Как сделать подтянутые ягодицы и стройные ноги
Загрузка...
Красивые и сексуальные подтянутые ягодицы и все женские формы привлекают внимание и взоры мужчин.
Это внимание противоположного пола заставляет женщину постоянно думать о том, как подтянуть ягодицы и чувствовать себя желанной, красивой и уверенной в себе.
Женская красота и здоровье – это те вопросы, которые заботят человечество с древних времен.
Женская попа (ягодицы)– одна из первых прелестей, на которую обращают внимание мужчины и которая стимулирует интерес к ее обладательнице.
Давайте разберемся, что именно делает женские ягодицы по настоящему красивыми и привлекательными.
Подтянутые ягодицы и стройные ноги
Во-первых, это сама форма попы, т.е. тонус ягодичных мышц. Во – вторых, это красивая, гладкая и упругая кожа.
Следовательно, для поддержания красивых форм, достойных восторга и изумления, нужен комплексный подход. То есть, нужно позаботиться о подтянутых мышцах и о, пышущей здоровьем, красотой, гладкой кожи.
Ягодичные мышцы можно укрепить, подтянуть и поддерживать в тонусе с помощью специальных физических упражнений.
Эти фитнес упражнения для ягодиц необходимо делать регулярно для приобретения желаемого эффекта. А для кожи ягодиц нужно применять массаж и специальные крема и масла.
Эффективные упражнения для стройных ног и ягодиц
Итак, давайте всё-таки разберёмся в том, с помощью каких фитнес упражнений и как сделать подтянутые ягодицы:
Прыжки с прямой ногой в сторону
Стоя на ногах, отводим в сторону прямую правую ногу и приседаем на опорной левой ноге максимально низко. Параллельно с этим пальцами правой руки касаемся пальцев левой опорной ноги, наклоняясь к ней. При наклоне важно держать спину прямой, не сутулясь. Выпрямляемся и меняем ноги прыжком.
То есть теперь приседаем уже на правую ногу, а левая прямая нога в сторону. И наклоняясь вперед, касаемся левой рукой носка правой ноги. И таким образом прыгаем, приседая поочередно на одной ноге.
Важно: приседайте именно на пятку опорной ноги, а не на носок, т.к. в противном случае будут работать другие мышцы.
Поднятие таза на одной ноге с отведение другой ноги в сторону
Работает только одна ягодица. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Правую ногу сгибаем в колене и ставим ближе к ягодице. Прямую левую ногу держим перпендикулярно туловищу, т.е. нога вверх под 90 градусов. Подымаем таз вверх на правой ноге максимально высоко, сокращая при этом ягодицу опорной ноги.
Теперь, держа таз высоко, прямую левую ногу отводим в левую сторону к полу, максимально зажав пресс, и возвращаем ее опять вверх над туловищем. Опускаем таз в исходное положение. И все снова начинаем делать на той же опорной ноге, т. е. таз вверх – ногу отводим – ногу назад – таз вниз.
Это упражнения для стройных ног и ягодиц можно изменять, только опорная нога будет уже левая.
Приседания с выпадом назад
Стоя, руки за головой, плечи назад вниз, лопатки вместе, ноги вместе на ширине плеч. Делаем полное приседание, садимся максимально низко, опираясь на пятки ног. Встаем на ноги и делаем выпад назад правой ногой, т.е. отводим правую ногу назад и приседаем на ногах. При этом угол передней и задней ноги должен быть прямым, а туловище держим перпендикулярно полу, не наклоняясь ни назад, ни вперед.
Подымаемся на ногах и приставляем правую ногу в исходное положение. Теперь снова приседание, встаем и делаем выпад назад уже левой ногой. И т. д. – приседание – выпад – приседание – выпад.
Качаем ягодицы с положения лежа на животе
Ложимся на живот, руки лежат согнутые перед собой (локти, ладони на полу). Ноги вместе подымаем над полом и сгибаем в коленях, разгибаем. Потом разводим в стороны и опять сгибаем в коленях. (материал сайта coolmassa.com). Выпрямляем и в исходное положение. С снова подымаем – сгибаем — выпрямляем – разводим – сгибаем — выпрямляем – сводим. Важно: все время нужно держать ноги на весу, т.е. не опускать на пол.
Постоянно думая о красоте своей попы и о том, как сделать подтянутые ягодицы, некоторые женщины забывают об отдыхе для своих мышц. Это может привести к нежелательным последствиям. В силовых упражнениях главное не переусердствовать. Делайте упражнения для ягодиц периодически и не ежедневно, таким образом давая отдых мышцам.
Как убрать целлюлит на попе
Теперь о коже, каким образом можно помочь ей. Говоря о коже на женской попе, необходимо сказать о такой эстетической проблеме как ужасный целлюлит на попе. Для того чтобы избавится от целлюлита на попе, нужно делать специальный антицеллюлитный массаж ягодиц. Такой массаж ягодиц делается комплексом (12 – 15 сеансов) для положительного эффекта квалифицированным массажистом.
Так же существуют специальные антицеллюлитные крема. Но даже в домашних условиях можно ухаживать за кожей ягодиц и делать массаж самостоятельно по чуть-чуть ежедневно, втирая оливковое масло, которое благотворно влияет на кожу. Эффект даст о себе знать уже через неделю.
