мысленно втягивая энергию из космоса во входной канал головы (место родничка у грудных детей), как бы создавая воронку над головой.
После входа поток энергии делает оборот вокруг головы, как бы набирая энергию, и проваливается в позвоночный столб. Дойдя до уровня почек, растекается в обе стороны и по поперечному меридиану, который расположен на уровне почек, протекает в низ живота. В нижней части живота мысленно возникает небольшая тяжесть и тепло. Выполнять в течение пяти минут.
Возбуждение энергии Ци в энергетическом центре (низ живота) и перегон ее в кисти рук
Принять стойку «всадника», стопы на расстоянии двойной ширины плеч, корпус — ровно, ноги согнуты в коленях: желательно до положения, когда бедро параллельно полу.
Руки выставить вперед на уровне плеч, ладони максимально (до боли) изогнуть в запястьях пальцами вверх, тыльной стороной ладони — к себе, большие пальцы — друг к другу, расстояние между кистями рук — ширина плеч.
Учащенным диафрагмальным дыханием вызываете чувство тепла и тяжести в энергетическом центре. Затем выполняете резкий глубокий выдох, с силой поджимаете мышцы живота в сторону грудной клетки и на максимальном выдохе до боли в запястьях напрягаете кончики пальцев. Руки держать прямо.
При этом мысленно перегоняйте тяжесть из низа живота через грудной меридиан, который проходит по соскам грудной мышцы и через руки в кончики пальцев. На выдохе держат концентрацию пальцев 5-7 секунд. Потом сделать несколько спокойных вдохов и повторить весь цикл 5-7 раз.
Опустите руки вниз, постойте 10-15 секунд, вызывая чувство прилива крови в кисти рук и утяжеления ладоней. После этого сожмите кулаки и почувствуйте, что кулак стал свинцовым, т.е. есть, чем ударить. Про таких людей в простонародье говорят: «Рука тяжелая, хоть и ростом невелик».
В стародавние времена, когда русские бились в кулачном бою стенка на стенку, встречались одаренные от природы бойцы, которые, и не занимаясь специальной техникой Цигун, валили противника ударом кулака или ладони, умело концентрируя энергию в руке. Это качество было дано им от природы.
Энергетический удар
После выполнения второго упражнения предлагается нанести удар на расстоянии от 1 метра и далее по горящей свече. Встаньте в глубокую стойку на указанном расстоянии, отведите раскрытую ладонь на ударную позицию и, как бы захватывая поток воздуха, пошлите его на огонь, пытаясь загасить свечу.
Положение кисти — так называемая «лапа тигра», кисть «сломана» в запястье, чтобы ладонь была максимально открыта, кончики пальцев согнуты и выставлены ногтями вперед. Выполнять упражнение не менее 10 раз на каждую руку, пытаясь загасить огонь.
Упражнение цигун из стиля «Тигр»
Это упражнение предназначено для усиления ударной и защитной техники в восточных единоборствах.
Общие требования при выполнении упражнения:
а) все без исключения движения и удары наносятся так называемой «лапой тигра». (Описание см. выше).
б) концентрация всех движений сопровождается выдохом и поджатием диафрагмы;
в) ударной и толкающей частью являются основание ладони и концы пальцев — одновременно;
г) напряжение пальцев при концентрации до болевого ощущения;
д) каждое упражнение выполняется 5-7 раз.
Тигр останавливает гору
Сесть в глубокую стойку, правая нога сзади, стопы расставлены на расстояние двойной ширины плеч, левым боком в сторону воображаемого противника. Вес тела распределен на обе ноги равномерно. Медленно наносится жесткое останавливающее движение «лапой тигра», левой рукой от себя на уровне точки солнечного сплетения по ходу атаки.
Расположенная сзади правая рука выполняет давящее движение основанием согнутой ладони, как бы осуществляя опору на Землю. Обе руки дают полную концентрацию пальцев на выдохе.
Тигр отталкивает гopу
Не отрывая стопы ног из положения, данного в первом упражнении, сделать выпад вперед, согнув левую ногу в колене, а правую полностью выпрямив. Нанести толкающий удар обеими руками «лапой тигра» вперед по ходу атаки на уровне солнечного сплетения. Основания ладоней соприкасаются, и кисти расположены под углом 90 градусов друг к другу.
Тигр спускается с горы
Не отрывая стопы ног, из предыдущей позиции перенести тяжесть тела на сзади стоящую правую ногу, согнув ее в колене. Распределить вес тела: 70 процентов на задней ноге, 30 процентов — на передней. Выполнить давящий блок вниз, поставив кисти рук крест-накрест, как защиту от удара ногой в пах.
Правая рука основанием согнутой ладони лежит на тыльной стороне запястья левой руки. Дать полную концентрацию пальцев.
Когти бешеного тигра
Не отрывая стопы ног, туловище перенести вперед, согнув левую ногу, а правую полностью выпрямив. Нанести максимально быстро попеременно два удара «лапой тигра» в левую сторону головы воображаемого противника.
Первый удар наотмашь левой рукой с выкрутом ладони большим пальцем вниз, второй удар так же наотмашь правой рукой, но обычным способом — большим пальцем вверх.
Удары наносятся с проносом и остановкой в следующей позиции: правая рука возле левого уха, левая рука — сзади ладонью вниз и пальцами назад.
Подтянуть правую ногу к левой и сделать глубокий выпад вправо под углом 90 градусов от начальной линии атаки. Ударить «лапой тигра» в правую часть головы воображаемого противника, то есть выполнить упражнение зеркально. Для правильной постановки ударов лучше всего выполнять упражнение на боксерском мешке.
Выполняя комплекс упражнений в стиле «Тигр», необходимо добиваться чувства утяжеления кистей, тепла, а в итоге — появления чувства «шара» в руке. Эти ощущения не только помогут увеличить пробивную способность кулака в процессе тренировок, но и создадут способность проламывать твердые предметы.
Заключение
В большинстве школ боевых искусств обретая внешнюю силу ученик получает огрубевшую кожу и мозоли на руках и ногах. Человек овладевший техникой цигун, обладая не меньшей боевой мощью, не только не будет носить эти памятные знаки — напротив, благодаря боевой гимнастике цигун, он станет более привлекательней, спокойным и уравновешенным.
